15 Hrana koja pojačava imunološki sustav

PROBAO SAM RAMEN ! VLOG #4

Sadržaj:

Većina se ljudi okreće vitaminu C nakon što su uhvaćeni na hladno, to je zato što pomaže u izgradnji vašeg imunološkog sustava, a vitamin C se povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca koji su ključni za borbu protiv infekcija
Popularni citrusi fr limun
Češnjak se nalazi u gotovo svakoj kuhinji na svijetu. Dodaje malo zing na hranu i to je neophodno za vaše zdravlje. Rane civilizacije prepoznale su svoju vrijednost u borbi protiv infekcija. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, češnjak može također pomoći u snižavanju krvnog tlaka i usporavanju stvrdnjavanja arterija. Izgleda da čestice imunosupresivnih svojstava dolaze iz teške koncentracije spojeva koji sadrže sumpor, kao što je alicin.
Špinat je napravio naš popis ne samo zato što je bogat vitaminom C. Također je pakiran s brojnim antioksidansima i beta karotenom koji mogu povećati sposobnost infekcije naših imunoloških sustava. Slično brokule, špinat je najzdravije kada je kuhano što je manje moguće kako bi zadržalo svoje hranjive tvari. Međutim, lagano kuhanje poboljšava svoj vitamin A i dopušta drugim hranjivim tvarima da se otpuštaju iz oksalne kiseline.
Jogurt7. Jogurt
Jogurt može biti dobar izvor vitamina D, pa pokušajte odabrati robne marke s vitaminom D. Vitamin D pomaže u reguliranju imunološkog sustava i smatra se da potiče prirodnu obranu naših tijela protiv bolesti.
Kada je riječ o sprječavanju i borbi protiv prehlade, vitamin E nastoji uzeti stražnja sjedala na vitamin C. Međutim, vitamin E je ključni za zdrav imunološki sustav. Vitamin je topljiv u mastima, što znači da je potrebna prisutnost masti koja se dobro apsorbira. Nuts, poput badema, pakiraju se s vitaminom i također imaju zdrave masnoće, posluživanje pola šalice, koje je oko 46 cijeli, ljuske badema, daje gotovo 100 posto preporučene dnevne količine vitamina E.
Pročitajte više: Kurkuma, bilo koji drugi protuupalni začini "
Zeleni čaj je dobar izvor aminokiseline L-theanine. L-theanin može pomoći u proizvodnji spojeva koji potiču klice u T-stanicama.
Papaya je još jedan voće napunjen s vitaminom C. Možete pronaći 224 posto dnevno preporučene količine vitamina C u jednoj papiji. Papaye također imaju probavni enzim zvan papain koji ima protuupalni učinak.
Poput papaya, kivi su prirodno puni tona esencijalnih nutrijenata, uključujući folat, kalij, vitamin K i vitamin C.Vitamin C potiče bijele krvne stanice u borbi protiv infekcije, dok ostali hranjivi sastojci kivi drže ostatak tijela ispravno.
Vitamin B-6 je važan igrač u mnogim kemijskim reakcijama koje se događaju u tijelu. Također je bitno za stvaranje novih i zdravih crvenih krvnih stanica. Kosti ili juha od kipućih kostiju sadrže želatinu, hondroitin i druge hranjive tvari korisne za liječenje crijeva i imunitet.
Vitamin E je snažan antioksidans. Važno je u reguliranju i održavanju funkcije imunološkog sustava. Ostala hrana s visokim količinama vitamina E uključuju avokado i tamno zeleno lisnato bilje.
Školjke nisu ono što se skače na um za mnoge koji pokušavaju pojačati svoj imunološki sustav, ali neke vrste školjaka pakiraju se cinkom.
rakova
dagnje

Poticaji imunološkog sustava Hranjenje vašeg tijela određena hrana svibanj pomažete u održavanju snažnog imunološkog sustava Ako ste u potrazi za načinima sprječavanja zimskih prehlada i gripe, vaš prvi korak trebao bi biti posjet lokalnoj trgovini, a planirajte svoje obroke da biste uključili ove 15 snažne pojačane imunološkog sustava. Citrus 1. Citrusi

Većina se ljudi okreće vitaminu C nakon što su uhvaćeni na hladno, to je zato što pomaže u izgradnji vašeg imunološkog sustava, a vitamin C se povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca koji su ključni za borbu protiv infekcija

Popularni citrusi fr limun

limes

clementines

Budući da vaše tijelo ne proizvodi ili ne pohranjuje, potrebno vam je dnevno vitamina C za kontinuirano zdravlje. Gotovo svi agrumi su visoki u vitaminu C. S takvom raznovrsnošću da se odabere, lako je dodati stisak ovog vitamina na bilo koji obrok.

Bell papir2. Crvene paprike
Ako mislite da agrumi imaju najviše vitamina C bilo kojeg voća ili povrća, razmislite ponovo. Ounce za unca, crvene paprike sadrže dvostruko više vitamina C od citrusa. Oni su također bogati izvor beta karotena. Osim povećanja imunološkog sustava, vitamin C može pomoći u održavanju zdrave kože. Beta karoten pomaže u očuvanju vaših očiju i kože.
Broccoli3. Brokula
Brokula je napunjena vitaminima i mineralima. Pakiran s vitaminima A, C i E, kao i mnogim drugim antioksidansima i vlaknima, brokula je jedno od najzdravijih povrća koje možete staviti na stol. Ključ za čuvanje svoje moći netaknut je kuhati što je manje moguće - ili još bolje, uopće ne.

Garlic4. Češnjak

Češnjak se nalazi u gotovo svakoj kuhinji na svijetu. Dodaje malo zing na hranu i to je neophodno za vaše zdravlje. Rane civilizacije prepoznale su svoju vrijednost u borbi protiv infekcija. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, češnjak može također pomoći u snižavanju krvnog tlaka i usporavanju stvrdnjavanja arterija. Izgleda da čestice imunosupresivnih svojstava dolaze iz teške koncentracije spojeva koji sadrže sumpor, kao što je alicin.

Ginger5. Đumbir

Đumbir je još jedan sastojak koji mnogi okreću poslije boli. Đumbir može pomoći u smanjenju upale, što može pomoći u smanjenju upale grla i drugih upalnih bolesti. Đumbir također može pomoći smanjenju mučnine. Iako se koristi u mnogim slatkim deserti, đumbir pakira neke topline u obliku gingerola, rođaka kapsaicina. Đumbir može pomoći u smanjenju kronične boli i može imati svojstva snižavanja kolesterola, prema posljednjim istraživanjima na životinjama.

Spinach6. Špinat

Špinat je napravio naš popis ne samo zato što je bogat vitaminom C. Također je pakiran s brojnim antioksidansima i beta karotenom koji mogu povećati sposobnost infekcije naših imunoloških sustava. Slično brokule, špinat je najzdravije kada je kuhano što je manje moguće kako bi zadržalo svoje hranjive tvari. Međutim, lagano kuhanje poboljšava svoj vitamin A i dopušta drugim hranjivim tvarima da se otpuštaju iz oksalne kiseline.

Isprobajte jedan od naših omiljenih recepata za zdravu špinat! "

Jogurt7. Jogurt

Potražite jogurte koji sadrže" žive i aktivne kulture "na etiketi, poput grčkog jogurta. Pokušajte dobiti obične jogurte, a ne vrste koje su unaprijed začinjene i napunjene šećerom. Umjesto toga možete zasladiti obični jogurt sa zdravim plodovima.

Jogurt može biti dobar izvor vitamina D, pa pokušajte odabrati robne marke s vitaminom D. Vitamin D pomaže u reguliranju imunološkog sustava i smatra se da potiče prirodnu obranu naših tijela protiv bolesti.

Bademi8. Bajame

Kada je riječ o sprječavanju i borbi protiv prehlade, vitamin E nastoji uzeti stražnja sjedala na vitamin C. Međutim, vitamin E je ključni za zdrav imunološki sustav. Vitamin je topljiv u mastima, što znači da je potrebna prisutnost masti koja se dobro apsorbira. Nuts, poput badema, pakiraju se s vitaminom i također imaju zdrave masnoće, posluživanje pola šalice, koje je oko 46 cijeli, ljuske badema, daje gotovo 100 posto preporučene dnevne količine vitamina E.

kurkuma9. Kurkuma

Vi svibanj znate kurkuma kao ključni sastojak u mnogim curries. Ali ovaj svijetlo žuti, gorak začin je također bio korišten godinama kao protuupalni u liječenju oba osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Isto tako, istraživanja pokazuju da visoka koncentracija kurkuminina, koja daje kurkumu svoju razlikovnu boju, može pomoći u smanjenju oštećenja mišića uzrokovanih vježbanjem.

Pročitajte više: Kurkuma, bilo koji drugi protuupalni začini "

Zeleni čaj.10 Zeleni čaj

Zelene i crne čajeve ispunjene su flavonoidima, tipom antioksidansa. epigallocatechin gallate, ili EGCG, još jedan snažan antioksidans, pokazalo se da EGCG poboljšava imunološku funkciju, a crni čaj kroz fermentaciju prolazi kroz uništavanje velikog broja EGCG, a zeleni čaj je s druge strane rušen i ne fermentiran, pa je EGCG

Zeleni čaj je dobar izvor aminokiseline L-theanine. L-theanin može pomoći u proizvodnji spojeva koji potiču klice u T-stanicama.

Papaya 11. Papaya

Papaya je još jedan voće napunjen s vitaminom C. Možete pronaći 224 posto dnevno preporučene količine vitamina C u jednoj papiji. Papaye također imaju probavni enzim zvan papain koji ima protuupalni učinak.

Papayas imaju pristojne količine kalija , B vitamina i folata, od kojih su svi korisni cjelokupno zdravlje.

Kiwi12. Kiwi

Poput papaya, kivi su prirodno puni tona esencijalnih nutrijenata, uključujući folat, kalij, vitamin K i vitamin C.Vitamin C potiče bijele krvne stanice u borbi protiv infekcije, dok ostali hranjivi sastojci kivi drže ostatak tijela ispravno.

Poultry13. Perad

Kada ste bolesni, pileća juha je više nego samo dobra hrana koja ima placebo učinak. Pomaže u poboljšanju simptoma hladnoće i pomaže vam u zaštiti od uzimanja bolesnih na prvom mjestu. Perad, kao što su piletina i puretina, visok je u vitaminu B-6. Oko 3 unce svjetlosti puretina ili piletina sadrži 40 do 50 posto dnevno preporučene količine B-6.

Vitamin B-6 je važan igrač u mnogim kemijskim reakcijama koje se događaju u tijelu. Također je bitno za stvaranje novih i zdravih crvenih krvnih stanica. Kosti ili juha od kipućih kostiju sadrže želatinu, hondroitin i druge hranjive tvari korisne za liječenje crijeva i imunitet.

Sjemenke suncokreta14. Sjemenke suncokreta

Sjemenke suncokreta su pune hranjivih tvari, uključujući fosfor, magnezij i vitamin B-6. Također su nevjerojatno visoke u vitaminu E, s 82 posto dnevno preporučene količine u samo četvrtine šalice posluživanja.

Vitamin E je snažan antioksidans. Važno je u reguliranju i održavanju funkcije imunološkog sustava. Ostala hrana s visokim količinama vitamina E uključuju avokado i tamno zeleno lisnato bilje.

Shellfish15. Školjke

Školjke nisu ono što se skače na um za mnoge koji pokušavaju pojačati svoj imunološki sustav, ali neke vrste školjaka pakiraju se cinkom.

Cink ne dobiva toliko pažnje kao i mnogi drugi vitamini i minerali, ali naša tijela trebaju, tako da imunološke stanice mogu funkcionirati kako je namjeravano.

Sorti školjke koje su visoke u cink uključuju:

rakova

školjke

jastoga

dagnje

Imajte na umu da ne žele imati više od preporučene dnevne količine cink u vašoj prehrani. Za odrasle muškarce, to je 11 miligrama (mg), a za žene 8 mg. Previše cinka može zapravo inhibirati funkciju imunološkog sustava.

Ostale opcijeOsim načinima sprječavanja gripe

Pravo na hranu je odličan početak, a postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili vas i vašu obitelj od gripe, hladnoće i drugih bolesti. Počnite s tim osnovama za prevenciju gripe i pročitajte ove sedam savjeta kako biste zaštitili gripe svojim kućama. Možda najvažnije, pročitajte o cjepivu protiv gripe i odlučite je li to za vas.