Hipoglikemija Dijeta planovi koji pomažu u reguliranju šećera u krvi

Pregled

Hipoglikemija znači da imate nisku razinu šećera u krvi, a osobe s dijabetesom često imaju nisku razinu šećera u krvi. hipoglikemija bez dijabetesa

Reaktivna hipoglikemija je stanje koje uzrokuje nisku razinu šećera u krvi unutar četiri sata nakon jela. višak inzulina dovodi do pada razine šećera u krvi.

Hipoglikemija je cjeloživotno stanje ali možete pomoći upravljati svojim simptomima kroz prehranu. Slijedite ova pravila palca:

Savjeti

Jedite male obroke svakih 3 do 4 sata tijekom dana, a ne 3 veće obroke dnevno. Izbjegavajte hranu bogatu zasićenim masti ili trans mastima.

• Odaberite namirnice s niskim rezultatom glikemijskog indeksa.
• Smanjite ili uklonite obrađene i rafinirane šećere iz prehrane.
• Izaberite složene ugljikohidrate preko jednostavnih ugljikohidrata.
• Smanjite ili eliminirajte alkoholna pića, i nikad ne miješajte alkohol sa šećerom, kao što je voćni sok.
• Jedite mršav protein.
• Jesti hranu visoko u topivim vlaknima.

Evo nekoliko ideja za plan prehrane za osobe s hipoglikemijom.

Plan za doručak Što jesti kada se probudite

Trebali biste jesti malo obrok što je prije moguće nakon buđenja. Dobar doručak trebao bi se sastojati od bjelančevina, kao što su kajgana i složeni ugljikohidrati. Isprobajte ove:

tvrdo kuhana jaja i krišku kruha s cimetom (nekoliko je malih istraživanja pokazalo da cimet mogu pomoći u smanjenju šećera u krvi)

• malo posluživanje zobene pahuljice od čelika, kao što je ova zobena kaša s proteinima s borovnicama, sjemenjem suncokreta i agave
• obični grčki jogurt s bobicama, medom i zobenom kašom

Osim toga, budite svjesni svoje konzumacije sokova. Držite se 100% sorti soka koji nemaju dodavanje zaslađivača i ograničite unos na 4 do 6 unci. Razrijedite sok s vodom ili umjesto toga odaberite veliku čašu vode s limunom.

Zobena kaša od čelika je niža na glikemijskom indeksu od ostalih vrsta zobenih pahuljica, a sadrži i puno topljivih vlakana. Topljiva vlakna pomažu u usporavanju apsorpcije ugljikohidrata, što pomaže u stabilnosti šećera u krvi. Svakako odaberite vrstu bez dodanog šećera ili kukuruznog sirupa.

Također, kofein može utjecati na šećer u krvi kod nekih ljudi. Kava bez kofeina ili biljni čaj može biti vaš najbolji kladiti se za vruće piće za doručak. Raspravljajte s vašim liječnikom o unosu kofeina kako biste utvrdili je li vaš važan čimbenik.

Mid-morning snackMid-morning snack

Voće može biti dio hranjivog mid-morning snacka.Oni su vlaknasti, daju korisne vitamine i minerale, a sadrže prirodne šećere za energiju. Najbolje je staviti voće s bjelančevinama ili zdrave masnoće kako biste održali puninu i održali ravnotežu šećera u krvi. Uzimanje cjelovitih žitarica, vlaknastih ugljikohidrata u kombinaciji s proteinima ili zdrave masti, također je odličan izbor.

Pokušajte ove zdrave srednjeg jutarnje opcije:

mali jabuka s cheddar sirom

• banana s malom hrpom oraha ili sjemenki
• komad cjelovite žitarice s avokadom ili humusom < limenka sardina ili tune s cjelovitim zrncima i čašom mliječnog mlijeka
• plan ručak
• Ako ručak obično znači preuzimanje ureda, odaberite sendvič tunjevine ili pileće salate na cjelovitom kruhu romaine salata.

Ako pakirate vlastiti ručak, evo nekoliko ideja:

zelenu salatu s piletinom, slanutak, rajčicom i drugim povrćem

komad ribe na žaru, pečenim slatkim krumpirom i bočica salata ili bočica kuhanih povrća

• Svi krumpiri izravno utječu na šećer u krvi, ali neki su manje učinkoviti od ostalih. Bijeli krumpir s grubim krumpirom najviši je na glikemijskom indeksu, nakon čega slijedi kuhani bijeli krumpir, a zatim slatki krumpir. Slatki krumpir je pun antioksidansa i može pomoći u regulaciji inzulina.
• Srednji poslijepodnevni snackMid-poslijepodnevni snack

Vaš srednji poslijepodnevni snack je sjajan trenutak za postizanje složenih ugljikohidrata, osobito ako se suočite s dugim kućnim putovanjima nakon posla. Složeni ugljikohidrati se polako digesti. To znači da oni daju glukozu sporim tempom, što može pomoći da razina šećera u krvi ostane stabilna.

Složeni ugljikohidrati uključuju:

kruh od cjelovitog pšenice

brokula

• mahunarke
• smeđa riža
• Puno srednjevjekovno snack može biti:
• na cijelom pšeničnom kruhu ili krekeri

šalicu smeđe riže s grahom

• povrće i humus
• Ako volite okusne okuse, napravite veliku seriju mliječno smeđe riže s okusom korijena i pohranite je u pojedinačno posluživanje čaše za ukusni i zdravi snack u pokretu.
• Prije vježbanja Što jesti prije vježbanja

Tjelesna aktivnost smanjuje šećer u krvi, tako da je snack prije vježbanja potrebno. Prije nego što počnete raditi, uzmite ugljikohidrate visokog proteinskog snacka. Dobri izbori uključuju:

voće i krekeri

grčki jogurt s bobičastim voćem

• jabuka s maslacem od kikirikija
• mala maramica grožđica i matica
• maslac od kikirikija i sendvič s želežom na kruh od cjelovitog zrna
• nemojte jesti veći obrok prije vježbanja. Uključite i čašu vode.
• Večernji planDnevni plan

Držite večernji obrok kao mali kao i ostali obroci. Večera je dobro vrijeme za jesti neke proteine ​​i složene ugljikohidrate. Ova jednostavna juha od lenticina i quinoa pruža oboje, plus to je punjenje i ukusno. Pospite na nekom parmezanom ili stavite čašu masnoće ili obranog mlijeka na stranu.

Spavanje za vrijeme spavanjaBedtime snack

Jedući lagani obrok blizu spavanja pomoći će vam da se šećer u krvi održava tijekom noćnih sati.Isprobajte ove:

grupno jogurte visokog proteina, niske šećera zajedno s bobicama i orasima

glatke povrće bez šećera