Kako se uklopiti i još uvijek pogađati na Netflix

Angie Stewart

Netflix je postao popularan kao kombucha, vegetarijanske opcije i psi za spašavanje. Binge-racing cijele sezone je društveno prihvatljivo reći stvari poput: "Ja ću proći na izlasku večeras - želim ostati i gledati ostatak 'stranih stvari. „”

Uz zakivanje pokazivanja poput "Riverdale" i "Black Mirror", zašto biste trebali ići bilo gdje osim udobnosti vlastitog doma, s vlastitim pozvanim gostima (ili ne) i grickalicama?

Zvuči savršeno, zar ne?

Pa, osim kada je riječ o našem zdravlju.

Već živimo u dobu u kojem se jedva moramo pomaknuti da dobijemo ništa. Želite namirnice? Oslobodite ih. Trebate li vaše suho čišćenje pokupiti? TaskRabbit. Zaboravio si ručak? Suradnja s drugima donosi hranu u vaš ured. Dodajte satove gledanja Netflixa na popis, a mi smo u stvarnoj nevolji, mišićima, zdravstvenom i oh-my-back-mudrošću.

Sada, više nego ikada, moramo shvatiti način da naše tijelo ostane u dobroj formi i zdravi, a držeći naša dragocjena "Kuća kartica" od preklapanja. Evo nekih besprijekornih ideja koje rade i rade za vas.

1. Multitask

Izazov: Stella radi puno radno vrijeme i ima troje djece. Ona nema vremena za rad, ali ima vremena gledati "Breaking Bad". "

Rješenje: Ona može gledati samo" Breaking Bad "dok je na njemu eliptična. Ako želi vidjeti što će se dogoditi sljedeće, mora to učiniti, dok je zamahnula noge naprijed-nazad na pedale stopala.

2. Zaradite svoju nagradu

Izazov: Maliyah voli "Naranča je nova crna. "Ona radi od kuće i pronalazi sebe gledajući više epizoda satima nego što bi ona htjela.

Rješenje: Svaka 60 minuta vježbanja izvodi, zaradi jednu epizodu.

3. Nabavite to brzo

Izazov: Sasha voli binge pokazuje i brzo. Ona je ponosna što je prva koja završava priču i to će učiniti na bilo kojoj nedjelji.

Rješenje: Nedjeljom, Sasha mora završiti svoje najteže vježbanje tjedna i učiniti to prvo ujutro. Bam. Knock out, tuš i chill.

4. Izradite igru ​​

Izazov: Danielle voli gledati "Prijatelji iz koledža" - a ipak nema vremena razgovarati s njezinim pravim prijateljima iz koledža, a manje se znoje.

Rješenje: Svaki put kad jedan od glavnih likova izvrši ovu konkretnu akciju, mora obaviti odgovarajuću aktivnost:

• Cry: 10 burpees
• Get naked: Daska 60 sekundi
• Fight: 20 reverse udubljenja i udaraca na svakoj nozi
• Jesti: 50 situps
• Koristite računalo: 40 čučnjeva

5. Izgradite do njega

Izazov: Hannah voli "Igra prijestolja. "Svaka epizoda, ona se više zarobljava u promatranje sljedećeg.Ona sama pronalazi mjesto zamjene svojeg vremena kako bi gledala spektakle nazad.

Rješenje: Prije epizoda 1, ona mora trčati 15 minuta. Prije epizode 2, ona mora trčati za 15 + 5 minuta. Prije epizode 3, ona mora trčati 15 + 5 + 5 minuta, dodajući samo 5 minuta svaki put prije nego gleda sljedeću epizodu. 10 pokazuje u sezoni? Bit će u trajanju od 60 minuta!

Neki drugi savjeti

I dalje je gladan kod kuće, bilo kada ideje za vježbanje? Dodajte ove tri učinkovite vježbe koje možete učiniti prije, tijekom ili nakon Netflix sesije. Svaki sat u svakih 10 minuta.

1. Plutač

Izvršite planinare 30 sekundi, a sve druge vježbe 60 sekundi svaki. Ponovite dvaput.

• Planinarski penjači: Iz visokog dasaka, trčite koljena ispod prsa, a niske.
• Stopala zajedno, niski čučnjevi: Iskopajte kukove ispod paralelne.
• Curtsy lunges, desno: Iz stojećeg položaja, zakoračite desnu nogu odmah iza lijeve strane pod blagim kutom i spustite desni koljeno prema podu.
• Planinari: Izvršite na isti način kao i prije.
• Udaljenost duljine kuka, niski čučanj: Iskopajte bokove ispod paralelne.
• Curtsy lunges, lijevo: Iz stojećeg položaja, skoknite lijevu nogu odmah iza vašeg desnog podnožja i spustite lijevu koljenu prema podu.

2. Zavidna zavisti

Uhvatite neke tegobe. Idi za jednu minutu za svaku vježbu. Ponovite tri puta.

• Visoke daske: Iz visokog položaja ležišta dovedite desnu ruku na lijevu ramenu i na drugu stranu.
• Side rame podiže: Korištenje tegovi za vežbanje, podignite ruke na strane i natrag dolje.
• Down-dog press: Od položaja Downward-Dog, savijte laktove i povucite glavu prema podu. Proširite ruke i vratite se u početnu poziciju.

3. Ab zastupnik

Idi jednu minutu za svaku vježbu. Ponovite tri puta za ljuljanje ABS-a.

• Zakopčajte svoj luk: Iz Preklopnog položaja s gornjim rukama, okrenite se u poziciju "hajka" savijenog koljena. Vratite se na početak i ponovite.
• T abs: Iz Supine položaja i vaših ruku u obliku "T", dovedi lijevu ruku na desnu nogu. Ruka i noga trebaju se susresti upravo iznad sredine vašeg tijela. Ponovite na jednoj strani 30 sekundi. Zatim prebacite strane.
• Pogon koljena na kolu: Od lijeve strane podlaktice, postavite desnu ruku iza glave. Okrenite desni koljeno prema desnom koljenu dok je desni koljeno savijanje i kretanje prema desnom lakat. Ponovite ovu stranu 30 sekundi, a zatim prebacite.

Angie Stewart, MPH, certificirana je stručnjak za snagu i uređaj. Ona je bivša kolegijalna sportašica iz Gruzije iz Gruzije i sada je trenerica slavnih u Los Angelesu. Kao mama, Angie je stvorila mrežni fitness plan nazvan Road to Awesome kako bi pomogao ženama da pristupaju fitnessu i planovima prehrane iz udobnosti vlastitog doma.