Brojenje: Koja je metoda najbolja?

Što su prebrojavanje i brojanje kalorija? Ako pokušavate izgubiti težinu, brojanje kalorija i brojanje ugljikohidrata su dva pristupa koja možete poduzeti.

Računanje u kaloriju uključuje primjenu načela "kalorija u, kalorije". Za izgubiti težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što jedete.U skladu s Mayo Clinic, spaljivanje 3, 500 kalorija više nego što se u može biti jednaka jedna funta izgubljena.Da biste izgubili težinu računajući kalorija, da biste postavili dnevni cilj za svoj kalorijski unos.Na primjer bi mogao rezanje 500 kalorija Tijekom tjedna, to bi iznosilo oko 1 kilograma izgubljene težine. Računanje ugljikohidrata je način prehrane koji uključuje brojanje ugljikohidrata koje uzimate za svoje obroke i grickalice. Ugljikohidrati, poput škroba, slatke i rafinirane hrane, mogu biti zajednički izvori masnoća i praznih kalorija u pe Ronsova prehrana. Naglašavanjem zdravih, nižih ugljikohidratnih izbora, osoba će idealno jesti na način koji promiče gubitak težine.

Kao i brojanje kalorija, pristup koji uzimate na brojanje ugljikohidrata ovisi o vašem dnevnom ugljikohidratnom cilju. Jedan primjer bi mogao biti dobiti oko 45 posto vašeg unosa kalorija svaki dan od ugljikohidrata. Ako jedete 1, 800 kalorija dnevno, to bi bilo oko 810 kalorija iz ugljikohidrata ili 202. 5 grama dnevno. Tada biste ih dijelili svojim dnevnim obrocima i laganim obrocima. Opći primjer mogao bi biti 45 grama ugljikohidrata po tri obroka dnevno i 30 grama ugljikohidrata po dva zalogaja dnevno.

Svaka metoda gubitka težine ima svoje prednosti i nedostatke i može se privući više od drugih s obzirom na sveukupne obrasce prehrane. Moguće je uključiti razmatranja iz svakog pristupa za gubitak težine.

Etikete za hranuIzrada naljepnica hrane pomoću oba pristupa

Čitanje etiketa hrane važan je dio prehrane. Kada koristite pristup za brojanje kalorija, čitate kalorije po posluživanju. Dio "po porciji" je važan razlog. Hrana koju razmišljate o jelu može sadržavati više od jednog posluživanja. Trebali biste to uzeti u obzir.

Ugljikohidrati su također navedeni na etiketi hrane. Tri unosa su za ugljikohidrate:

Ukupni ugljikohidrati

označava ukupan broj ugljikohidrata prisutnih u hrani.

Dijetalna vlakna

• je količina hrane koja sadrži dijetalna vlakna i stoga se ne probavlja. Vlakna mogu dodati skupnu količinu na stolicu i učiniti da se osjećate punije, duže. Zdravija hrana, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, obično je veća u vlaknima. Šećeri
• su ugljikohidrati koji će se slomiti u šećere i vlakna. Dok neke hrane, kao što su voće, naravno imaju šećere, drugi imaju šećere dodan u njih.Budući da višak šećera može značiti dodatne kalorije, špijun šećera u krvi i "prazne" kalorije koje vam ne pomažu da se osjećate punim, obično želite izbjeći ove namirnice. Pro računanja kalorija:
• Jednostavno možete pročitati prehrambenu oznaku i dobiti broj koji treba računati prema dnevnom unosu. Niska kalorijska dijeta može imati koristi zdravstvenim uvjetima poput visokog krvnog tlaka i kongestivnog zatajenja srca.

Prepreke računanju kalorija:

• Brojanje kalorija ne uzima u obzir vaše prehrambene potrebe, samo unos kalorija.
• Rezanje kalorija na nezdravu razinu (obično manje od 1, 500 do 1, 200 kalorija dnevno) može biti štetan način za izgubiti težinu.

Primjena najboljih aplikacija za kaloriju od 2016 "

• Kontrola poretka Kontrola poremećaja u oba pristupa
• Prilikom računanja kalorija, određivanje unosa kalorija jednostavnim promatranjem ili pamćenjem unosa hrane nije tako jednostavno. čitanjem veličina posluživanja na etiketi hrane, količina kalorija nije tako lako poznata.

Kontrola porcije je vrlo veliki dio brojenja ugljikohidrata, jer vam možda uvijek nije dostupna etiketa prehrane. Dieteri koji računaju ugljikohidrate često će na primjer, sljedeća hrana obično ima oko 15 grama ugljikohidrata:

jedan dio kruha

jedan mali komad voća, kao što je jabuka ili narančasta

1 / 2 šalice konzervirane ili svježe voće

• 1/2 šalice škroba povrća, kao što su kuhani kukuruz, grašak, lima grah ili pire krumpir
• 1/3 šalice tjestenine
• 1/3 šalice riže
• 3/4 šalice suhe žitarice
• Neka hrana, kao što su ne-starchy povrće (kao salata o r špinat) su toliko niske u ugljikohidratima da ih neki ljudi ne mogu računati.
• Medicinski uvjeti Medicinski uvjeti za svaki pristup
• Liječnici obično ne preporučuju nisku kalorijsku prehranu za bilo koje određeno zdravstveno stanje. Međutim, niskokalorična prehrana može imati koristi većini zdravstvenih stanja, poput visokog krvnog tlaka ili kongestivnog zatajenja srca.

Brojenje ugljikohidrata je pristup onima koji imaju dijabetes tipa 1 i tipa 2 obično koriste za održavanje stalne razine šećera u krvi tijekom dana. Oni s dijabetesom možda trebaju uzimati inzulin, tako da njihova tijela mogu koristiti ugljikohidrate za energiju. Korištenjem pristupa računanja ugljikohidrata, oni su bolje predvidjeti koliko će inzulina biti potrebna.

Pro counting ugljikohidrata:

Ovaj pristup može biti koristan za one koji moraju paziti na unos ugljikohidrata, poput osoba s dijabetesom.

Možete jednostavno pročitati prehrambenu oznaku i dobiti broj koji će se računati prema dnevnom unosu.

Prepreke brojanju ugljikohidrata:

• Nisu sve namirnice sadrže ugljikohidrate. Na primjer, porculan odrezak nema ugljikohidrata, ali je vrlo visok u masti i kalorija.
• Gledanje samih ugljikohidrata ne jamči zdravo ishranu.

OdstupanjaPoduzeća za svaki pristup

• Odluka o zdravijem jelu je pozitivna, bez obzira da li je to pristup putem niskokalorične ili niske ugljikohidrate.Držite ove misli na umu za svaki pristup:
• Ako odaberete nisku kaloriju, ne dopustite da vaše kalorije prerastu u pokušaju bržeg gubljenja težine. To će vam se osjećati slabo. A vaše tijelo ima zaštitne mehanizme koji vam mogu zapravo zadržati gubitak težine ako jedete premalo.

Ako odaberete brojanje ugljikohidrata, morat ćete uspostaviti prosječni dnevni broj kalorija i postotak kalorija iz ugljikohidrata.

Nutricionistički "zdravije" hrana najbolji su izbor u oba pristupa: voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i mršavih bjelančevina obično su vaše najbolje mogućnosti.

• Vaše prehrambene potrebe mogu se povećati na temelju vaše visine, težine i dnevne vježbe. Razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom kako biste prvo uspostavili zdravo unos ugljikohidrata i kalorija za vaše zdravlje.