Može li se spriječiti ili preokrenuti bolest srca? | Healthline

Što možete učiniti kako biste spriječili ili preokrenuli srčanu bolest? Studije pokazuju da je uparivanje zdrave prehrane s redovitom tjelovježbom najbolji način ne samo za sprečavanje srčanih bolesti, već i za preokretanje nekih čimbenika rizika.

Je li potrebno svakodnevno trčati kilometre u teretani, ili će vam trik trčanje na jednostavan trideset minuta? Uvijek je najbolje provjeriti sa svojim liječnikom, ali većina istraživanja pokazuje da je svaka vrsta vježbe koju uživate i da će se redovito obavljati najbolje je.

Srce treba vježbati baš kao i svaki drugi mišić. Mišići koji se redovito koriste postaju jači i zdraviji, dok mišići koji se ne koriste slabe i atrofiraju. Kada se vrši, srce može pumpa više krvi kroz tijelo i nastaviti raditi na optimalnoj učinkovitosti s malo naprezanja. To će vjerojatno pomoći da ostane zdravi duže. Redovita vježba također pomaže u održavanju fleksibilnih arterija i drugih krvnih žila, osiguravajući dobar protok krvi i normalni krvni tlak.

Prema opasnosti časopisa American Heart Association

Circulation

, u Sjedinjenim Državama može se pripisati čak 250 tisuća smrtnih slučajeva godišnje zbog nedostatka redovne vježbe. Živjeli sjedeći ili neaktivni način života stalno su bili jedan od pet najboljih faktora rizika za bolesti srca. Drugi faktori rizika uključuju visok krvni tlak, visoki kolesterol, pušenje i pretilost. Oni s niskom razinom tjelesne kondicije također imaju veću stopu kardiovaskularnih događaja, poput srčanog udara i smrti. Iako nedostatak fizičke aktivnosti povećava rizik za bolesti srca, uključivanje u redovitu vježbu smanjuje. Razmislite o sljedećem:

Prema Elijah Saunders, M. D., šef odjeljka hipertenzije na Sveučilištu Maryland School of Medicine odjel za kardiologiju, vježba pomaže u kontroli krvnog tlaka jer potiče "dušikov oksid" koji čuva krvne žile otvorene.

Istraživanje objavljeno u

britanskom medicinskom časopisu

• otkrilo je da su se žene koje su se obvezale na redovne šetnje podigle razinu HDL ("dobrog") kolesterola. Ova redovita vježba korelirala je s više od 50% smanjenja koronarnih događaja.
• Istraživači su otkrili da pacijenti s srčanim udarom koji su sudjelovali u formalnom programu vježbanja smanjuju stopu smrtnosti od 20 do 25 posto.Neke studije pokazale su još veću stopu smanjenja. Nekoliko velikih pregleda prošlih istraživanja također zaključuje da su oni bolesnici koji se bave rehabilitacijom nakon srčanog udara na vježbu vjerojatnije više duže živjeti. Pregled studija tijekom posljednjeg pola stoljeća pokazuje da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od bolesti koronarne arterije. Najviše fizički aktivnih osoba općenito je imalo stope bolesti za 50 posto manje od onih koji su sjedili. Meta-analiza 52 treninga vježbi s gotovo 5 000 ispitanika pokazala je smanjenje razine triglicerida i LDL ("loše") kolesterola.
• Čak i oni koji imaju zatajenje srca su imali koristi od vježbanja, što povećava sposobnost srca da pumpa krv kroz vrijeme i poboljšava kvalitetu života. Na primjer, u 15 kontroliranih pokusa, nađeno je da je trening vježbanja povećao vršnu vrijednost srčanog ritma za više od 20 posto.
• Koliko je dovoljno?
• Prema American Heart Association, vježbanje 30 minuta dnevno pet dana u tjednu poboljšat će zdravlje vašeg srca i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Oni definiraju "tjelesnu aktivnost" kao i sve što vas tjera da premjestite svoje tijelo i sagorijevate kalorije. To uključuje: penjanje stepenicama, igranje sportova, hodanje, jogging, plivanje, biciklizam i još mnogo toga.
• Bez obzira što radite, sve studije pokazuju da je neka vježba bolja od one. Prema pregledu objavljenom u

Circulation

, ljudi koji su sudjelovali u 150 minuta vježbanja slobodno vrijeme u umjerenom intenzitetu imali su 14 posto niži rizik od koronarne srčane bolesti od onih koji nisu prijavili nikakvu vježbu. Što više vježbate, to je manji rizik. Mayo Clinic sugerira da čak možete uživati ​​u intervalima od 10 minuta nekoliko puta dnevno.

Prije početka programa vježbanja uvijek se obratite svom liječniku. Oni vam mogu pomoći da pronađete aktivnosti koje će povećati zdravlje vašeg srca bez opasnosti od ozljeda.