Namirnice koje treba izbjegavati za zdravlje prostate

Pregled

Što je u vašoj prehrani, može imati snage da smanjite rizik od raka prostate. Kalifornijsko sveučilište u San Franciscu medicinskom centru sugerira da ste možda u mogućnosti spriječiti rak prostate ili usporiti njegovo napredovanje održavanjem prehrane: < niska zasićena masnoća i jednostavni šećeri

• visoki vlakno
• visoki u voću i povrću

Osim što jedu određenu hranu, postoje neke vrste hrane da biste trebali izbjegavati zadržavanje prostate zdravi.

Prehrana kako bi se izbjegla

crveno i prerađeno meso

• mliječne masti
• alkohol
• zasićena mast
• crvena i prerađeno meso 1. Crveno meso i prerađeno meso

A dijeta bogata mesom, osobito ako je dobro kuhana, može biti povezana s povećanim rizikom od razvoja raka prostate. To može biti posljedica heterocikličkih amina (HCA). To su karcinogeni koji se nalaze u kuhanom mesu. HCA su povezani s razvojem nekoliko vrsta raka.

HCA su spojevi nastali tijekom kuhanja na visokoj temperaturi, kao što je pečenje ili roštiljanje. Svjetska zdravstvena organizacija sugerira da i crvena i prerađena mesa mogu biti povezana s povećanim rizikom od razvoja raka prostate. Primjeri uključuju:

govedina

• vruće pas
• kobasice
• Umjesto crvenog ili prerađenog mesa, probajte ove izvore proteina umjesto:
• lean peradi,
• svježe ili konzervirane ribe, kao što su tuna, losos ili srdele

grah i mahunarke, kao što su split grašak, slanutak, leća, grašak i grah

• orašasti plodovi i orasi < Ako ste obožavatelj sendviča za hladno rezanje, umjesto toga pokušajte napraviti sendvič salata od piletine. Također možete eksperimentirati s alternativama od mesa, kao što su tofu ili tempeh, koji se mogu marinirati i sautéed stvoriti aromatiziran sendvič punjenje.
• Također možete eksperimentirati s jelom bez mesa za neke obroke ili dane u tjednu. Evo nekih ideja koje možete isprobati:
• Zamijenite meso u omiljenom čili ili pirju s grahom.
• Grill riba fileti umjesto odreske.

Napravite crni grah hamburger umjesto hamburgera.

Zamrzni tofu i marinirati u omiljenom umaku, a zatim promiješati pržiti i pomiješati s povrćem i stranom riže.

• Dairy2. Mliječni proizvodi
• Konzumiranje velikih količina mliječnih proizvoda može povećati rizik od razvoja raka prostate. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Nutrition, pijenje cijelog mlijeka može povećati rizik od progresije do kobnog raka prostate. Mliječne masti i niske masnoće također povećavaju rizik od slabih stupnjeva bolesti. Pokušajte ograničiti potrošnju mliječnih proizvoda. U najmanju ruku, držite se vrsta bez masnoće i niske masnoće, jer mogu biti zdravije za vašu prostatu.
• Cjelina jesti manje od ovih namirnica:
• punomasno mlijeko

punomasni sirevi

jogurti pune masnoće

pun masni maslac

• punomasno krem ​​sir
• punomasno sladoled > Umjesto toga, pokušajte jesti male količine ili nefat verzije omiljenih mliječnih proizvoda. Također možete probati alternative mliječnim proizvodima. Na primjer, možete pronaći sljedeće mlijeko koje nisu mliječne mlijeko u trgovini.
• mliječno mlijeko
• rižino mlijeko
• bademovo mlijeko
• kutija mlijeka

sojino mlijeko

• kokosovo mlijeko
• meso mlijeko
• Svaki od tih mlijeka bez mlijeka ima jedinstven okus, pa ako niste ljubitelj jedne vrste, pokušajte s drugom vrstom. Budite oprezni dodanim šećerima na ove mlijeke, međutim, mnogi su zaslađeni. Također možete pronaći ne-mliječne sladoled koji koriste ove mlijeko kao baza.
• Saznajte više: Bademovo mlijeko nasuprot kravljeg mlijeka naspram mlijeka sojinog mlijeka naspram rižinog mlijeka
• Alkohol 3. Alkohol
• Velike količine konzumiranja alkohola mogu vam povećati rizik od razvoja raka prostate. od više od 10 000 muškaraca koji su sudjelovali u Prostatu za prevenciju raka prostate otkrili su da su teški alkoholičari dvaput vjerojatnije dijagnosticiraju napredni karcinom prostate kao umjereni piti. Teški pijanci definiraju se kao oni koji konzumiraju više od tri pića dnevno ili više od 20 pića tjedno.
• Za muškarce, preporuka za piće dnevno je najviše dva.

Jedno piće je jednako:

12 unci redovitog piva (pet posto alkohola) > 5 unce vina (12 posto alkohola)

1. 5 unci tvrde tekućine (40 posto alkohola)

Postoji mnogo drugih pića koje možete odabrati umjesto alkohola, a to su:

voda ili pjenušava voda miješano s svježim voćnim sokom

bezalkoholnih piva ili vina

• pjenušavim sokovima
• čaj ili kava < Također možete pokušati napraviti verziju omiljenih koktela bez alkohola. Na primjer, ako vam se sviđa mojitos, zamijenite rum s pjenušenom vodom ili soda limun-limete. A ako ste u baru ili restoranu, pitajte barmenu da stavite svoje piće u staklo koje bi koristili za alkoholnu verziju. Također pitajte lim ili lim ili klinčić, ili još jedan ukras, tako da vaše piće osjeća svečano.
• Zasićene masti4. Zasićene masti

Zasićene masti su povezane s bolestima srca, ali njihova povezanost s rakom prostate još je uvijek pokusna. Neke studije su otkrile vezu između zasićenog unosa masnoća i rizika za napredni rak prostate, ali nisu sve studije potvrdile ta otkrića. Dok je potrebno više studija, smanjenje unosa zasićenih masti može imati koristi od vaše prostate i vašeg cjelokupnog zdravlja, budući da stvara više mjesta za vlakna i hranjive guste biljke.

• mliječni proizvodi
• salata
• pečene
• prerađene hrane

Saznajte više: Dobre masti, loše masti i bolesti srca

Pokušajte zamijeniti neke od zasićenih masti u prehrani zdravih mononezasićenih i polinezasićenih masti koje se nalaze u hrani kao što su:

riba

avokado

orasi

• maslinovo ulje
• sjeme
• zasićene masti u pečenim proizvodima, pokušajte zamijeniti polovicu masnoća s jabukama.Na primjer, ako recept traži 1 šalicu maslaca, upotrijebite pola šalice maslaca i pola šalice nezaslađenog jabukica.
• Umjesto maslaca možete širiti pire od avokada na tost, ili ga upotrijebiti na sendviču kao zamjenu za majoneze.
• Sljedeći koraciSljedeći koraci

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti za zdravlje prostate. Simptomi raka prostate uključuju:

• poteškoće s uriniranjem
• vidjeti krv u vašem sjemenu
• erektilna disfunkcija
• bol kostiju i bol u zdjelici
• Saznajte više: Koje su rane simptome raka prostate? Mijenjanje vaše prehrane može pomoći u smanjenju rizika od raka, ali dobro je konzultirati se s liječnikom prije nego što promijenite dijetu ili uzimate dodatke. Centar za više informacija o prevenciji raka prostate, liječenju raka prostate i prehrambenim preporukama

Savjeti za zdravlje prostate

Postoji nekoliko drugih promjena načina života koje vam mogu pomoći u održavanju prostate zdrave. Napunite tanjur s voćem i povrćem, dok ste na njemu, odaberite cijela zrna ili mahunarke sa strane.

Izbjegavajte dodatke. rizik. Ako uzmete dodatke, najprije ih raspitajte sa svojim liječnikom.

Premjestite svoje tijelo većinu dana u tjednu. Dobivanje dosljedne vježbe nije samo dobro za vaše cjelokupno zdravlje, već može poboljšati i raspoloženje. Ne trebate niti članstvo u teretani. Pokušajte živahnu šetnju oko susjedstva ili krenite na kratku šetnju. Ako niste puno vježbali u prošlosti, vaš liječnik može predložiti dobru rutinu koju možete slijediti da biste započeli.

• Držite svoje tijelo na zdravu težinu. Vaš liječnik može vas uputiti i na dijetetičar ako vam je potrebna dodatna pomoć pri izradi plana mršavljenja.
• Dogovorite sastanak s vašim liječnikom kako biste razgovarali o rizicima od raka i dobili probni pregled prostate. Preporuke za screening variraju, ali obično je dobro provjeriti kada ste u pedesetim godinama ili ako imate povišen rizik od razvoja raka.