Biotin za rast kose: nuspojave, doziranje i još mnogo toga

Biotin je vodotopljivi vitamin koji je dio obitelji vitamina B. Također je poznat kao vitamin H. Vaše tijelo treba biotin kako bi pomogao pretvoriti određene hranjive tvari u energiju. važnu ulogu u zdravlju vaše kose, kože i noktiju.

Ako ne dobivate dovoljno biotina, može doći do gubitka kose ili crvenog osipa, međutim, nedostatak je rijedak. Biotin koji ste dobili od vaše prehrane dovoljno je da biste iskoristili zdravstvene prednosti koje nudi.

Ipak, mnogi ljudi povećavaju unos u nadi dodatnih pogodnosti. kako dodati biotin na svoju prehranu, što treba tražiti u bio dodatak kositra, moguće nuspojave i još mnogo toga.

Istraživanje Što istraživanje govori o biotinu i rastu kose

Keratin je osnovni protein koji čini vašu kosu, kožu i nokte. Jasno je da biotin poboljšava keratinsku infrastrukturu vašeg tijela. No, iza toga, istraživači nisu sigurni u kakvu je ulogu biotina u kosi ili njegu kože.

Istraživanja učinaka biotina na rast kose su rijetka. Do danas, postoji samo ograničeni dokaz koji ukazuje na to da povećani unos biotina može pomoći u promicanju rasta kose.

Na primjer, u jednoj studiji iz 2015. godine, žene s nijansiranom kosom dobile su oralni dodatak morskih proteina (MPS) koji sadrži biotin ili tabletu za placebo dva puta dnevno tijekom 90 dana. Na početku i kraju studije snimljene su digitalne slike zahvaćene površine na koži. Svaka sudionica je kosa također bila oprala, a bilo je odstranjeno bilo koje dlakave vlasi. Istraživač je utvrdio da žene koje su uzimale MPS doživjele značajnu količinu rasta dlačica na područjima zahvaćenom gubitkom kose. Također su imali manje prolijevanja.

Istraživači iz 2012. godine proizveli su slične rezultate. Sudionici su uočili poboljšanje rasta i kvalitete kose nakon 90 i 180 dana.

Check out: Ostali vitamini B za rast kose "

Doza biotina Dnevno preporučeni unos

Nedostatak biotina je rijedak, tako da američka agencija za hranu i lijekove ne nudi preporučeni dodatak prehrani (RDA). na temelju dobi, spola i ukupnog zdravlja osobe

Umjesto toga, stručnjaci su preporučili slijedeće smjernice za doziranje: Svaka osoba starijih od 10 godina ili više trebala bi imati između 30 i 100 mcg dnevno. 3 godine: 10 do 20 mikrograma (mcg)

dobi od 4 do 6 godina: 25 mcg

• dobi od 7 do 10 godina: 30 mcg
• Žene trudne ili dojenja mogu zahtijevati višu razinu biotina. > Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravilnom dnevnom unosu za vas, a oni mogu pružiti smjernice o tome kako sigurno povećati dozu kako biste pružili maksimalnu korist.Možete ispuniti preporučenu količinu biotina kroz prehranu ili uzimajući dodatak biotinu.
• Hrana bogata biotinom Hrana bogata biotinom za jelo

Vjerojatno već dobivate dnevni preporučeni iznos biotina iz hrane koju jedete. Ali ako želite povećati unos, možete dodati još hrane bogate biotinom u vašu prehranu.

to su:

orgulje, poput jetre ili bubrega

žumanjka

orašastih plodova kao što su bademi, kikiriki i orasi

• soje i ostalo
• banane
• cvjetača
• gljive
• Toplina može smanjiti djelotvornost biotina, pa se odlučite za sirovu ili minimalno obrađenu posudu. Količina biotina može varirati od hrane do hrane, stoga svakako pročitajte nutritivne podatke kada god je to moguće. To vam može pomoći da odaberete stavke s najviše biotina za svoj mužjak.
• SupplementsBotin dodataka
• Ako ne mislite da dobivate dovoljno biotina iz svoje prehrane, ili ako samo želite povećati dozu, dodatke mogu biti opcija.
• Dodatci biotina dostupni su preko brojača u obliku kapsule ili tablete. Iako su prehrambeni dodatci regulirani od strane U.S. Food and Drug Administration, važno je pažljivo pročitati pakiranje i kupiti samo od dobavljača kojem vjerujete.

Većina ljudi može uzeti dodatke biotinima bez ikakvih štetnih učinaka, ali mogući su manji nuspojavi. To uključuje:

mučninu

grčeve

proljev

Vi svibanj biti u mogućnosti smanjiti rizik od nuspojava uzimajući svoj dopuniti hranom. Doplate nisu za svakoga, stoga prije korištenja razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu razgovarati s vama o potencijalnim rizicima i prednostima, kao i pravilnoj dozi. Uvijek biste trebali slijediti podatke o doziranju na etiketi, osim ako vaš liječnik ne poučava drugačije.

• Ostale prednostiOve prednosti biotina
• Iako je potrebno više istraživanja za procjenu utjecaja na rast kose, biotin ima nekoliko dokazanih prednosti.
• Na primjer, biotin je jedan od nekoliko vitamina B koji podržava zdrav metabolizam. Biotin pretvara glukozu iz ugljikohidrata u energiju za tijelo i pomaže aminokiselinama u obavljanju normalnih tjelesnih funkcija.

Biotin se također misli na:

smanjenje upale

poboljšati kognitivnu funkciju

pomoći smanjenju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom

povećati "dobar" HDL kolesterol i smanjiti "loš" LDL kolesterol

• Nastavite čitati: Prednosti biotina "
• Rizici i upozorenja Rizici i upozorenja
• Dodavanje više hrane bogate biotinom u vašu prehranu ne nosi nikakve rizike, međutim, uvijek trebate uvijek provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što dodate novi dodatak Vaša rutina Biotin ne posjeduje nikakve poznate interakcije, ali vaš liječnik bi trebao i dalje potvrditi da se uz dodatak uzimaju i drugi lijekovi koje trebate uzimati .. Vaš liječnik može također pružiti više individualnih podataka o doziranju i potencijalnim nuspojavama.
• Biotin je vitamina topiva u vodi, tako da svaka dodatna biotin u vašem tijelu ispire kroz vaš urin, što vjerojatno čini potencijalno predoziranje.Ako razvijete neuobičajeni ili neočekivani osip kože nakon što povećate unos biotina, obratite se svom liječniku. U rijetkim slučajevima, to je znak predoziranja biotinom.

Vaš liječnik će provjeriti sljedeće za potvrdu predoziranja:

niske razine vitamina C

niske razine vitamina B-6

visoka razina šećera u krvi

smanjenje proizvodnje inzulina

• liječnik potvrđuje da uzimate previše biotina, smanjit će preporučenu dozu.
• OutlookHow dugo dok ne vidite rezultate?
• Većina ljudi neće vidjeti primjetne koristi sve dok ne povećaju unos nekoliko mjeseci. Za najbolje rezultate trebate biti konzistentni u vašem unosu. Ako povećavate unos hranom, svakodnevno ćete morati jesti nekoliko biotina bogatih namirnica kako biste doista unijeli dovoljno biotina da biste napravili razliku. Ako uzimate dodatak, važno je da ga uzimate svakodnevno ili prema uputama svog liječnika.
• Iako je istraživanje ograničeno, studije iz 2012. i 2015. ukazuju da rezultati mogu biti vidljivi za čak 90 dana. To uključuje povećanje rasta i sjaj. Smatra se da što ćete dulje trošiti veću dozu, to će bolje biti rezultati.

Nastavite čitati: 6 savjeta da brže rastu kosu "

OdbijanjeDuljina

Ako imate stanjivanje kose ili gubitak kose, biotin može pomoći u ponovnom rastu. Ukupna kvaliteta kose, uključujući debljinu i sjaj.

Možda već dobivate biotin koji vam je potreban kroz vašu prehranu, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj mogućnosti za vas. da slijedite bilo koje smjernice za davanje koje pružaju.

Ako počnete imati bilo kakve neobične simptome dok uzimate dodatak biotin, prekinite upotrebu i posjetite svog liječnika.