Najbolji trening za vaš Preteen

Fitnes je važan za svakoga, uključujući i one u dobi od 10 do 12 godina ili "preteens". Usprkos suprotnim mitovima, američka akademija pedijatrije potvrđuje da dobre vježbe mogu pomoći mladima na mnogo načina. Trening može pomoći preteensima:

povećanje snage

• smanjenje tjelesne masti
• povećanje kardiovaskularne kondicije
• izgradnja jačih kostiju
• održavanje razine kolesterola
• poboljšanje raspoloženja
• održavanje dugoročnog zdravlja <
• Workouts Što su vježbe najbolje za preteens?

Kardiovaskularna vježba

Kardio vježba je važna za ukupnu kondiciju prenitera. Ključ za uspješnu kardio za preteens je pronalaženje vježbe koju će uživati ​​i žele nastaviti. Biciklizam, pješačenje, plivanje i vožnja su sve velike mogućnosti. Preteens bi trebao prakticirati njihov izbor kardio treninga za 30 minuta na vrijeme, tri do četiri dana u tjednu.

Trening snage

Ako je vaš preteen u sportskom timu, možda dobivaju trening snage u formi pushups, lunges ili druge vježbe. Trening s utezima može biti još jedan veliki oblik treninga snage za preteens, ali važno je da vaše dijete rano uči pravilnu tehniku ​​dizanja kako bi izbjegla ozljede. Planirajte pratiti svoje dijete u teretanu za prvih nekoliko podizanja kako biste im pomogli. Provjerite jeste li ispravno zagrijali i ohladili prije i poslije podizanja. Investirajte u osobni trener ako niste upoznati s treningom snage. Koristite sljedeće korake kako biste preteenu dobili dobar početak.

1. Učite uzorke dizanja prije dodavanja težine.

2. Tehnika prakse. Iako se vaše dijete može početi osjećati pouzdano podizanje težine svjetlosti i možda će željeti brzo napredovati do težih utega, držati ih vježbanjem najmanje dva tjedna. Tijekom tog vremena pratite njihovu tehniku ​​i provjerite jesu li pravilno postavljeni kako bi dobili najviše od vježbanja. Uzimanjem dodatnog vremena kako bi im pomogli razviti odgovarajuću formu, pomoći ćete u sprječavanju ozljeda.

3. Polako dodajte težinu. Nakon što ste uvjereni da je vaše dijete osvojilo osnove pravilnog podizanja, oni mogu polako dodati težinu u koracima od 5 funti. Pratite njihovu sposobnost oporavka i izbjegavajte dodavanje težine iznad njihove sposobnosti da se udobno izvode 10 do 15 ponavljanja.

CiljeviPohvatite svoje preteen set fitness goals Sada kada ste dobili svoj preteen počeo na putu do života fitness i zdravlje, možete im pomoći da razviju samopouzdanje i doživljavaju zadovoljstvo pokazujući im kako postaviti realne ciljeve. Budući da visoka razina energije preteens možda ne odgovara njihovim sposobnostima, oni bi trebali naučiti izbjegavati prerano prenošenje i riskirati ozljede.

Potaknite svog preneta da napiši fitness ciljeve na temelju zdrave kombinacije kardio i treninga snage. Ako se pokušavaju dobiti u formi za određeni timski sport kao što je nogomet ili cross-country running, mogu uključivati ​​ciljeve vezane uz pripremu za nadolazeću sezonu natjecanja.

TakeawayNemojte zaboraviti zabavu

Najvažnije, budite sigurni da vaš preteenov pristup treningu ostaje raznolik i zabavan. Ako vaše dijete uživa u vježbanju, imat će veću vjerojatnost da će se zadržati za dugo letjeti.