9 Yoga Pozire za ankilozantni spondilitis

Bolovi donjeg dijela leđa mogu oslabiti. Bolovi uzrokovani ankilozantnim spondilitisom (AS) mogu biti osobito teški. Uobičajeni lijekovi za ublažavanje boli mogu uzrokovati neugodne nuspojave. Ako tražite alternativni tretman, yoga vam može pomoći.

Yoga koristi nježne vježbe istezanja kako bi se olakšalo bol i povećala fleksibilnost. Pomaže u stabilizaciji jezgre kako bi bolje podržala vašu kralježnicu.

Joga za AS pacijente nije samo fizička. Prema istraživanju 2012 objavljenom u indijskom Journal of Palliative Care, yoga potiče opuštanje i pomaže smanjiti anksioznost. Može također smiriti vaš živčani sustav, smanjiti bol i umor i pomoći vam da se nosite s emocionalnim pitanjima koja se tiču ​​kronične bolesti.

Izvođenje jednog yoge poza sada i onda vjerojatno neće učiniti mnogo za ublažavanje bolova u leđima. Konzistentnost je ključna. Činjenica da dnevni niz joga poza svakodnevno ima veću vjerojatnost da će vam donijeti bol.

Kada učite jogu je također važno. Vi svibanj biti previše krut kad se probudite napraviti punu rutinu. Izaberite doba dana kada su mišići opušteniji. Također možete razbiti poza tijekom dana. Pokušajte lakše postavljati ujutro i još teže.

1. Dječja poza

Dječja poza proteže se na donjem dijelu leđa i bokovima. Umjetnost života nudi video upute o tome kako to ispravno raditi.

2. Mostni pozi

Mostni pozira proteže kralježnicu, vrat i prsa. Pogledajte korak-po-korak upute iz Joga časopisa.

3. Ptica okrenuta prema dolje

Psu okrenut prema dolje proteže leđa i promiče fleksibilnost. Umjetnost življenja nudi savjete za dobivanje ove početničke poza pravo.

4. Cobra poze

Zmija (kobra) poza proteže leđa, pluća i prsa podizanjem vašeg prsa s poda dok ravnanje ruke. Joga časopisa pruža upute kako to ispravno raditi.

5. Locust poza

Skakav poza jača mišiće donjeg dijela leđa. Yoga Basics pruža upute i varijacije za početnike.

6. Planinska poza

Planinska poza je jednostavna istezanja s velikim udarcem. Gaia objašnjava kako to ispravno učiniti za poboljšanje držanja.

7. Mačka poza

Mačka pozira jača i produžuje kralježnicu i vrat.Yoga Learning Center vam pokazuje kako.

8. Krava poza

Krava stavlja toplu kralježnicu i oslobađa napetost kralježnice. Yoga časopis govori vam kako napraviti poza i kako se prijelaz između krave i mačke predstavlja.

9. Osoblje poza

Osoblje predstavlja jača vašu jezgru, poboljšava držanje i proteže vrat i ramena. Yoga International nudi upute i savjete za disanje kako bi vam pomogli da maksimalno iskoristite ovo izdvajanje.

Ankilozantni spondilitis Upoznavanje ankilozantnog spondilitisa

AS je upalna bolest. Upala može uzrokovati povezivanje nekih kralježaka u donjem dijelu leđa. Također može utjecati na druga područja, kao što su:

područja gdje se kosti pridaju tetivama i ligamentima

• hrskavice između vašeg prsnog koša i rebra
• zglobova kuka i ramena
• spajanje između baze vaše kralježnice i vašeg zdjelica
• oči
• pete
• SimptomiŠto su simptomi ankilozantnog spondilitisa?

Simptomi AS mogu biti sporadični. Mogu se pogoršati ili poboljšati s vremena na vrijeme. Bol u donjem dijelu leđa je simbol znaka AS. Ostali simptomi mogu uključivati:

krutost u donjoj leđima i kukovima

• pogoršanje boli i ukočenosti ujutro ili nakon razdoblja neaktivnosti
• bol u stražnjici
• teško disanje
• crvene oči
• zamagljena
• osjetljivost na svjetlo
• pogrbljeno držanje
• Napredni AS može uključivati ​​kardiovaskularne i plućne sustave.

Saznajte više: Savjeti za premlaćivanje anksilozantnog spondilitisa Umor "

Uzroci Što uzrokuje ankilozantni spondilitis?

Nije jasno što uzrokuje AS, ali ima snažnu genetsku sklonost, stanje je dijagnosticirano kroz fizički pregled, testovi krvi i radiološki testovi, kao što su rendgenske snimke.

Krvni testovi provjeravaju ljudski leukocitni antigen B27 (HLA-B27), ako ste pozitivni za antigen, možda ćete biti izloženi riziku razvoja AS-a. mnogi ljudi s AS-om su pozitivni za HLA-B27, a ne svi s antigenom razvijaju bolest.

Vi svibanj također imati veći rizik ako:

ste muškarac

• ste adolescent ili mlad odraslih
• imate obiteljsku anamnezu AS
• Liječenje Liječenje ankilozantnog spondilitisa

AS je kronično stanje, a nema lijeka. Opcije uključuju prirodne lijekove i lijekove, kao što su:

NSAID-ovi bez recepta za smanjenje upale n

• lijekovi koji blokiraju TNF proteine ​​koji izazivaju upalu
• fizikalna terapija i yoga za povećanje pokretljivosti, fleksibilnosti i držanja
• kirurgija zglobnih zglobova i kirurgija kralježnice
• Nacionalno društvo ankilozantnog spondilitisa (NASS ) Britanije preporučuje yogu da pomogne u ublažavanju boli AS-a. Yoga također može poboljšati svoj raspon pokreta i fleksibilnost. Ali njegove prednosti ne prestaju tamo. Duboko disanje Joga promiče ekspanziju rektuma radi poboljšanja disanja. Također ublažava stres i pomaže vam da se opustite.

TakeawayThe Takeaway

Imajte na umu da neki joga poza mogu biti teški ili čak i bolni u početku.Ali nemojte odustati! Uzmi ga spor i lagan, i slušaj svoje tijelo. Neke blage boli su normalne tijekom ili nakon prvih nekoliko puta kada se joga proteže. Ako je bol teška, zaustavite kretanje.

Neki oblici joge su intenzivniji od drugih. Na primjer, Bikram yoga se prakticira u toploj, vlažnoj sobi. Ashtanga yoga i Vinyasa yoga su brži tempom. Ako razmišljate o vježbanju yoge, možda ćete htjeti početi s Hatha yogom. Ovaj tip je sporiji i koncentrira se na istezanje. Prije nego što pokušate yoga liječiti AS, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.