10 Savjeta kako biste iskoristili najveći dio vaše bipolarne terapije | Healthline

Provedite vrijeme sa svojim terapeutom kako biste lakše stekli uvid u vaše stanje i osobnost te razvili rješenja o tome kako poboljšati svoj život. Nažalost, ponekad je teško prilagoditi sve tijekom vaših posjeta. Možete završiti sesije razmišljanja, "Nismo dobili na bilo koju temu koju želim raspravljati! "

Evo nekoliko jednostavnih načina da iskoristite svoje redovite terapijske sesije. Postoje neki načini kako bi se osiguralo da problemi s kojima se suočite dobiju vrijeme koje im je potrebno.

Tijekom prvog posjeta vaš će terapeut obično prikupljati informacije o vama, vašem stanju i utjecaju vaših simptoma na vaš život. Što više informacija imate na raspolaganju vašem terapeutu, brže vam mogu pomoći.

Evo nekih informacija koje biste trebali pripremiti za pružanje:

pojedinosti o trenutačnim simptomima

• zašto tražite terapiju
• vašu medicinsku povijest
• lijekove koje uzimate

Pripremite se unaprijed kako biste maksimalno povećali svaku sesiju. Ostavite dovoljno vremena da biste došli na svoj sastanak tako da ne budete žurili kada trebate biti opušteni. Također biste trebali suzdržati od bilo kakvih alkoholnih ili rekreativnih lijekova. Terapija je vrijeme za rad na vašim problemima, a ne samoizravljanje vašeg puta kroz njih.

JournalingJournaling i praćenje

SharingShow up to share

Razlog zbog kojeg idete na terapiju je da vam pomogne u rješavanju problema. Ali ćete imati malo uspjeha ako niste spremni podijeliti svoje misli i emocije. To može uključivati ​​govor o nekim bolnim ili neugodnim sjećanjima. Možda ćete morati otkriti dijelove svoje osobnosti da niste ponosni, ali vaš terapeut nije tamo da vas prosuđuje. Raspravljajte o pitanjima koja vam najviše smeta može vam pomoći promijeniti ili naučiti prihvatiti sebe.

Otvorenost otvoriti

Otvorenost nije ista kao i dijeljenje. Otvorenost znači spremnost da odgovori na pitanja vašeg terapeuta. To također znači biti otvoren za otkrivanje o sebi. To vam može pomoći da razumijete način na koji djelujete, način na koji osjećate i kako stupate u interakciju s drugima. Otvaranje omogućuje vam da podijelite i uzimate ono što vam dolazi tijekom terapije.

Učinite vašu zadaćuObavite li domaću zadaću

Neke vrste terapije zahtijevaju od vas da obavite zadatke "zadaće". Ove se općenito sastoje od vježbanja vještine ili tehnike između terapijskih sjednica. Ako vam vaš terapeut dodijeli "domaću zadaću", svakako to učinite. Napišite bilješke o iskustvu i budite spremni raspravljati o tome na sljedećoj sesiji. Ako smatrate da ne biste mogli dovršiti određeni zadatak domaće zadaće, raspravite o tome s vašim terapeutom.

Uzimanje bilješki Obavijestite tijekom vašeg posjeta

Kao što trebate uzeti bilješke izvan terapije, zabilježite sve zapažanja ili zaključke za koje ste došli tijekom terapije. To će vam omogućiti da pregledate što ste radili tog dana. Bilješke mogu poslužiti kao podsjetnik na napredak koji napravite.

PitanjePrijavite se vlastitim pitanjima

Vaš terapeut će vas vjerojatno postaviti mnoga pitanja u vezi događaja iz vašeg prošlog i sadašnjeg života. Ova su pitanja neophodna kako bi dobili točnu sliku vaših okolnosti. Kako bi se izgradilo povjerenje, komunikacija bi trebala raditi na oba načina. Drugim riječima, postavljajte pitanja ako vam netko dođe. Važno je da vaš terapeut radi s vama kako bi pronašao odgovore na vaša pitanja.

Zadržite svoja pitanja fokusiranim na vaše simptome, kako utječu na vaše svakodnevno funkcioniranje i što se može učiniti da ih ublažite.

Osobna pitanja za svog terapeuta nisu prikladna. Najbolje je da vaš terapeut održi profesionalnu granicu.

RazmišljanjePreuzmite vrijeme nakon sesije

Ovisno o onome što ste razgovarali sa svojim terapeutom tog dana, možda ćete imati neke intenzivne emocije koje će proći kroz vas nakon sesije. Pokušajte planirati malo vremena nakon svake sesije da biste sebi vremena da mirno prikupite svoje misli i da apsorbirate ono što se upravo dogodilo. Provedite neko vrijeme da u svojim časopisima uzmete bilješke o svojim reakcijama, ili čak sjedite kako biste bili sami s vašim mislima, mogu biti vrlo terapeutski.

RevisitingPregledajte sesiju

Prije sljedeće sesije, pređite svoje bilješke iz prošle sesije. Ponovno pročitajte ono o čemu ste razgovarali i počnite razmišljati o tome što biste se htjeli obratiti u sljedećoj sesiji. Uvid u sesije ne bi trebao biti ograničen na terapeutsko mjesto. Pazite da mislite o svom napretku tijekom dana prije sljedeće sesije.