Capsicam pleistras- malšinantis skausmą
Sadržaj:
- Fibro fitness može smanjiti bol < boli tijela. Stalna nježnost mišića i tkiva također može dovesti do problema sa spavanjem. Napadanje boli koje mogu biti prilično teške potječe iz dijelova tijela poznatog pod nazivom "bodovi za nadmetanje". "Bolna područja mogu uključivati sljedeće:
- Mnogi liječnici preporučuju vježbe i fitness program kao prvu liniju liječenja fibromijalgije. To je prije nego što se uzme u obzir bilo koja vrsta lijeka. Čak i ako vaš liječnik propisuje lijekove za vaše stanje, važno je da ostanete aktivni. Pokret bi trebao biti ključni dio vašeg cjelokupnog plana liječenja.
- Mayo Clinic navodi hodanje kao broj jedan oblik vježbanja fibromijalgije. To je zato što je aerobna aktivnost s niskim utjecajem. Pješačenje može sigurno dovesti kisik u mišiće i smanjiti bol i ukočenost.
- Topla voda i lagana vježba čine umirujuću kombinaciju koja olakšava bol fibromijalgije. Istraživanja objavljena u časopisu Journal of Physical Therapy Science pokazala su da je vježbanje u bazenu bilo superiorno vježbanju u teretani ili kućnom vježbanju u ublažavanju simptoma fibromijalgije. Istraživanje sugerira da to može biti posljedica smanjenog utjecaja na zglobove u vježbi koja se temelji na bazenima.
- Ne morate izbiti znoj da bi vježba bila korisna. Za pacijente s fibromijalgijom, Mayo Clinicadvises da jednostavne aktivnosti mogu napraviti veliku razliku. Na primjer, pokušajte:
- Trening snage može značajno smanjiti bolove fibromijalgije, a istodobno poboljšava opću dobrobit prema Cochrane knjižnici. Jačanje vježbanja koje uključuju otporne strojeve ili slobodne utege su prikladne. Samo dok se intenzitet polako povećava i koriste se niske težine.
- Ako niste veliki u teretani ili imate previše umora ili boli snažnije vježbanje, Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštani sustav i kožnu disonanciju dopušta da nježna tjelovježba i dalje može pomoći. Studija objavljena u Arthritis Research & Therapy otkrila je da čak i usisavanje ili scrubbing pomažu ljudima s fibromijalgijom osjećati manje boli i bolje funkcionirati. Prema rezultatima istraživanja, samo 30 minuta dnevno provedeno u vrsti posla obavilo je razliku.
- Mayo Clinic izvješćuje da izvođenje može ponekad početku povećati bol fibromijalgije. Ali nemojte odustati. Polako gradite na redovnu naviku aktivnosti. Vjerojatno će se smanjiti simptomi.
Fibro fitness može smanjiti bol < boli tijela. Stalna nježnost mišića i tkiva također može dovesti do problema sa spavanjem. Napadanje boli koje mogu biti prilično teške potječe iz dijelova tijela poznatog pod nazivom "bodovi za nadmetanje". "Bolna područja mogu uključivati sljedeće:
vrat
- leđa
- koljena
- koljena
- Vježba može pomoći u ublažavanju boli u fibrovi i pomoći vam da se nosite sa stanjem.
Mnogi liječnici preporučuju vježbe i fitness program kao prvu liniju liječenja fibromijalgije. To je prije nego što se uzme u obzir bilo koja vrsta lijeka. Čak i ako vaš liječnik propisuje lijekove za vaše stanje, važno je da ostanete aktivni. Pokret bi trebao biti ključni dio vašeg cjelokupnog plana liječenja.
Prema Cochrane knjižnici, istraživanje pokazuje da 12 tjedana umjerenog aerobnog treninga, u kombinaciji s treninga snage, može poboljšati vašu bol i opću dobrobit. Prema Nacionalnom institutu za artritis i mišićno-koštane i kožne bolesti, redovito vježbanje jedan je od najučinkovitijih načina liječenja fibromijalgije.
Mayo Clinic navodi hodanje kao broj jedan oblik vježbanja fibromijalgije. To je zato što je aerobna aktivnost s niskim utjecajem. Pješačenje može sigurno dovesti kisik u mišiće i smanjiti bol i ukočenost.
Američka udruga srca (AHA) potvrđuje da kraća razdoblja vježbanja tijekom dana mogu biti gotovo jednako korisna kao i dulji. Knjižnica Cochrane sugerira da polagano započnete, na primjer, s 10-minutnim šetnjama. Zatim napunite do 30 minuta hodanja po danu.
Topla voda i lagana vježba čine umirujuću kombinaciju koja olakšava bol fibromijalgije. Istraživanja objavljena u časopisu Journal of Physical Therapy Science pokazala su da je vježbanje u bazenu bilo superiorno vježbanju u teretani ili kućnom vježbanju u ublažavanju simptoma fibromijalgije. Istraživanje sugerira da to može biti posljedica smanjenog utjecaja na zglobove u vježbi koja se temelji na bazenima.
StretchStretch it
Ne morate izbiti znoj da bi vježba bila korisna. Za pacijente s fibromijalgijom, Mayo Clinicadvises da jednostavne aktivnosti mogu napraviti veliku razliku. Na primjer, pokušajte:
nježno istezanje
- vježbe opuštanja
- održavanje dobrog držanja
- Pazite da ne pretjerati. Izbjegavajte bilo kakvo istezanje koje uzrokuje bol. Najbolje je rastegnuti krute mišiće nakon što završite neku laganu aerobnu tjelovježbu. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede. Drugi savjeti za zdravu istezanje uključuju:
Lagano pomicanje.
- Nikada nemojte se protezati do točke boli.
- Držite svjetlo proteže se do jedne minute kako bi dobili najbolju korist.
- Podignite lagano Područje lagano
Trening snage može značajno smanjiti bolove fibromijalgije, a istodobno poboljšava opću dobrobit prema Cochrane knjižnici. Jačanje vježbanja koje uključuju otporne strojeve ili slobodne utege su prikladne. Samo dok se intenzitet polako povećava i koriste se niske težine.
Počni od 1 do 3 funti. Redovito vježbanje snage može rezultirati značajnim padom:
boli
- bodovi za nadmetanje
- depresija
- ChoresChores count too
Ako niste veliki u teretani ili imate previše umora ili boli snažnije vježbanje, Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštani sustav i kožnu disonanciju dopušta da nježna tjelovježba i dalje može pomoći. Studija objavljena u Arthritis Research & Therapy otkrila je da čak i usisavanje ili scrubbing pomažu ljudima s fibromijalgijom osjećati manje boli i bolje funkcionirati. Prema rezultatima istraživanja, samo 30 minuta dnevno provedeno u vrsti posla obavilo je razliku.
Stick with itStick s njim
Mayo Clinic izvješćuje da izvođenje može ponekad početku povećati bol fibromijalgije. Ali nemojte odustati. Polako gradite na redovnu naviku aktivnosti. Vjerojatno će se smanjiti simptomi.
Ako vam je potrebna početna pomoć, zamolite svog liječnika ili fizioterapeuta da preporuče vježbe koje će raditi kod kuće. Pokušajte se izbjeći pretjerivanje ako se osjećate dobro. Odvedi ga dolje kad osjetite fibro flare. Radi se o slušanju vašeg tijela i pronalaženju zdrave ravnoteže.
Bol i umor: Je li to fibromialgija?
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
Fibromialgija i bol u prsima: Simptomi i liječenje
Mlazni prst: saznajte činjenice o operacijama, ukosnicama i vježbama
Melenski prst ozljeda je najudaljenijeg zgloba prsta. Simptomi mlakog prsta uključuju bol, oticanje, crvenilo, nježnost i nemogućnost produženja ozlijeđenog prsta.
