Artritis - viježbe za ramena i kukove
Sadržaj:
- Postavljanje vrata ravno < U godinama smo jako utjecali na naše zglobove i na kraju počinju pokazivati znakove trošenja i suzbijanja.Za dob, artritis može uzrokovati da zglobovi u koljenima, rukama, zglobovima i nogama postanu kruti i bolni
- Ustajte ravno, ili sjedite na stolici. Polako ispustite glavu naprijed sve dok brada ne dotakne prsa.
- Ustajte ravno ili sjedite u stolici. Polako nagnite glavu prema desnom ramenu dok držite lijevu ramenu prema dolje.
- Sjednite na stolicu ili se podignite uz dobar položaj. Polako okrenite glavu udesno, držeći bradom ravno.
- Sjednite na stolicu s leđima i glavu ravno. Povucite bradu ravno, kao da dvaput brade.
- Sjednite na stolicu ili stajite s nogama razmaknutim širinom ramena. Gurnite ramena gore, natrag i dolje u jednom glatkom kretanju.
- Ponovite ove vježbe svakodnevno šest do osam tjedana. Ako vam bol ne pusti, postaje sve lošiji, ili imate bilo kakvu slabost u rukama ili rukama, nazovite svog liječnika za savjet.
Postavljanje vrata ravno < U godinama smo jako utjecali na naše zglobove i na kraju počinju pokazivati znakove trošenja i suzbijanja.Za dob, artritis može uzrokovati da zglobovi u koljenima, rukama, zglobovima i nogama postanu kruti i bolni
Artritis također utječe na kralješnice u našem vratu, koje se oplemenjuju od godina podupiranja glave. Nakon 60 godina, više od 85 posto ljudi ima artritis u vratu, prema američkoj Akademiji za ortopedske kirurge (AAOS )
Ako je vaš vrat bolan, potražite liječnika kako biste saznali točno što uzrokuje bol. Možete posjetiti svog obiteljskog liječnika ili vidjeti stručnjaka poput ortopeda, reumatologa, ili osteopatski učinak ctor. Liječnik vam također može savjetovati o terapijama kako bi se olakšalo bol kao što su promjene u posturalu, fizikalna terapija, yoga ili pilates. I vaš liječnik može preporučiti ublažavanje boli lijekova ili steroidnih injekcija.Ispiranje i podizanje vrata
Istaknuto djeluje kako prednji dio tako i straga vrata kako bi se povećala fleksibilnost i kretanje.Ustajte ravno, ili sjedite na stolici. Polako ispustite glavu naprijed sve dok brada ne dotakne prsa.
Držite ovu poziciju 5 do 10 sekundi. Zatim se vratite na početnu poziciju.
Zatim naslonite glavu malo leđa i držite ovu poziciju 5 do 10 sekundi.
Ponovite istezanje u svakom smjeru pet puta.
Head tiltHead tilt
Ovo suprotno gibanje radi na stranama vašeg vrata.
Ustajte ravno ili sjedite u stolici. Polako nagnite glavu prema desnom ramenu dok držite lijevu ramenu prema dolje.
Držite ovu poziciju 5 do 10 sekundi, a zatim vratite glavu na sredinu.
Ponovite lijevu stranu naginjući glavu prema lijevom ramenu i držeći desno rame dolje.
Držite ovu poziciju 5 do 10 sekundi.
Ponovite cijeli niz pet puta.
Zakretanje vrataNa rotacija
Ovo je još jedna dobra vježba za strane vrata.
Sjednite na stolicu ili se podignite uz dobar položaj. Polako okrenite glavu udesno, držeći bradom ravno.
Držite ovu poziciju 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u sredinu.
Polako zakrenite glavu ulijevo i držite se 5 do 10 sekundi. Zatim se vratite u centar.
Ponovite pet puta na svakoj strani.
Povlačenje vratomNeck retraction
Trebali biste osjetiti to protežu u stražnjem dijelu vrata.
Sjednite na stolicu s leđima i glavu ravno. Povucite bradu ravno, kao da dvaput brade.
Držite ovu poziciju 5 do 10 sekundi dok osjećate da se protežu u vratu.
Vratite se na svoj izvorni položaj. Zatim ponovite pet puta.
Valjci na ramenima> Dok se usredotočite na vrat, nemojte zanemariti ramena. Usavršavanje ramena također će ojačati mišiće koji podržavaju vaš vrat.
Valjci za ramena su osnovna, jednostavna vježba za održavanje tekućine vaših ramena i vrata.
Sjednite na stolicu ili stajite s nogama razmaknutim širinom ramena. Gurnite ramena gore, natrag i dolje u jednom glatkom kretanju.
Ponovite ovaj pomak pet puta. Zatim preokrenite gibanje, prekrižite ramena, naprijed i dolje pet puta.
PracticeReps for neck
U početku možete jedino biti moguće izvršiti jedan ili dva ponavljanja svake vježbe. Kada se naviknete na pokrete, trebali biste moći povećati broj ponavljanja.
Možda ćete osjetiti malu nelagodu prilikom prvog pokušaja nove vježbe, ali nikad ne biste smjeli osjećati bol. Ako bilo koji pokret boli, zaustavite se i provjerite sa svojim liječnikom.
Ponovite ove vježbe svakodnevno šest do osam tjedana. Ako vam bol ne pusti, postaje sve lošiji, ili imate bilo kakvu slabost u rukama ili rukama, nazovite svog liječnika za savjet.
ŽAlba za zajednicu na dijabetesu FDA: Ne gurnuti vrata na napredak!
Artritis koljena: vježbe koje treba izbjegavati?
Koji imaju artritis koljena ne znači odustati od svoje omiljene vježbe. Evo kako možete sigurno prakticirati popularne vježbe s umjerenim i visokim udarima.
Lako vježbe za artritis koljena: rastezanje, podizanje i još više
Vježbanje artritisnog koljena može se činiti proturječnim, ali to zapravo može ublažiti vaše simptome. Saznajte više o jednostavnim vježbama koje možete raditi kod kuće.
