17 Zdravih i ukusnih jela od špinata

Popeye je na nešto. Špinat ima neke prilično izvanredne potencijalne zdravstvene koristi. Od poboljšanja zdravlja kostiju do anti-raka svojstava, ovo lisnato zeleno mjesto zaslužuje mjesto u vašoj kuhinji.

Špinat je jedna od biljnih namirnica bogatih hranjivim tvarima, prema istraživanju Centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Opskrbljuju se vitaminima, mineralima i antioksidansima koji svaka pruža svoje jedinstvene prednosti. Povrće je dobar izvor vitamina K, poznat po poboljšanju zdravlja kostiju, a Zaklada za nacionalnu osteoporozu navodi špinat kao jednu od najboljih hrane "dobre za vaše kosti".

To je također veliki izvor vitamina A, koji podupire vaš imunološki sustav, viziju i rast stanica. Špinat također može igrati važnu ulogu u upravljanju dijabetesom. Zbog antioksidativne alfa-lipoične kiseline, špinat može povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti bol povezanu s dijabetičkom neuropatijom. Antioksidansi u špinatu također su pripisani brojnim potencijalnim zdravstvenim prednostima, uključujući prevenciju raka.

Dakle, kako ćete dobiti više špinata u svom životu? Pronalaženje ukusnih i zdravih recepata koji uključuju ovu biljku s voćem.

Crveno grah i špinat enchiladas

Dobijte recept!

Pileće špinat od rajčice

Jabuka s posudom umakom (i natrijevim) špageta! Korištenje svježih sastojaka, kao što su špinat, rajčica i ljekovito bilje u ovom receptu, vaša tjestenina neće samo bolje okusiti, ali i biti bolja za vas. Ovo bi napravilo odličan, brz obrok tjedan dana.

Dobijte recept!

Školski šmirčica i špinat

Savršeno za hladnu, gladnu noć, ova srdačna španjolska gulaš sigurno će zadovoljiti sve apetite. Opskrbljen ukusnim začinima poput kumin i paprike, ovaj recept od Lazy Cat kuhinje savršen je način da se odvojite od tipične povrtne gulaš.

Dobijte recept!

Špinat

Jednostavno je dobro, a ovaj recept iz Skinny Kitchen je prilično jednostavan. Svježa špinat je sautéed s maslinovim uljem, češnjak, limun, sol i papar, kako bi savršeni prilog. Poslužite ga s pečenim piletinom ili slanom ribom.

Dobijte recept!

Salata od špinata sa svjetlom balsamic vinaigrette

Opcije su zaista beskrajne kada se radi o špinat salate.Ali ovo je sjajno mjesto za početak. Ima puno povrća, zajedno s orasima, kupinama i feta sirom.

Dobijte recept!

Špinat, kokos i juhu od tikvica

Ovo bi moglo biti najljepša juha koju ste ikada vidjeli. Od Supergolden Bakes, ovaj recept kombinira okusljive sastojke u obrok koji će impresionirati svoje goste ili se prepustiti. Ukrasite svježe pečenim krutinama i hrskavim listovima špinata kako biste završili vizualni blagdan.

Dobijte recept!

Pileće prasine provolone s pečenim špinatem

Ovaj recept iz ukusnog pustolovine brz i jednostavan je način da se jazz pileće prsa. Iako može izgledati popustljivo, sa samo jednim dijelom provolona po poslu, to neće razbiti vašu prehranu.

Dobijte recept!

Slatki krumpir, slanutak i špinat kokosovog currya

Ako nikad prije niste pripremili curry, sada je vrijeme za početak. Sastojci u ovom curryju su tradicionalni, ali lako se mogu naći. Kao i kod većine curry, to zahtijeva mnogo začina, ali sve mjerenje će biti vrijedno toga kada se prvi zalogaj!

Dobijte recept!

Pečeni špageti s squashom s cheddarom i špinatom

Špageti šampon je izvrsna alternativa tjestenini, a ovaj recept dodaje sir i špinat kako bi stvorili zdravo jelo. Ako promatrate unos masnoća, rezati sir na pola. Čak i tada, ova jela iz Vegetarijanske gastronomije će pogoditi mjesto.

Dobijte recept!

Špinat čips

Premjestiti, čips kelj. Ako ste željni slanog, hrskavog snack-a, ali krumpir je neispitan, ti špinat čips su sjajno rješenje. Držite ih blisko na oku dok se nalazite u pećnici; oni mogu ići od hrskavog do gori prilično brzo.

Dobijte recept!

Soft tacos s školjkama od špinata

Ljudi koji slijede low-carb dijetu moraju ponekad postati kreativni, a ovaj recept nije ništa, ako nije kreativan. Školjke za ove tacove izrađene su od špinata, stvarajući okusne i lijepe pakete za sve zdrave sastojke taco.

Dobijte recept!

Palak gljiva

Indijska kuhinja izvrsno koristi palak ili špinat, a to je samo jedan od brojnih jela od špinata. Opskrbljen miomirisima, to je savršen način da isprobate nešto novo i pustolovno dok uzimate puno špinat u vašem danu.

Dobijte recept!

Špinat burgeri

Burgeri ne moraju sadržavati meso. Zapravo, tamo stvarno ne bi trebalo biti pravila kada je u pitanju hamburgere ili patties. Ovaj recept iz The Village Cook koristi špinat i razne začine kako bi stvorio prekrasne hamburgere koji bi bili izvrsni na kolaču ili u omotima.

Dobijte recept!

Pečene pulske mesne kuglice s špinatem

Svugdje je drago trikove mame - šunjite povrće u svoje recepte, a vaša će djeca biti zdravija i bez muke. Ove mesne kuglice iz domaćih Kuhanje sjećanja su veliki primjer. Gledajte ih proždirati ukusan pečene kuglice i znati da ste ohrabrujući zdrave prehrambene navike.

Dobijte recept!

Špinat i bijelog zrna

Uparite špinat s grahom u bogatom bujonu i dobro se objedite za bilo koji tjedan.Najbolji dio za izradu velikog lonca juhe poput ove iz Damn Delicious je način na koji će vaša kuhinja mirisati poslije (dodatni bonus: imat ćete ostatke za rad na sljedeći dan).

Dobijte recept!

Pečenje od špinata i mozzarele

Kuglice od jaja čine izvrstan doručak kada imate domaće goste. Ako nikada niste imali vremena za dobar doručak, pokušajte ovo jelo iz Kalynove kuhinje, dijelite je u plastične vrećice i zagrijavajte posluživanje prije nego što svakog jutra izradite vrata.

Dobijte recept!

Špinat pesto

Želite nadopuniti pesto? Ovaj recept dodaje špinat na tradicionalni umak. Pecite ga na piletinu ili ga promiješajte u tjesteninu - dobit ćete sve okuse tradicionalnog pestosa s dodatnim prednostima špinat.

Dobijte recept!