Napredovanje MS-a i emocionalnih promjena: Depresija, stres i srdžba

Pregled

Multipla skleroza (MS) može duboko utjecati na tjelesno zdravlje, ali također može ozbiljno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Depresija, stres, anksioznost i promjene raspoloženja su česti u ljudima koji napreduju u MS-u, no moguće je upravljati tim emocionalnim promjenama. Evo nekoliko načina za smanjenje stresa, stvaranje zdravijih razmišljanja i održavanje bolje kvalitete života.

Emocionalno zdravlje i MSEmotional zdravlje i MS

Ako imate MS, znate da svaki dan donosi nove izazove i pitanja. Stalna nesigurnost i zabrinutost mogu uzrokovati gotovo bilo tko da se osjeća uznemiren, naglašen ili strašan.

Prema Klinici Cleveland, najčešće emocionalne promjene s MS-om mogu biti:

• depresivni simptomi i epizoda
• žalovanje zbog gubitka "normalnog" života
• stres i tjeskoba
• kognitivne promjene
• bijes
• nesanica

DepressionCoping with depression

Vaše iskustvo bolesti može dovesti do depresije. Na primjer, vaše tijelo i um koji mijenjaju mogu utjecati na to kako se osjećate o sebi i svom životu. Sama bolest može također uzrokovati depresiju: ​​Kako MS napada kemijski miš, živci više ne mogu ispravno prenositi električne impulse koji utječu na vaše raspoloženje.

Dobra vijest je da se depresija može liječiti. U većini slučajeva, liječnici propisuju kombinaciju terapije i antidepresivnih lijekova. Talk terapija može biti jedan-na-jedan s licenciranim stručnjakom, ili vaš liječnik može predložiti sastanak u grupnoj terapiji sjednice s drugim ljudima koji također imaju MS.

Saznajte više: Razumijevanje i upravljanje raspoloženjima raspoloženja multipla skleroze "

StresKupiranje sa stresom

Stres može biti zdravi u malim dozama, potiče brže odgovore na situacije koje ih zahtijevaju i čak mogu povećati imunitet. i neriješeni stres može imati suprotan učinak, međutim.Možete započeti s novim ili pogoršavanjem simptoma MS-a zbog stresa koji utječe na bolest i vaše tijelo.9 MS je nepredvidljiv, što može pridonijeti stresu. Još stresnijih čimbenika uključuju nevidljivost simptoma, financijsku zabrinutost oko pokrivanja liječenja i stalna prilagodba potrebna za rješavanje naprednih bolesti.

Stres se može liječiti, u stvari, istraživanje u 2012. otkrilo je da osobe s MS koji je slijedio 8-tjedni program upravljanja stresom disanja i tehnike relaksacije mišića osjetio je manje stresa i manje simptoma depresije.

Redovita tjelovježba također može pomoći u smanjenju stresa ss.Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o načinima na koje možete biti aktivni bez otežavanja vaših simptoma ili poništavanju napretka.

Saznajte više: Devet vježbi za napredovanje MS-a

AngerCoping with anger

U trenucima velikog stresa, jednostavno ga trebate otpustiti, a izražavanje vaše ljutnje ili frustracije može vam često olakšati stres, to ne bi trebalo biti vaš primarni oblik smanjenja bijesa.

Kada ste imali nekoliko trenutaka da se smirite, zapitajte se:

Zašto sam bila tako ljutita?

Što me izazvalo da se tako osjećam frustrirano?

• Je li to nešto što sam mogao spriječiti?
• Što mogu učiniti da to ne ponovim?
• Razvijte plan igre ako se nalazite u budućnosti sličnim osjećajima.
• Savjeti za opuštanje načina da se opustite

Ne postoji jedan pravi način da se opustite, opuštanje može značiti nešto drugačije od svega: čitanje, slušanje glazbe, kuhanje ili bilo koji broj drugih aktivnosti može vam pomoći da se osjećate mirno i pod kontrolom. je jedna aktivnost koja može smanjiti napetost, opustiti vaše tijelo i pomoći vam da se osjećate više ugodno. Pokušajte koristiti dubok dišući zrak g kad predvidite stresno razdoblje - na primjer, ako ste nervozni zbog izlaska u javnost, oko velikog broja ljudi ili dobivanja rezultata testiranja. Duboko disanje traje samo nekoliko minuta, ne zahtijeva posebnu opremu i može se koristiti u bilo kojem trenutku kada se morate osjećati smireno.

Yoga kombinira disanje i nježno istezanje kako bi se oslobodila mentalne i fizičke napetosti. Ako MS sprječava vaš fizički raspon, možda ćete i dalje moći vježbati modificirane poze koji će vam pomoći da se protežu, opustite i pustite na stres. Prije početka yoga razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.

Pročitajte više: Prednosti yoga za osobe s MS "