7 Načina za bipolarne pacijente da se bave stresom i tjeskobom

Stres je normalan. U današnjem užurbanom svijetu gotovo je nemoguće izbjeći, osim ako ne namjeravate sletjeti na miran bunker na Mjesecu.

Čak i tada postoji mnogo stvari koje treba brinuti, poput opskrbe kisikom i kako zračiti kupaonicu.

Anksioznost je prirodna reakcija na stresne situacije, ali često anksioznost percipiranih stvari - bez obzira na to može li se dogoditi ili ne - može učiniti stvari još teže. Kada tjeskoba ostane, ona može zamagliti čak i najjednostavnije iskustva.

Važno je rješavanje stresa na zdrav način. Međutim, nije svatko još naučio načine da se adekvatno bave stresom i anksioznošću, što može biti osobito preosjetljivo sa stanjem kao što je bipolarni poremećaj.

dr. David M. Reiss, psihijatar u privatnoj praksi i privremeni medicinski direktor Providence Behavioral Health Hospital u Holyoke, Massachusetts, rekao je da ljudi s bipolarnim poremećajem podložniji su bilo kakvom stresu ili anksioznosti, bilo da je to emocionalno, situacijsko, praktično, ili fiziološke.

Dišite

Vjerojatno ste to već čuli, ali kad se stvari uznemiri, važno je disati.

Stres i anksioznost oslobađaju poplavu hormona u tijelu, što povećava broj otkucaja srca i energiju. To vam pomaže da pomaknete svoje tijelo daleko od gnjezdavog gnjeba, ali ako to nije slučaj, uzrokovat će nepotrebni stres na vašem tijelu.

Zaustavljanje onoga što radite i uzimanje mirnih i dubokih udisaja je prirodan način da signaliziramo vašem tijelu da niste u neposrednoj opasnosti, usporavajući poplave adrenalina i snižavajući brzinu otkucaja srca kako biste mogli jasno razmišljati.

Nemojte zanijekati ono što se događa

"Za manje anksioznosti, budite oprezni da ne spadate u poricanje", rekao je dr. Reiss. "Nemojte pokušavati liječiti svaku promjenu raspoloženja, što će uzrokovati više problema od pomaže u učenju razlikovati benigne fluktuacije raspoloženja i ozbiljne promjene ili 'znakove upozorenja'. "

Lean on Others

Dr. Reiss preporučuje da kada je tjeskoba prisutna ili ako se osjećate posrnuli, to je kada je najvažnije tražiti pomoć. Preporučuje psihijatru koji zna kombinirati uporabu lijekova s ​​ne-medicinskim zahvatima kako bi se utvrdilo treba li doći do promjene u lijekovima ili ako bi druge tehnike bihevioralnosti mogle biti dovoljne.

"Naravno, važno je da imate savjetnika / terapeuta ili mentoricu ravnopravnih osoba koji vam mogu pomoći da vas" poštuju "- sučelice se suočavaju ako postoje znakovi bilo manije ili depresije", rekao je dr. Reiss. Imajući vjerodostojnu osobu koja može to učiniti može ublažiti strah i tjeskobu pada u afektivnu epizodu, strah i anksioznost koja može poremetiti sreću i stabilnost i samoprioritivost. "

Važno je podsjetiti se da je nije odgovornost vaših prijatelja da vas "gore", ali vaša je odgovornost tražiti veze s ljudima da održe stabilnost i da se uživaju, rekao je Reiss.

Također, važno je imati na umu s kim imate vezu s povremenim poznanicima, povremenim prijateljima, bliskim prijateljima, intimnim odnosima i obiteljskim odnosima.

"

Svi ovih oblika odnosa su važni", rekao je dr. Reiss. "Pokušajte ne postati ovisni o samo nekoliko ljudi." Održavanje udaljenosti od osoba koje imaju loše navike ili su negativni utjecaji također važni, jer vaša sigurnost mora doći prvi.

"Završite bilo koji odnos koji uključuje zlouporabu opojnih sredstava, neprijateljstvo, nasilje ili tešku nekompatibilnost", rekao je dr. Reiss.

" Odnosno savjetovanje može biti korisno, ali ne i svaki odnos treba održavati, a nakon gubitka određenog stupnja povjerenja, to može biti nepovratno." Pokušajte biti objekt

Može se činiti teškim, pogotovo tijekom visine anksioznosti, ali morate objektivno pregledati svoje strahove. Ako odvojite trenutak - i neke duboke dahove - da biste poduzeli objektivan pogled na ono što ste zabrinuti, možete pomoći kontrolirati svoju tjeskobu tako što ćete ga vidjeti daleko od emocionalnog i mentalnog previranja tjeskobe.

Ako možete objektivno vidjeti svoje probleme za ono što jesu, možete početi odmah preuzeti kontrolu nad situacijom, kontrolirati reakciju na nju i početi raditi na rješenju.

Primjer:

Imali ste loš dan na poslu i želite da vaš dečko ili djevojka dođe da vam se osjeća bolje, ali on je zauzet. Postajete uzrujani prema njemu i njoj i viknuli da on ili ona brinu o vašim osjećajima.

Stvarnost situacije je da nitko ne može sve ispustiti za vas, a vaš dečko ili djevojka ne bi bili s vama ako on ili ona nije briga vaših osjećaja. Nesretan je on ili ona trenutno nije dostupna, ali ne možete uvijek biti dostupni svake sekunde.

Časopis

Upoznavanje sebe jedan je od najboljih načina da pomognete mentalnom zdravlju. Možete upotrijebiti časopis - što bi moglo biti nešto jednostavno kao običan bilježnica ili čak hrpa salvete - kao sredstvo za otpuštanje vaših frustracija, stresora, tjeskoba i još mnogo toga. Razmislite o svojem časopisu kao objektivnom, nenametljivom slušatelju koji je uvijek spreman čuti što vam je rečeno kako biste mogli osloboditi svoju napetost prije nego se podigne.

Časopis nema ispravnih i pogrešnih načina. Ponekad se može osjećati kao da zabilježite događaje u danu (

Imam dobar dan na poslu i onda sam otišao na terapiju … ) ili ga možete koristiti za ozbiljno odzračivanje ( Ne mogu dobiti neke ljude! ) Ne brinite o pravopisima, interpunkcijskim znakovima ili bilo što drugo što bi vas moglo zadržati od pisanja. Vaš časopis je privatan. Tvoje je. Ali, ako postoji neka smjernica koja treba slijediti s dnevnikom, to je da biste trebali izbjegavati okrivljavanje bilo koga za svoje probleme, uključujući i sebe. Izrazite svoje osjećaje, ali nemojte se žrtvom pripisati njima na jednu stvar.

Primjer

: Danas je bio grub dan. Stvari su dobro radile dok se moj veliki projekt nije vratio s ispravcima. Ne shvaćam! Zašto ljudi moraju biti tako neugodni za sve? Zar ne vide da sam naporno radio? Koji je njihov problem? Bio sam uzrujan zbog korekcija koje sam morao napraviti, ali to nije velika stvar jer je izvan nekoliko malih detalja, svi su bili sretni s mojim radom. Bipolarni poremećaj podrazumijeva isto kao i njegov naziv: stvara dvije vrste poremećaja u mozgu-maniji i depresiji. Cilj bilo kojeg uspješnog tretmana je pronalaženje stabilizacije između tih dviju, zbog čega je litium, stabilizator raspoloženja jedan od najpopularnijih farmaceutskih tretmana dostupnih.

Meditacija je poput prirodnog oblika litija uma (iako nije zamjena za one propisane lijekovima od strane liječnika) - pruža umu priliku da se smiri dok ga oslobađa od tipičnih mentalnih okova stresa, tjeskobe, i zabrinutost.

Meditacija ne znači brijanje glave i nošenje vunene pidžame posvuda. Meditacija se može obaviti u udobnosti vlastitog doma, bez puno buke. Za početak, sve što trebate je mirni, osamljeni prostor s nečim udobnim za sjedenje. Možete početi jednostavno mirnim disanjem i usredotočujući se na dah koji ulazi i napušta vaše tijelo. Ta razmjena kisika i ugljičnog dioksida je simboličan način na koji neprestano utječete na vaš okoliš.

Meditacija je više nego samo to, ali to su početni koraci za čišćenje vašeg uma i pronalaženje boljeg razumijevanja stvari.

Jednom kada počnete istraživati ​​samu prirodu svog postojanja i ispitati stvari na osnovnoj razini, počet ćete imati bolju ideju o nadahnuću ljepote ovoga svijeta.

Na kraju, Dr. Reiss preporučuje da radite nešto sigurno i razumno kako biste se utješili: hobije, vježbe, zabavu, razgovor s prijateljima, volonterski rad itd.

"Stalno zabrinjavajuće o vašem raspoloženju je najsigurniji način da ima loše raspoloženje ", rekao je.

Saznajte koja hrana za jelo (i izbjegavajte) kako biste olakšali svoj um.