16 Awesome Avocado zdravstvene beneficije

Prvo: Avokado vam može pomoći da izgledate dobro.

Oštećenja sunčevih zraka mogu dovesti do preranog starenja kože, s nesretnim učincima kao što su bore da jede avokado ili primjenjujete izravno na vašu kožu može pomoći u sprečavanju ultraljubičastog (UV) oštećenja (1).

Osim toga, UV oštećenje može dovesti do oštećenja DNA (2), a jedenje hrane koja sadrži karotenoide slične onima pronađenim u avokadu može spriječiti to.

Oštećenje DNA tijekom vremena je okrivljeno za rak kože, tamne mrlje i kožu koja je razriježena i manje elastična. By konzumiranje avokado, možda ćete biti u mogućnosti dobiti antiaging prednosti bez granatiranja za skupi seruma ili kreme.

Također, mala studija iz 2001. godine pokazala je da krema koja sadrži vitamin B-12 i ulje avokada može imati potencijal kao tretman za psorijazu (3). Dodatna prednost ovog mogućeg tretmana je ta da ona nema nikakvih nuspojava.

Odstupanje:

Ne biste trebali zakloniti krema za sunčanje, ali avokado bi mogao imati koristi od kože kao što su sprečavanje UV-oštećenja i oštećenja DNA.

Avokado može pomoći i pojačati zdravlje vaših tresses.

Primjena biljnih ulja, kao što je avokado ulje, na vašu kosu, može pomoći glatko i brtvljenje kose za kosu (4), ostavljajući kosu mekšom i sjajnijom. A ako jedete avokado, njihovi vitamini B mogu također pomoći u jačanju i održavanju vaše kose. Da biste saznali više, pogledajte ovaj članak o tome kako vitamini mogu imati koristi od vaše kose.

Odstupanje:

Zdrava, sjajna kosa često je odraz prehrane, a avokado vam može pomoći da izgledate najbolje.

Nutrients3. Avokado se napuni s hranjivim tvarima

A sada iz pravih razloga zašto avokado stvara takvu zdravu promjenu.

Nutricionistički nastavak avokada je impresivan. Posluživanje od 100 grama - oko dvije trećine srednjeg avokada - sadrži sljedeće hranjive tvari: Nutrijent

Iznos u 100 grama avokada (5)

Postotak dnevne vrijednosti FDA (6)

21 mg

Polinezasićeni

Odstupnica: Ne biste trebali odustati od avokada zbog sadržaja masnoća. Sadrže uglavnom zdrave masti, a ulje avokada korisno je za mnoge vrste kuhanja.

Poboljšani kolesterol6. Avokado može pomoći u poboljšanju kolesterola

MUFA-i koji se nalaze u avokadama mogu imati neke stvarne koristi za vaše srce.

Prema istraživanju, jesti avokado može pomoći u snižavanju LDL ili "lošem" kolesterolu (15).Visoke razine LDL kolesterola mogu dovesti do otvrdnjavanja arterija, jednog od vodećih čimbenika rizika za srčani udar i moždani udar.

Osim toga, avokado može pomoći povećati HDL ili "dobar" kolesterol. Visoke razine HDL kolesterola mogu pomoći u sprečavanju srčanog udara i moždanog udara (16).

Odmaranje: Masti pronađene u avokadama mogu poboljšati razinu kolesterola, što zauzvrat može povećati zdravlje vašeg srca.

Pročitajte više: Avokado učinci na kolesterol "

Prevencija raka7. Avokado može smanjiti rizik od određenih vrsta raka

Avokado sadrži karotenoide, koji su spojevi s visokom antioksidacijskom aktivnošću koji mogu pomoći u sprečavanju oštećenja stanica (17) .

Preliminarne studije ukazuju da karotenoidi mogu pomoći u sprečavanju karcinoma dojke, želuca, usne šupljine i prostate (18, 19, 20, 21, 22), a kada su upareni sa zdrave masti, poput onih pronađenih u avokadama, vjerojatnije je da će se apsorbirati u krvotok, gdje mogu isporučiti svoje prednosti.

Osim toga, pronađeno je da su oleinske kiseline sadržane u avokadama imaju antikancerogeni učinak (23, 24).

Odbijanje :

Avokado može igrati ulogu u zdravoj prehrani koja pomaže smanjiti rizik od određenih vrsta raka.

Pročitajte više: Avokado i rak dojke Ublažite osteoartritis. Avokado može ublažiti osteoartritis

Avokado može smanjiti bol i oštećenje artritisa.

Istraživanja pokazuju da određeni ekstrakti avokada i soje mogu pomoći liječenju simptoma osteoartritisa (OA), uključujući bol, krutost i smanjenu funkciju zglobova (25).

Istraživanja također pokazuju da ti ekstrakti smanjuju potrebu za uobičajenim protuupalnim lijekovima kod osoba s OA (26). U ovom trenutku, međutim, dugoročni učinci korištenja tih ekstrakata za liječenje OA su neizvjesni.

Odstupanje:

Nije sigurno da avokado može smanjiti OA simptome, ali istraživanje je ohrabrujuće. A budući da su avokado toliko zdravi iz drugih razloga, ako imate OA, oni bi mogli biti iskušani! Bolja apsorpcija hranjivih tvari9. Avokado povećava apsorpciju hranjivih sastojaka

Avokado ne samo da pruža puno hranjivih tvari, nego i pomaže vašem tijelu da apsorbira hranjive tvari kada ih jedu određenu hranu.

Istraživanja pokazuju da masti u avokadama pomažu vašem tijelu apsorbirati karotenoide (27). To su moćni antioksidansi koji pomažu tijelu da se bori protiv bolesti, poput nekih vrsta raka. Karotenoidi uključuju beta karoten i likopen.

Na primjer, karotenoidi se nalaze u mrkve i rajčicama. Uzimanje avokada zajedno s tim namirnicama može pomoći vašem tijelu da apsorbira vitamin A.

Odmaranje:

Avokadi oboje daju hranjive tvari i pomažu tijelu apsorbirati druge hranjive tvari. To je win-win situacija!

Zdravlje očiju10. Avokadi pomažu u zaštiti vaših očiju Hranjive tvari koje avokado osigurava i pomažu tijelu apsorbirati uključuju lutein i zeaksantin. Ovi antioksidanti mogu povećati vaše zdravlje očiju.

Istraživanja pokazuju da lutein i zeaksantin mogu spriječiti makularnu degeneraciju povezanu sa starenjem (28).

Istraživanja su manje jasna o učincima luteina i zeaksantina na katarakte, no nekoliko je studija pokazalo da oni mogu pomoći u sprečavanju ovih problema oka (29).

Odstranjivanje:

Smetnje hrane poput avokada koji sadrže lutein i zeaksantin mogu spriječiti ozbiljne uvjete oko očiju kao što su makularna degeneracija i katarakte.

Zdravlje jetre11. Avokado može zaštititi jetru

Nekoliko studija o životinjama tijekom godina sugerira da jedenje avokada može promicati zdravlje jetre kod osoba s različitim problemima jetre, uključujući i bolest jetre i probleme jetre povezane s dijabetesom (30). Naime, antioksidanti koji se nalaze u avokado ulju ili ekstraktu mogu zaštititi tkivo jetre od oksidativnog oštećenja, što može dovesti do abnormalnih promjena u strukturi i funkcioniranju jetre.

Na primjer, glutation, koji se nalazi u velikim količinama u avokadu (31), važan je za zdravlje vaše jetre. Oštećenje jetre dovodi do nedostatka ovog antioksidanta, a studije sada upućuju na to da je unos glutationa potencijalni tretman za bolesti jetre kod ljudi (32).

Osim toga, istraživanja su pokazala da sadržaj antioksidansa avokada i njegov protuupalni i LDL-snižavajući potencijal znače da je to vjerojatno mudar dodatak prehrani s niskim udjelom masti za većinu ljudi s nekonvencionalnim masnim bolestima jetre (NAFLD) (33) ,

Postoji još jedan bonus za jetru: Avokado je visok u vitaminu E, za koji je nađeno da je djelotvoran iu liječenju NAFLD-a (34).

Odstupnica:

Hranjive tvari u avokadama mogu imati pozitivan učinak na bolest jetre, kao i na upalu i razine LDL kolesterola. Pomoć pri mršavljenju12. Avokado može pomoći da izgubite težinu

Avokado sadrži obje zdrave masti i vlakna, što vam može pomoći da se osjećate puni dulje nakon što jesti (35, 36). To je zato što vaše tijelo slabi masti i vlakna sporije nego, recimo, ugljikohidrata i sporiju probavu znači da vam je potrebno više vremena za gladovanje.

Jedna studija pokazala je da jedenje pola avokada na ručak pomoglo je prekomjernoj težini ljudi da se osjećaju puni duže vrijeme (37). Dodavanje avokada u vašu prehranu moglo bi usporiti probavu i pomoći vam da se oduprete potrebama da biste stigli do tog sredinom poslijepodnevnog snacka.

Odmaranje:

Dok avokado ima visoku kaloriju, sadrže zdrave masti i vlakna koja bi vam mogla pomoći da se osjećate punim dulje. To vam može pomoći da se opirete manje zdravih poslastica i poboljšate svoje šanse za gubitak težine.

Zdrava trudnoća13. Avokado podržava zdrave trudnoće Kao što znate, hranjive tvari kao što je folna kiselina (folna kiselina) važne su za trudnice jer mogu spriječiti oštećenja rađanja (38).

Avokado sadrži više folata po težini od ostalih voća i povrća (39). Oni također sadrže više kalija, još jedan nutrijent koji trudnice često nedostaje.

Dodajte vlakna, MUFA i razne antioksidanse u mješavinu - ostale hranjive tvari koje se nalaze u avokado - i imate prehrambenu moć koja bi mogla pomoći u podizanju zdravlja mame, kvalitete majčinog mlijeka, pa čak i zdravog ishoda rođenja (40).

Odstupnica:

Ako ste trudni i poželite nešto ukusno što je dobro za vas i vašu malu malu, razmislite o dostizanju avokada.

Poticaji raspoloženja14. Avokado može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja

Teško je biti tužan dok jede avokado, a to možda neće biti posljedica samo ukusnog okusa.

Niske razine folata i vitamina B-12 povezane su s povećanim rizikom od depresije. Avokado sadrži obje ove hranjive tvari, tako da jede avokado može pomoći da potaknete raspoloženje (41). Jedna je studija otkrila da je dijeta bogata cjelovitom hranom zaštićena od sredovječnih ljudi protiv depresije, dok dijeta usmjerena na procesirana hrana nije bila (42). Istraživači su nagađali da bi visoki stupanj antioksidansa ili folata mogao biti uzrok poboljšanog raspoloženja.

A koja superfood sadrži visoku razinu obje ove vrste hranjivih tvari? Tako je - avokado!

Odstupnica:

Dok studije ne pokazuju izravne veze, avokado donosi vrijedne hranjive tvari koje bi mogle imati pravi utjecaj na vaše raspoloženje.

Sveukupno zdravlje15. Ljudi koji jedu avokado su zdraviji Dobra je vijest da ako već jesti mnogo avokada, vjerojatno ste zdraviji.

Istraživanja pokazuju da redoviti jadnici avokada jedu i više povrća i manje šećera te imaju bolju ukupnu prehranu (43). Oni imaju nižu tjelesnu težinu, opseg struka i BMI (44).

Plus, metabolički sindrom, faktor rizika za bolesti srca i dijabetes, 50% je niži kod osoba koje jedu avokado (45).

Naravno, takve studije moraju biti uzete sa zrncima soli. Ovdje nema izravne uzročne veze; na primjer, jedenje avokada ne znači da automatski jedete manje šećera. Ali zanimljivo je vidjeti da neki ljudi koji jedu avokado imaju takve zdrave navike.

Odstupanje:

Jedna studija pokazala je da ljudi koji jedu avokado imaju veću vjerojatnost da će djelovati zdrav i biti zdravi. Oni su ukusni16. Prekrasni

Ako nikada niste davali avokado mnogo misli, sada je izvrsno vrijeme za eksperimente. Avokado je mastan i glatki, s bogatim, okusom hranjivih ulja.

Većina ljudi misli samo na guacamole kada misle o avokado, ali se mogu koristiti u mnogo više. Razmislite o upotrebi avokada umjesto majoneze na omiljenom sendviču ili ih isprobajte u narančasto-avokado salatu (46). Također možete zamijeniti visoki masni desert za avokado puding šalice (47).

I, naravno, tu su svi omiljeni omiljeni: avokado toast.

Odmaranje:

Avokado je jednostavan za korištenje u raznim jelima. I kušaju ukusne!

A avokado je povrće ili voće? A:

Unatoč zelenilu i često misli kao povrće , avokado se kategorizira kao plod (48), a to je "nut" unutra zapravo sjeme.Ako imate zeleni palac, možete spasiti sjeme i uzgajati svoje stablo avokada u toplim klimama. Poljoprivreda (USDA) preporučuje da odrasli dobiju 1.5 do 2 šalice voća svaki dan kao dio zdrave, uravnotežene prehrane (49).

Avokado vam može pomoći da dosegnete taj preporučeni iznos, ali biste trebali jesti umjereno. Sve hrane s visokim udjelom masti, čak i onima koje su visoke u dobroj masti, treba zamišljeno jesti. To je zato što svaki gram masnoća sadrži 9 kalorija (50). To je više od dvostrukih kalorija koliko se nalazi u 1 gramu proteina ili ugljikohidrata, koji sadrže samo 4 kalorije.

Evo mojih najdražih načina jesti više avokada: kuhano jaje, paradajz, avokado salatu s solom i paprom i kapljice bijelog balsamovog octa, te dodano glatku za dodatnu kremastost.

Natalie Butler, RD, LDAslike predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.