7 Jednostavnih i zdravih ručkova ideja za djecu

Napravite timski napor

Od tjestenine do pizze, pa čak i desert, imamo jednostavne i zdrave ideje za ručak koje će vaša djeca voljeti. Ali prije nego otvorite hladnjak, razmotrite ovo; prvi korak prema uspjehu je da pustite svoju djecu da donose odluke za ručak. Drugi je korak da im pomognete da naprave svoj obrok.

Ponuda dva ili tri zdrave opcije svaki dan. Nakon što dijete odabere, udružite se i pripremite ručak. Pustite ih da se šire na začinskim, začinjenim tortillama ili ispunite baggies. Napor vašeg djeteta imat će osjećaj ponosa dok ih poučava jesti više zdrave hrane.

PizzaHealthy pizza party

Može li zdravi ručak uključiti hladnu pizzu? Ovom verzijom odgovor je "da. "Umak od rajčice je pakiran s vitaminima i može imati čak i svojstva protiv raka. Osim toga, to je sjajan način da vaša djeca voljno jedu malo povrća.

Jednostavno recept za pizzu:

• Obrišite umaku od malo natrija ili umaka od pizza na velikoj brašnoj tortilli
• pospite srezom od lomljenog sira
• dodajte nasjeckanu puretinu, peperonu ili šunku
• neka vaše dijete dodajte svoje omiljene nasjeckane povrće
• namotajte tortilla kao burrito
• izrezati na jednake polovice

Još zdraviji izbor bi bio napraviti svoj vlastiti umak od rajčice. Deseci recepata dostupni su online.

Pesto salata od tjestenine Pasta salata od tjestenine

Tjestenina ponekad dobiva loš rap za ugljikohidrate. Ali neki jela od tjestenine su dobra baza za zdrav ručak. Hlačna pesto tjestenina može se puniti, naročito ako koristite cjelovitu tjesteninu. Sastojci poput maslinovog ulja, orašastih plodova, bosiljeva i drugih zelenila čine hladno jelo od tjestenine kao ukusno kao što je zdravo.

Sastavite maslinovo ulje, bosiljak, orasi, bobice i češnjak

• pripremite cjelovitu tjesteninu u skladu s uputama
• dodajte zelje, kao što su špinat, kelj ili rucak u procesor hrane i pomiješajte dobro
• dodajte sol, papar i parmezan na okus
• Pobrinite se da vilica bude napunjena ručkom, a vi ste dobro ići.
• SmoothiesKid-friendly smoothies

Svježe voće smoothies su sjajan način da se "skriva" vitamina bogata plodovima (pa čak i veggies) koje želite da vaša djeca jesti. Zadovoljiti svoje želje za šećerom, ali zadržati sadržaj šećera dolje moje making smoothies. Koristite tekuće baze poput kokosove vode ili mlijeka s niskim udjelom masnoća umjesto voćnog soka. Jogurt dodaje dodatne proteine ​​i zdrave bakterije, što je važno za djecu imunološki sustav.

dodajte malo masnoće običnog jogurta u mješalicu

dodajte svježe ili zamrznuto voće, a laneno ulje

ukljucite žlicu maslaca od kikirikija za ekstra protein

• mijesati dobro
• Ispunite termos s glatkom, i recite svom djetetu da ga protrese prije nego što pijete.
• Svježe voće U svježem voću
• Nadam se da će vaše dijete jesti jabuku ili naranču koju ste stavili u torbu za ručak. No, više nego vjerojatno, to je dobivanje bačen u smeće na kraju ručka.

Jednostavni savjet:

Imat ćete veće šanse da vaša djeca jedu voće ako ih ukopate ili segmentirate i zapečatite u vrećicu s ceradom. Odrezane naranče, kriške krušaka i kriške jabuka dobro putuju. Bobice i ostali sočni plodovi, poput dinje i ananasa, obično se razbiju ili propadnu u drugu hranu, ako se ne zasebno pakiraju.

Dodajte malu šalicu kikirikija ili bademovog maslaca za dunking i istodobno će jesti dvije hranjive namirnice.

Hot foodDon't forget hot food

U nekom trenutku, hladni sendviči mogu se stvarno dosadno, bez obzira na to kako ih pripremate. Ali tko je rekao da škola ručkovi moraju biti hladno? Vrući ručak može biti upravo ono što vaše dijete treba na hladnom zimskom danu. Grab a thermos i možete bacanje u juhu, chili, casseroles, pa čak i špageti i meatballs.

Jednostavni savjet:

Dostupni su široki izbor izoliranih vrećica za ručak za hranu i termos staklenke. Oni dolaze u mnogim oblicima i veličinama da bi juhe, škrinje i predjela vruće do ručka. Velike popuste trgovinama kao što su Target ili Wal-Mart i online trgovine kao što je Amazon. com, nose veliki izbor.

DesertKids vole desert!

Koja je prva stvar koju ste tražili u svojem lunchboxu? Imate ga - desert. Slatke poslastice koje drže masnoću i šećer na minimum su izvrsni dodaci djetetovom ručku.

Jednostavni savjet:

Pojedini dijelovi zalogaja stavljeni su na tržište prema dijetama. Ali oni su sjajan način uključivanja malo slatkog u ručak na vašem djetetu i još uvijek ograničavaju velike količine masnoća i šećera. Odaberite grickalice koje se minimalno obrađuju. Popis kratkih sastojaka dobar je pokazatelj. No, također se odlučite za zalogaje u stvarnom zalihi kada je to moguće. Pokušajte s tamnom čokoladom prekriti sjemenke ili grožđice za malo slatkoće i prehrane. Alternativno, čokoladom prekrivene jagode, jabuke, kruške ili voćne i matice granola barovi će zadovoljiti dječji slatki zub i roditeljski cilj za dobru prehranu.

Odmaknite se natrag u školu s povjerenjem

Uvijek postoje mješovite emocije koje šalju vaše dijete natrag u školu na kraju svakog ljeta. Osim pakiranja zdravih ručkova, ovdje su naši savjeti koji će vam pomoći pripremiti vas i vašeg omiljenog učenika za potpuno novu školsku godinu:

Sigurnosni savjeti za školovanje

Sigurnost ruksaka

Klinika za prevenciju zlostavljanja

• Cyberbullying 101