Dijabetes Snacks: Najbolji za Office

Bademovi, pistacije, kokice … Vaša ladica za uredski stol vjerojatno je već arsenal nižih ugljikohidrata u krvi, a kod dijabetesa ti zdravi obroci ključni su za suzbijanje gladi i kontrole vaš šećer u krvi

Ako ste dosadni od istih starih zalogaja, s druge strane, možda je vrijeme za miješanje. osam velikih ideja kako biste pojačali snack igru ​​sa svježom hranom koja je zadovoljavajuća i ukusna.

Vaš vodič za mliječnost prilagođenu dijabetesu na poslu

Sjeti se da je planiranje naprijed posebno korisno za radno mjesto. Tako je lako postati zanosno na sastancima, projektima i rokovima, od kojih se iznenada može od "malo gladnog" do "jadnog". ks na ruku će vam dati go-to kada vaš suradnik donosi one dreaded jutarnjih krafne, poslijepodne peciva, ili uvijek prisutan bombon zdjelu.

Kada je riječ o odabiru vaših zalogaja, razmislite o tome kada, kako i što ćete jesti.

Snack dobro, snack često

U idealnom slučaju, bit ćete gladni za zalogaje oko dva do tri sata nakon glavnih jela. Ako ste gladni manje od dva sata nakon obroka, to može biti razlog za procjenu jeste li jeli uravnotežene obroke. Hrana bogata ugljikohidratima i niskim udjelom bjelančevina i masti obično brže probavlja, povećava razinu glukoze u krvi i ostavlja nam da želi više prerano.

Pazite da budete svjesni

Budite svjesni onoga što jedete, stvarno razmišljate o tome što i zašto jedete, čini razliku. Broj jedan na kojem se nalaze moji klijenti kažu da preskaču praktičnu prehranu jest u uredu. I zato što jedna od četiri američke odrasle osobe priznaje da jede, vjerojatno to radite u uredu kada vam raspored postane luda.

Smetnje bez distrakcije, što uključuje ne jesti pred ekranom (TV, računalo, telefon) može poboljšati razinu šećera u krvi.

Što tražiti u spremištu spremnog za rad

Savršeni uredski snack za male dišete:

• može se jesti hladno bez kuhanja ili grijanja
• sadržavati između 10-20 grama ukupno ugljikohidrati
• dobar izvor vlakana i bjelančevina, koji su ključni sastojci uravnoteženog snacka koji stabilizira šećer u krvi (izgleda da sadrži najmanje 2-3 grama vlakana i 6-7 grama proteina)
• miris dobro ili ne miris na sve, pa držite tune i tvrdo kuhana jaja (želimo da vaši suradnici budu zadovoljni što zdravo jedete!)
• zahtijevaju minimalnu pripremu i trud (pokušajte unijeti dovoljno zalogaja u ponedjeljak vas traje kroz tjedan)
• biti dostupan kao brz prijelaz u kafićima ili u trgovinama, u slučaju da ste zaboravili da je pakiraju ili trebate pomoćni snack

za posao

Evo popisa mojih top 8 malih grickalica, spremnih za pripremu pripravnosti za dijabetes.Oni su ukusni, low-carb i spremni za nekoliko sekundi.

1. 1/2 šalice granatirane edamame

S prosječnim prosječnim 11 grama proteina i 4 grama vlakana, edamame je zadovoljavajući snack koji nećete špijunirati razinu šećera u krvi.

2. 1 šalica graška s šećerom + 1/4 šalice humusa

Crunchy grašak šećera je savršen kada dobijete želju za zakuhkom. Ova kombinacija je bez kolesterola i sadrži više od 80 posto vaših dnevnih potreba prirodnog antioksidanta vitamina C.

3. 6 unce običnog grčkog jogurta + 1/2 šalice maline + 1 žlica preliveno bademima posute sa 1-2 žličice cimeta

Maline su jedan od najviših vlaknastih voća, čini ih nižim na glikemijskom indeksu, što može pomoći u održavanju šećera u krvi posebno kada se pomiješaju s grubim jogurtom s visokim proteinom i zdrave masnoće ispunjene bademave visoke vlakno. Učini ovaj snack ured prijateljskim donoseći masivni sastojci u ponedjeljak, tako da je spreman cijeli tjedan dugo.

4. 1 šalica svježeg sira + 1/2 šalice sjeckani ananas

Ova visoko-protein kombinacija dobiva prirodnu slatkoću od ananasa. Ananas sadrži enzim bromelain, koji može smanjiti upalu, opustiti mišiće i potencijalno smanjiti upalu osteoartritisa.

5. 1 žlica sir + 1 šalicu trešanja rajčice skuhana 1 žlica balsamskog octa + 3-4 sjeckani bosiljka

Ne trebate čekati do večere za ukusnu kaprelsku salatu! Rajčice sadrže vitalne hranjive tvari poput vitamina C, željeza i vitamina E. Oni se čak smatraju superfoodom američke udruge za dijabetes, stoga slobodno uživajte u krivnji i često.

6. 1 komad kruha od cjelovitog pšeničnog zrelog kruha + 1/4 avokado

Ne samo da je avokado toast trendy, ali je i zdrav. Uhvatite krišku prosijanog kruha od cjelovitog pšeničnog zrna i širite četvrtinu avokada na vrh. Završite sa svojim omiljenim dodatcima soli, kao što su paprike paprike, svježe mljeveni papar, ili češnjak u prahu. Ovaj kombinacija će vas ostati puni satima s kompleksnim ugljikohidratima s visokim vlaknima i zdrave masti.

7. 2 žlice pecans + 1/2 slatko krumpir

Posipajte 2 žlice pekane na polovicu pečenog slatkog krumpira zajedno s nekim cimetom. Ovaj kombinezijski nadahnuti južni dio zadovoljit će vaš slatki zub. Pecans su dobar izvor magnezija, koji je često nizak kod osoba s dijabetesom tipa 2. Magnezij može povećati osjetljivost na inzulin i pomoći u kontroli šećera u krvi.

8. 1 šalica zelenog čaja + 1 unca badema + 1 mala jabuka

Zeleni čaj povećava vaš metabolizam i hidratizira, što pomaže u razrjeđivanju krvi i snižavanju razina šećera u krvi. Bademi i jabuke pružaju savršenu ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i zdravih masti.

Za više ideja za low-carb obrok i snack, pogledajte besplatni 7-dnevni plan dijabetesa.

Lori Zanini RD, CD, nacionalno je priznat i nagrađivani stručnjak za hranu i ishranu. Kao registrirani dijetetičar i certificirani dijabetesni pedagog, pomaže drugima da nauče kako koristiti hranu kako bi upravljali šećem u krvi i poboljšali svoje živote! Autorica je što jede ono što voli dijabetes kuharicu i redovito se prikazuje u medijima, uključujući LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes i drugi.

Za više ukusnih recepata prilagođenih dijabetesu, posjetite njezinu web stranicu na www. LoriZanini. com ili je slijedite na Facebooku. com / LoriZaniniNutrition