7 Savjeta za rješavanje anksioznosti tijekom trudnoće

Pregled Anksioznost tijekom trudnoće

Možda ste čuli da je postpartumna depresija glavna briga za žene nakon isporuke. može utjecati na vašu pregnanancu y. Više od 1 od 10 trudnica doživljava anksioznost u nekom trenutku.

Neke žene imaju smanjenje simptoma tijekom trudnoće, ali tjeskoba se može pogoršati. Naposljetku, nije sve što vam daje osjećaj tjeskobe pod vašom kontrolom. Hormonalne promjene tijekom trudnoće mogu utjecati na kemikalije u vašem mozgu. To može uzrokovati anksioznost.

Trudnoća je i vrijeme velike promjene. Neki od tih osjećaja i osjećaja su dobrodošli, dok su drugi sasvim neugodno i zastrašujuće. Čak možete imati i komplikacije ili druge probleme koji vam se mogu pojaviti noću.

Simptomi Simptomi anksioznosti tijekom trudnoće

osjećaj nekontroliranog anksioznosti

prekomjerno brinu o stvarima, posebno vašem zdravlju ili bebi

osjećaj razdražljivosti ili uznemirenosti

• s napetim mišićima
• loše spavanje
• Povremeno, napadi tjeskobe mogu dovesti do napada panike. Ovi napadi mogu započeti vrlo iznenadno s gore navedenim simptomima i napretkom. Tijekom napada panike, vaši simptomi mogu biti vrlo fizički u prirodi, što može učiniti mnogo lošijim iskustvima.
• Simptomi napada panike uključuju:
• osjećaj kao da ne možete disati
• osjećaj kao da poludite

osjećaj da se može dogoditi nešto strašno

čimbenici rizika Čimbenici rizika za anksioznost tijekom trudnoće

• Dok svatko može razviti tjeskobu tijekom trudnoće, postoje određeni čimbenici rizika koji mogu pridonijeti, uključujući:
• obiteljska anksioznost ili napadi panike
• osobna anksioznost, napadi panike ili depresija

prethodna trauma

uporaba određenih ilegalnih lijekova

• prekomjerni stres u svakodnevnom životu
• Liječenje Liječenje anksioznosti tijekom trudnoće
• Blagi slučajevi anksioznosti obično ne zahtijevaju nikakav specifičan tretman, iako je važno spomenuti vaše osjećaje svom liječniku.
• U teškim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti lijekove nakon vaganja prednosti i rizika.
• Anksioznost i beba Anksioznost i vaša beba

Dobri prijatelji prijatelji možda su vam rekli da trebate prestati brinuti jer to nije dobro za bebu. Dok njihovi osjećaji dolaze iz dobrog mjesta, možda ćete se osjećati kao da je zaustavljanje ciklusa lakše reći nego učiniti. Ipak, istraživanja pokazuju da postoji dobar razlog da vašu anksioznost nadzire.

Visoka razina anksioznosti tijekom trudnoće povezana je s rizikom razvoja stanja poput preeklampsije, prijevremenog porođaja i niske težine poroda.

Savjeti za rješavanje anksioznosti tijekom trudnoće

1. Razgovarajte o tome

Ako se osjećate jako tjeskobno tijekom trudnoće, važno je reći nekome. Vaš partner, bliski prijatelj ili član obitelji može vam ponuditi podršku. Jednostavno dijeljenje vaših misli i osjećaja može biti dovoljno da ih ne bi preuzeo vaš svakodnevni život. Također možete zatražiti od svog liječnika da vas uputi liječniku koji je osposobljen za pomoć u anksioznosti. Neki terapeuti se specijaliziraju za pomaganje trudnicama.

2. Pronađite oslobađanje

Sudjelovanje u aktivnostima koje pomažu smanjiti stres i anksioznost mogu biti dobra opcija za vas. Tjelesna aktivnost pomaže vašem tijelu da otpušta endorfine. Oni djeluju poput prirodnih bolova u mozgu. Premještanje vašeg tijela jedan je od najpopularnijih načina upravljanja stresom.

Djelotvorne aktivnosti uključuju:

hodanje

trčanje

yoga

Ne volite šetati, trčati ili udariti pozu? Radi ono što voliš! Sve što vam pomaže da se vaše tijelo kreće može pomoći. Pokazalo se da aerobna aktivnost u trajanju od pet minuta ima pozitivne učinke. Uvijek se obratite svom liječniku prije početka nove vježbe tijekom trudnoće.

• 3. Pomicanje vašeg uma
• Možete pokušati aktivnosti koje pomažu vašem tijelu da oslobađa endorfine bez znoja, uključujući:
• akupunktura

masaža

vježbe dubokog disanja

Američki institut Stres preporučuje duboki abdominalni disanje 20 do 30 minuta dnevno kako bi se pomoglo anksioznosti. To će vam pomoći osigurati više kisika u mozak i potaknuti vaš živčani sustav.

• Kako biste je probali, stignite u udoban položaj i zatvorite oči. Zamislite sebe iznenađujući iznutra i oslobodite napetost u mišićima. Zatim zamišljajte da u nogama postoje rupe. Udahnite i zamislite da zrak cirkulira kroz vaše tijelo. Izdahnite i ponovite.
• 4. Odmorite se
• Važno je osigurati da dobivate dovoljno sna. Iako spavanje može izgledati nedostižan tijekom trudnoće, što je prioritet može značajno pomoći u simptomima anksioznosti. Čujete li se često noću? Pokušajte se poskliznuti kad budete osjetili želju.
• 5. Napiši o tome

Ponekad se nećete osjećati kao da razgovarate. Sve te misli moraju nekamo krenuti. Pokušajte započeti časopis gdje možete pustiti svoje osjećaje bez straha od osude.

Možda ćete shvatiti da zapisivanje vaših misli i osjećaja pomaže vam organizirati ili odrediti prioritete vaših briga.Možete pratiti različite okidače koje ćete podijeliti i sa svojim liječnikom.

6. Osnažite se

Tokophobia je strah od poroaja. Ako je tjeskoba povezana sa samim porođajem, razmislite o prijavi za rođendansku klasu. Učenje o različitim fazama rada, što vaše tijelo čini i što očekivati ​​na svakom koraku može pomoći demistifikaciji procesa.

Ove klase često nude prijedloge za rješavanje boli. Također će vam pružiti priliku razgovarati s drugim majkama koje se mogu zabrinuti za slične stvari.

7. Pitajte svog liječnika Ako Vaš anksioznost utječe na vaš svakodnevni život ili imate česte napade panike, nazovite svog liječnika. Što prije dobijete pomoć, to bolje. Osim upućivanja na terapeuta, postoje lijekovi koje možete poduzeti kako biste olakšali najteže simptome. Nikada ne biste smjeli osjećati neugodno dijeliti svoje misli i osjećaje, pogotovo ako vas zabrinjavaju.

Nemojte se osjećati kao da dobivate dovoljno podrške? Uvijek možete istraživati ​​promjenu usluga.

Sljedeći koraciNext korake

Anksioznost tijekom trudnoće je uobičajena. Također je vrlo individualna, tako da ono što može pomoći vašem prijatelju neće ublažiti vaše brige. Držite linije komunikacije otvorene s ljudima koje volite, isprobajte neke tehnike za upravljanje stresom i zadržite svog liječnika u petlji.

Prije što dobijete pomoć, prije ćete moći postići mir za zdravlje i zdravlje vašeg djeteta koje raste.