Akne: najbolja i najgora hrana za akne

Hrana i akne

Sama hrana ne uzrokuje akne - niti ih sprečava. Vaši geni, način života i sve što jedete igraju ulogu u kondiciji. No, neke namirnice mogu pogoršati, dok druge pomažu vašoj koži da ostane zdrava. Znanstvenici trebaju napraviti više istraživanja kako bi znali kako određene namirnice stvarno utječu na stanje. Ali do sada su pogledali nekoliko mogućih okidača.

Mlijeko

Što više mlijeka pijete, veća je vjerojatnost da imate akne - posebno ako je to obrano mlijeko. Znanstvenici još uvijek pokušavaju otkriti zašto, ali to bi mogli biti hormoni koje krave stvaraju u trudnoći, a koji se natapaju u mlijeku. Ljudi koji imaju višu razinu tih hormona u krvi imaju tendenciju da imaju više akni.

Šećer i neke ugljikohidrate

Veća je vjerojatnost da ćete imati akne ako je vaša prehrana prepuna hrane i pića poput sode, bijelog kruha, bijele riže i kolača. Šećer i ugljikohidrati iz ove hrane imaju tendenciju vrlo brzo doći u vašu krv. To znači da su s visokim glikemijskim indeksom, mjerom kako hrana utječe na šećer u krvi. Kad vaše tijelo napravi više inzulina kako bi srušilo šećer u krvi, to utječe na druge hormone koji mogu pojačati proizvodnju ulja u vašoj koži.

Čokolada

Nekoliko malih studija pokazuju da ljudi koji jedu više čokolade imaju veću vjerojatnost da će dobiti prištiće. Ali nije jasno zašto. Čini se da ključni sastojak, kakao, nije razlog. U jednom istraživanju ljudi koji su jeli čokoladu s 10 puta više kakaa nisu vjerojatnije dobili prištiće od onih koji su jeli redovnu vrstu. Tamna čokolada, s manje šećera i mlijeka, može biti bolji izbor ako pokušavate kontrolirati svoje akne.

Hrana sa visokim vlaknima

Ljudi koji jedu puno vlakana mogu vidjeti kako im se akne poboljšaju. Ali liječnici ne znaju točan razlog. Oni znaju da dijeta sa visokim vlaknima može pomoći u kontroli šećera u krvi, što je bolje za uklanjanje akni. Zobeno brašno, grah, jabuke i mrkva su jednostavni načini za dodavanje malo vlakana u vašu prehranu.

Losos

Ova je riba prepuna omega-3 masnih kiselina. Oni smanjuju upalu u vašem tijelu, a to može pomoći da se akne spriječe. Oni također pomažu smanjiti količinu proteina koju vaše tijelo naziva, IGF-1, a koja je povezana s aknama.

orašasto voće

Osobe s aknama često imaju nisku razinu antioksidanata poput vitamina E i selena, kojih ima puno badema, kikirikija i brazilskih orašastih plodova. Ove hranjive tvari štite stanice od oštećenja i infekcija. Ne postoji jasan dokaz da će antioksidanti očistiti akne, ali oni su dobri za vaše tijelo na druge načine. Dakle, nema štete od dodavanja istih u prehranu. Samo nemojte pretjerivati: oko 24 badema ili tri ili četiri brazilska oraha sve je što trebate.

kamenice

Imaju puno cinka, hranjivih tvari važnih za vašu kožu. Između ostalog, može pomoći ubijanju bakterija koje uzrokuju određene vrste akni. Čini se da pomaže tijelu da prestane stvarati kemikalije koje mogu izazvati upalu - nešto drugo što je povezano s aknama. Ipak, previše cinka može uzrokovati zdravstvene probleme. Odrasli ne bi trebali dobiti više od 40 miligrama dnevno.

Alge

Bilo da ga jedete u rolnici sušija, u salati ili samostalno u obliku slanog zalogaja, izvrstan je izvor joda koji vaš štitna žlijezda treba pravilno raditi. Ali previše joda odjednom može vas natjerati da izbijete. Većina odraslih treba 150 mikrograma dnevno, mada trudnice i dojilje trebaju više. Ako jedete uravnoteženu prehranu, teško je previše. Uz morske alge, možete dobiti jod iz hrane poput ribe, mliječnih proizvoda i jodirane soli.

Što je s masnom hranom?

Čest je mit, ali jedenje masne hrane neće uzrokovati akne niti ih pogoršati. No ako potrošite puno vremena za kuhanje, možda ćete primijetiti više problema sa kožom. To je zato što ulje iz friteze ili drugog izvora može zalijepiti i začepiti vaše folikule.

Kada vidjeti liječnika

Često je lako upravljati aknama kod kuće, ali neki su slučajevi ozbiljniji. Ako ne vidite razliku u pažljivoj njezi kože, promjenama prehrane i tretmanima bez recepta, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Može vas uputiti dermatologu. Rani tretman može vam pomoći u samopouzdanju i spriječiti stvaranje ožiljaka.