Najbolji trening pod 20 minuta

Između posla, obitelji i drugih obveza, može biti vrlo teško istisnuti na vrijeme za vježbanje, ali čini se da se mnogi mali problemi života mogu riješiti putem interneta pomoć

Pregledali smo web i zaokružili svoje omiljene vježbe koje možete raditi za 20 minuta ili manje.Od vježbanja tjelesne težine do HIIT rutine, ove kratke vježbe će graditi snagu i izdržljivost bez bezbroj sati u teretani. U stvari, istraživanje iz 2016 znanstvenika na Sveučilištu McMaster u Kanadi pokazalo je da čak i jedna minuta intenzivne vježbe ima zdravstvene prednosti, poput povećane izdržljivosti i poboljšane razine glukoze u krvi.

Uz sveobuhvatne instruktore fitnesa, svatko na popisu ima nešto za sebe. Izaberite vježbu i krećite se!

12-Minute Fat-B urning Cardio Core Bodyweight Workout

Ako ste u potrazi za brzim vježbanjem masnoće koja kombinira kardio, jačanje jezgre i vježbe tjelesne težine, ovaj videozapis iz Fit Bottomed Girls je jedan za vas. Sa Seanom Vigue, ova vježba uključuje pokrete poput dasaka, skokova i čučnjeva, te varijacije sjedenja inspiriranih pilatesom. Pitali smo tim u Fit Bottomed Girls što im se svidjelo najbolje o vježbama koje su 20 minuta ili manje. Evo što su morali reći:

"Volimo da su relativno kratki i lako se uklopiti u vaš dan, ali isto tako, ako zadržite visoki intenzitet, mogu vam dati velike rezultate! "

Tihi rad kod kuće koji razgrađuje kalorije

Je li moguće kretati se i izgorjeti kalorije bez probudanja bebe ili se ljutiti kucati na vrata zbog uznemiravanja susjeda? U ovom 10-minutnom mirnom treningu od PopSugar Fitness možete dobiti veliku vježbu bez puno buke. S laganim skupom slobodnih utega i izmjenama koje odgovaraju vašim potrebama za fitnesom, ovaj će vam trening izgraditi mišiće (gotovo) bez prašine.

17 minuta vježbanja bez opreme za cjelokupni body circuit

Bilo da ste pritisnuli vrijeme ili na putu, ovaj trening Jessica Smith TV daje vam cijelo tijelo, iskustvo treninga u krugu za 17 minuta - nema potrebne opreme , Smith kaže: "20-minutni treneri mogu biti vrlo učinkoviti sve dok koncentriraju svoje napore i iskoristite najviše vremena. Potražite sesije - kao naš krug "ispravan" - koji istodobno upotrebljavaju više mišićnih skupina i održavajte otkucaje srca cijelo vrijeme. Jednostavno pazite da uravnotežite dane s većim intenzitetom s nižim do umjerenim intenzitetom kako biste izbjegli pretreniranost i naglašavajući svoj sustav."

15 minuta vježbanja HIIT

Ako je intenzitet ono što žudiš, Fitness Blender 15-minutni trening HIIT je za vas. Američka škola za sportsku medicinu definira HIIT sesije kao "trening intervala visokog intenziteta" i kaže da ova vrsta vježbanja uključuje razdoblja snažnog napora nakon koje slijedi razdoblje oporavka, što se razlikuje ovisno o vašem vježbanju. Tijekom videa, trener Daniel Segars vas podsjeća da "HIIT ne radi samo o ubojstvu. Radi se o pokušaju da svaki od njih bude čist i težak koliko god je moguće. "S eksplozivnim potezima kao što su burpees i zvijezda skokovi, sigurni ste da bacate kalorije i napravi znoj.

ModelFIT Legs and Bum Workout

Početkom ove godine, osnivač modela FIT, Vanessa Packer, udružio se s fitnesom, modnim brandom Sweaty Betty, stvorio dva ekskluzivna rada za modni site. Jedan od treninga je ova snažna 20-minutna vježba nogu i stražnjica. Prema web stranici modela FIT, "umjesto velikih pokreta koji se oslanjaju na zamah koji su stvoreni zglobovima (tj. Burpees, jump squat itd.), ModelFIT metoda prekida ove pokrete do malog dijela u kojem mišići rade najteže. Rezultat je učinkovitije spaljivanje mišića bez ikakvog naprezanja na zglobovima. "Preporučena oprema uključuje utege za gležnjeve od tri funte i dvije težine ručnih plijena.

12 Minuta Plijen s Karenom!

Ako želite zategnuti stražnjicu, ovaj 12-minutni trening Tone It Up osnivača, Karena Dawn, oblikuje vaš plijen pomoću benda, tepiha i plaže kao pozadine. Što se tiče treninga, Dawn kaže: "Ovo je definitivno plijen izgorjeti! "Ciljate svoj plijen iz različitih kutova dok čučete, udarate i podignite svoj put prema postizanju ciljeva za fitness.

5-Minute plijen izazov s Nicky Holender

U LIVESTRONG. COM-ov petminutni plijen izazov, trener slavnih osoba i bivši profesionalni nogometaš, Nicky Holender kaže: "Rad s mišićem koji često ne koristite može vam dati velike zdravstvene beneficije. "Iako ne znamo sigurno hoće li pet minuta vježbanja zamijeniti potpuno duže treninge, ovaj je videozapis izvrsna opcija za toniranje tugom kada imate vrlo malo vremena za oprez.

15 minuta Six-Pack Abs Home vježba za spavanje masnoće i izgradnju temeljne snage

Fitness trener, milijunaš Hoy, ima stotine zabavnih i besplatnih vježbi videozapisa na svom YouTube kanalu. U ovom videu, Hoy preporučuje, "Ovo je savršeno za nakon vježbanja ako želite pogoditi one abs i ciljati ih ovdje za 15 minuta. "Kroz ovaj kod kuće, temeljni trening, Hoy nudi upute za povećanje ili smanjenje intenziteta, ovisno o trenutačnoj razini fitnessa, pa je savršen za svakoga tko će pokušati.

Sarah's Ultimate Booty Boot-Camp vježba

U ovom 12-minutnom videu, certificirani osobni trener i holistički zdravstveni trener Sarah Dussault pružaju svježe iskustvo u stilu vježbanja boot-camp. Ona započinje s jednom vježbom i radi do šest po redu za intenzivan plamen.Dussault nudi ovaj savjet kako bi smanjio vrijeme treninga: "Kratke vježbe su učinkovite, po mom mišljenju, ako radite. Mogu biti učinkovitije nego dulji trening - samo vam to trebate dati sve! "

Twelve Minute Madness Workout

Vi ćete raditi jedan pakao od znoja s ovim kalorijski-drobilni HIIT vježba ljubaznošću BodyRock. Ako ste čekali brzu, vježbu kod kuće, čekanje je gotov. Lisa-Marie Zbozen, domaćin BodyRocka. TV, govori nam, "Naši treneri su zapravo 12 minuta HIIT infused otpor treninga. U 12 minuta možete dobiti intenzivan, vježbanje punog tijela koji je savršen za gubitak masnoće i opću higijenu. "Jedan pogled na ovaj video i vidjet ćete BodyRock trening nisu šala!

Ravno trbuh 10-Minute Abs Workout

Tko se ne plaši ab vježba? Ali 10 minuta je moguće za svakoga. Ovo izvrsno ab vježbanje BexLife-a, Rebekah Borucki, ima intervalne treninge od 40 sekundi, nakon čega slijedi 20 sekundi odmora. Borucki vam daje znakove za pravilnu formu, tehniku ​​i disanje u različitim položajima tijela. "Ako možete osjetiti da srce teško tuku, to je sjajno! To znači da dobivate kardio, kao i snagu ", kaže ona tijekom vježbanja u videu.

Ne možete li se riješiti donjeg trbuha? Onda morate probati ovaj veliki trening!

Za mnoge ljude toniranje donjeg trbuha je najteže. No, ovaj korak-po-korak, osam-minutni trening od SteadyHealth pomoći će vam malo malo bliže vašem fitness ili mršavljenja ciljeva. Ova tvrtka nastoji pružiti korisnicima uvjerljive informacije o zdravlju, fitnessu i prehrani. Tim SteadyHealth napominje: "Treninzi su vrlo učinkoviti. Ako imate dovoljno energije, možete ih čak i dva puta dnevno, ali ako ne, čak i dva puta tjedno čini razliku. "

10 minuta s Dino 2

Inspiriran putovanjem vožnje, barre3 je stvorio ovaj super napunjen 10-minutni trening. Bilo da putujete na posao ili užitak, ne morate kompromitirati svoje ciljeve u svrhu ove vježbe cijelog tijela s Dino Malvone, ravnateljem studija barre3 West Village. Kombinirajući yoga, pilates, kardio i trening s utezima barre3 ima nekoliko treninga koji su 20 minuta ili manje. "Brzo su, učinkoviti, a vi ih možete učiniti bilo gdje - vaš stol, klupu za parkiranje, hotelsku sobu, nazovite ga", kaže Malvone.

Kardio za mršavost i oblikovanje tijela!

U ovom CosmoBody video, Astrid Swan vas vodi kroz 11-minutnu, dinamičnu kardio rutinu. Ako ste ljubitelj burpee, ovo je vježba za vas - sadrži nekoliko setova vježbe kako biste dobili crpljenje krvi i eksploziju kalorija. Swan favorizira ove kraće vježbe, jer: "Oni su super zgodni i često učinkovitije od duljih treninga gdje se vaš intenzitet može smanjiti kad se sve umorite", kaže ona. Koliko je učinkovita 20-satna vježba? "To ovisi o vašim ciljevima fitnessa i intenzitetu", dodaje Swan.

Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, Chicago-based, slobodni stil života pisac i licencirani profesionalni terapeut.Njezina stručnost je u zdravlju, wellnessu, fitnessu, kroničnoj bolesti i malom poslu. Više od desetljeća borila se protiv Lymeove bolesti, sindroma kroničnog umora i intersticijskog cistitisa. Ona je kreator DVD-a, New Dawn Pilates: vježbe inspirirane pilatesom prilagođene osobama s bolovima u zdjelici. Jenny dijeli svoje osobno ozdravljenje na

lymeroad. com

uz potporu njezina supruga Tom i tri spasilačka psa: Caylie, Emmi i Opal. Možete je pronaći na Twitteru

@lymeroad

.