TOP 7 IZGUBI KG BEZ BROJANJA KCAL | Eksperimentalno dokazani načini za gubljenje kilograma!
Sadržaj:
- Problem s prekomjernom krizom
- Razmotrite odabir neke ukusne, niske kalorijske hrane za neke od vaših obroka. Sendviči su izvrstan izbor za ručak. Redoviti sendvič purana obično sadrži oko 230 kalorija. Sushi je zabavna alternativa. Prosječni Kalifornijski valjak sadrži oko 250 kalorija. Salate mogu biti izvrsna opcija. Kalorijski sadržaj salata varira ovisno o sastojcima. Ako se držite na donjem kaloričnom tijesto i ne opterećuje sir i orahe, lako je stvoriti salatu koja je manje od 250 kalorija.
- Prednosti redovite vježbe idu dalje od održavanja zdrave težine. Vježba može smanjiti rizik od razvoja teških bolesti poput raka i bolesti srca. Štoviše, dobivanje redovite tjelovježbe povećava vaš imunološki sustav i raspoloženje, povećava cirkulaciju i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Problem s prekomjernom krizom
Ako ste poput većine ljudi, povremeno uživajte u visokoj kalorici hrana. U redu je uživati u povremenim poslasticama, ali morate imati na umu da se kalorije brzo zbrajaju. Možda ćete primijetiti da se struk širi ako se naviknete na prehranu previše hrane bogate kalorijama.
Lako je reći, "Ja ću samo izgorjeti te dodatne kalorije u teretani. "Ali jeste li razmotrili koliko vježbe trebate učiniti kako biste zapalili količinu kalorija koje dobivate od svojih omiljenih oprosta? Sljedeći put kada budete u iskušenju da se upustite, odvojite trenutak da razmotrite je li vaš snack izbora opterećen kalorijama i koliko će vam vremena oduzeti.
Na primjer, možda biste željeli slatke krafne za doručak. Medvjeđi prženi kolač sadrži oko 250 kalorija, a veliki donut može sadržavati više od 350 kalorija. Hoćeš li napraviti vremena da spali ove kalorije u teretani? Ako to učinite, koliko će vremena trebati?
Odgovor ovisi o brojnim čimbenicima. Količina vremena potrebnog za snimanje određenog broja kalorija mijenja se ovisno o trenutačnoj težini i vrsti vježbe koju odaberete. Na primjer, netko tko teži 150 kilograma opekline:
gotovo 200 kalorija po pola sata hoda
više od 180 kalorija po pola sata joge- Ljudi koji više opterećuju spaljuju veći broj kalorija radi tih aktivnosti jer su njihova tijela teža. S druge strane, lakši ljudi spali manje kalorija radi iste aktivnosti. Intenzitet vježbe također će odrediti koliko kalorija koje ste izgorjeli u određenom vremenskom razdoblju.
- Što to sve podrazumijeva? U prosjeku, da bi spalio 350 kalorijske krafne, osoba koja teži 150 kilograma morala bi plivati oko 35 minuta, prošetati 54 minuta, ili pohađati satnu razinu joge.
- Možete se odlučiti za zdraviji doručak umjesto da se utroši na šećer ujutro. Šalica zobene kaše sadrži samo 150 kalorija i ima više hranjivih sastojaka nego krafna. Možete raditi s 150 kalorija s manje od pola sata hoda.
Zadržavanje countCalories računati na svaki obrok
Važno je zapamtiti da kalorije zbrajaju tijekom cijelog dana.Možete odlučiti otići u teretanu kako bi spalio krafnu koju ste jeli za doručak, ali što je s hranom koju odaberete kod drugih jela?
Razmislite o nekim od vaših najdražih jela za ručak. Koliko često odlučite naručiti pizzu ili upuštati se u hamburger i krumpiriće? Jedna kriška pizze može sadržavati preko 300 kalorija. Morat ćete plivati punim satom da spali samo dvije kriške pizze. Burger i krumpiri imaju još više kalorija. Brzi hamburger može imati bilo gdje od 325 do više od 900 kalorija. Veliki red krumpirić može imati do 450 kalorija. Trebali biste hodati dosta nekoliko sati da biste izgorjeli taj obrok.
Razmotrite odabir neke ukusne, niske kalorijske hrane za neke od vaših obroka. Sendviči su izvrstan izbor za ručak. Redoviti sendvič purana obično sadrži oko 230 kalorija. Sushi je zabavna alternativa. Prosječni Kalifornijski valjak sadrži oko 250 kalorija. Salate mogu biti izvrsna opcija. Kalorijski sadržaj salata varira ovisno o sastojcima. Ako se držite na donjem kaloričnom tijesto i ne opterećuje sir i orahe, lako je stvoriti salatu koja je manje od 250 kalorija.
Redovito vježbanje Prednosti redovite vježbe
Može biti teško uravnotežiti broj kalorija koje jedete s vježbom koju činite. Možete odabrati da se jednostavnijim pristupom trudite da redovito vježbate. Redovno vježbanje vam može pomoći da zadržite svoju težinu i omogućite vam da se povremeno opustite uz manje brige.
Američka udruga za srce preporučuje da se odrasle osobe bave najmanje 150 minuta tjedno vježbe s umjerenom intenzitetu. Ovo dolazi na oko 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
Prednosti redovite vježbe idu dalje od održavanja zdrave težine. Vježba može smanjiti rizik od razvoja teških bolesti poput raka i bolesti srca. Štoviše, dobivanje redovite tjelovježbe povećava vaš imunološki sustav i raspoloženje, povećava cirkulaciju i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Sljedeći koraciSljedeći koraci za bolje zdravlje
Sjeti se, sve se svodi na kalorije, kalorije. Saznajte kako umjeriti unos kalorija da biste je zadržali u skladu s vašom razinom vježbanja. Još bolje, počnite jesti dobro zaobljena dijeta i redovito vježbanje, tako da nećete morati brinuti o povremenom uživanju. Naći ćete da je lakše održavati zdravu ravnotežu nakon što počnete poduzimati korake ka aktivnijem načinu života.
Povezan u pokretu: "Možete biti ljuti ili možete učiniti nešto o tome"
Možete li vježbati s atrijskom fibrilacijom?
Imam fibrilaciju atrija, ali godinama nisam imao epizodu. Napravio sam malo hodanja i drugih laganih kardioa, ali nedavno sam se odlučio pridružiti teretani. Možete li vježbati s atrijskom fibrilacijom?
Možete li vježbati s psorijatičnim artritisom?
Vježba je važna kako bi bol i oticanje artritisa sveli na minimum. Dobar program vježbanja može poboljšati kretanje, ojačati mišiće za stabilizaciju zglobova, poboljšati san, ojačati srce, povećati izdržljivost, smanjiti težinu i poboljšati fizički izgled.
