7 Stvari koje treba znati o prehrani od 500 kalorija

Vrlo niske kalorijske dijete

Kalorija od 500 kalorija je ekstremna (VLCD), zahtijeva drastično smanjenje količine hrane koju jedete, obično do najviše 800 kalorija dnevno.

VLCD-ovi koriste zamjenu za obroke poput pića, trese i pripremljene hrane barovi umjesto obroka za najmanje dva obroka dnevno VLCD-ovi su namijenjeni osobama koje su vrlo prekomjerne tjelesne težine i nisu mogle izgubiti težinu nakon što pokušaju mnogo planova prehrane. može biti opasno i zahtijeva medicinski nadzor. Pročitajte kako biste saznali više o rizicima i ciljevima kalorija od 500 kalorija.

Nemojte to učiniti sami 1. Nemojte to učiniti sami

Liječnik će propisati 500 - dijetalna kalorija ako je odlučio da je kritično da izgubite težinu. Oni to čine vaganjem vaših općih zdravstvenih problema protiv rizika i potencijalnih komplikacija drastične redukcije kalorija.

Ako vaš liječnik nije preporučio kalorija od 500 kalorija, ne biste trebali probati ovu prehranu. Takva prehrana ima rizike i mjere opreza povezane s njom. Liječnik bi trebao nadgledati vas tijekom ove prehrane.

5: 2 plan prehrane2. Plan prehrane 5: 2

Neki ljudi koriste 500-kalorijsku prehranu kao dio nedavno popularnog 5: 2 intermitentnog planiranja prehrane. Prema ovom planu, jedete uravnoteženu prehranu mediteranskog stila od oko 2000 kalorija tijekom pet dana u tjednu, a zatim se ograničite na 500 kalorija niske ugljikohidrata dnevno tijekom sljedeća dva dana. Dva dana "posta" obično nisu uzastopna.

Postoji vrlo malo dokaza koji podupiru prednosti 5: 2 prekidanja dijeteta preko dnevne redukcije kalorija.

Koliko iznosi 500 kalorija? 3. Koliko iznosi 500 kalorija?

Možete dobiti ideju koliko (ili koliko malo) 500 kalorija je kada uzmete u obzir računanje kalorija popularne hrane. USDA izračunava da dvije šanke kikirikija ili kriška pepperoni pizza sadrži oko 250 kalorija. Jabuka sadrži manje od 80 kalorija, dok dva komada pržene piletine sadrže oko 400 kalorija.

Možda biste također trebali razmotriti koliko kalorija dnevno izgorjeti. Prema Harvardovoj medicinskoj školi, osoba od 185 funti opeklina 72 kalorija samo sjedi u jednosatnom sastanku.

Potrebe prehrane4. Još uvijek trebate prehranu

Jedan od problema s kalorijskom dijetom od 500 kalorija jest da ne stavlja nikakve granice na masti i ugljikohidrate koje konzumirate. Posluživanje kolača od čokolade i čaša mlijeka dodaje do oko 500 kalorija. Međutim, takozvani obrok ne dolazi ni blizu dajući vam potrebne hranjive tvari, čak i ako samo sjedite na sastanku.

Bez obzira na brojanje kalorija, dobro zaobljena dijeta uključuje voće i povrće, mršave proteine ​​i cjelovite žitarice. Biti zdrava je puno više nego samo broj.

Poteškoće u nedostatku5. Opasnost od nedostataka

Najveće opasnosti povezane s prehranom od 500 kalorija odnose se na nedostatke vitamina i minerala. Pomanjke vitamina i minerala mogu dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Zapravo, većina ljudi ne može zadovoljiti svoje zahtjeve vitamina i minerala ako jedu manje od 1200 kalorija dnevno.

Na primjer, prema klinici Mayo, ako prehrana nema mineralni cink, što je u sjemenkama i hranom od gume, možete podnijeti gubitak kose.

Niska unos željeza može dovesti do anemije, dok kronični mali unos kalcija i vitamina D može kasnije dovesti do osteoporoze u životu. Ako ne dobijete dovoljno vitamina niacina, pronađene u tuni i datumi, mogli biste biti izloženi riziku od srčanog udara zbog začepljenih arterija. Uvijek uzmite u obzir cjelokupni nutritivni sastav hrane koju jedete, a ne samo kalorije.

gubitak mišića6. Gubitak mišića

Kalorija od 500 kalorija također vam može ugroziti gubitak mišića. Sharon Palmer, R. D., dijetetičar i autor "Plant-Powered for Life", ističe: "Jednom kada vaše tijelo konzumira vaše rezerve masti, počinje gori zdravi mišići. "

U početku, gubitak mišića može se činiti kao da gubite više težine, ali imajte na umu da nije sve težina loša. Da bi vaše tijelo ostalo zdravo, trebate biti u stanju izgraditi mišiće. Zdrava prehrana gori masnoću, a ne mišiće.

Metaboličke promjene7. Metaboličke promjene

Još jedan zdravstveni rizik koji treba imati na umu pri razmatranju kalorija od 500 kalorija jest da će se vaš metabolizam mijenjati kada smanjite količinu kalorija koju jedete dovoljno dugo vremena. Teška ograničenja kalorija tijekom duljeg vremenskog razdoblja dovest će do sporijih metabolizma. To može dovesti do manje kalorija. Također, kada izgubite težinu, trebate manje kalorija kako biste održali svoju novu težinu nego što je potrebno za vašu originalnu težinu.

dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, New York Institute of Technology, School of Health, kaže: "Mnogi ljudi misle da se mogu držati dijetom na kratko vrijeme, izgubiti težinu, a zatim se vratiti da jede onako kako su prije. Ali ako to učine, oni će povratiti težinu dok ne postignu svoju izvornu težinu. "Često ljudi gube masnu i mršavu masu, ali ponovo prvenstveno vraćaju masnoću, zbog čega nam dijete može završiti, što će nam dugoročno pogoršati.

Odbojka Odbijka

Vi trebate provoditi samo 500 kalorija u ordinaciji pod nadzorom liječnika. Iako vam svibanj izgubiti težinu, vi ste u opasnosti od pothranjenosti, što može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme. Zdravi gubitak težine uključuje dobivanje raznih hranjivih tvari iz različitih izvora hrane, ograničavanje dijelova hrane i gori više kalorija nego što jedete. Držite se tog pristupa da biste dobili funti off i držati ih off.