Atrijska fibrilacija i tjelovježba: rizici i prednosti

Nuspojave AFibSide učinaka atrijske fibrilacije

Drugo, ako srce kuca prebrzo, brzo srce može dovesti do zatajivanja srca. Neuspjeh srca znači da vaš srčani mišić ne može učinkovito pumpati ili ispuniti dovoljno krvi. Treće, neobrađeni AFib može dovesti do drugih problema povezanih s aritmijom srca, uključujući kronični umor i depresiju.

Saznajte više: zatajenje srca

Jedan od najčešćih simptoma AFib-a je lakši za vježbanje. simptomi koji mogu otežati vježbanje uključuju:

srčane palpitacije

znojenje

anksioznost

otežano disanje

• AFib može otežati vježbu jer srce može početi trčati. U ovom slučaju naporna vježba može biti štetna nego korisna.
• U mnogim slučajevima, vježbanje s AFib-om može vam pomoći da živite snažniji život. Vježba vam pomaže u održavanju Postoji i prednost za tjelesnu aktivnost koja je osobito korisna ako imate AFib, uključujući usporavanje otkucaja srca i snižavanje krvnog tlaka.
• Dobra kvaliteta života je važna cilj ako imate AFib i vježbu c pomoć oslobađa anksioznost i stres.
• Preporučene vježbe Dobre vježbe za AFib
• Prije nego što sudjelujete u bilo kojoj vrsti vježbe, pazite da se protežu mišiće ili da malo pogađate oko 10 minuta da se srce može prilagoditi aktivnostima. Pobrinite se da ste hidratizirani prije nego što počnete povećavati svoju razinu aktivnosti.

Nakon što ste zagrijali, pokušajte vježbati kao što su hodanje s napajanjem, jogging ili planinarenje kako biste dobili dobar trening bez preopterećenja srca. Vožnja biciklom ili korištenjem eliptičnog stroja ili treadmill također su sigurna vježba za osobe s AFib.

Podizanje težine svjetla također može biti dobar trening. Može vam pomoći izgraditi mišićni ton i snagu bez preopterećenja mišića ili naprezanja srca.

Isprva, pokušajte s kratkim razdobljima vježbanja od 5-10 minuta kako biste bili sigurni da vježbanje neće uzrokovati da se osjećate neugodno ili onesvijestite. Budući da se osjećate ugodno s kratkim razdobljima vježbanja, postupno dodajte 5-10 minuta vježbanja dok ne osjetite da ste postigli zadovoljavajući osobni fitness cilj.

Vježbe za izbjegavanje vježbi kako bi se izbjeglo s AFib

Ako niste vježbali neko vrijeme, ne želite započeti s intenzivnom, snažnom vježbom. Kada vježbate s AFibom, možete početi s kratkim intervalima vježbanja s niskim utjecajem. Tada možete postupno povećati duljinu i intenzitet treninga.

Pokušajte izbjeći aktivnosti s većim rizikom od ozljeda, kao što su skijanje ili biciklizam na otvorenom. Mnogi lijekovi razrjeđivači krvi koji se koriste za liječenje AFib-a mogu vam više krvariti kad ste ozlijeđeni.

Ako planirate podizati težine, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizičkim terapeutom o tome koliko je težina sigurna za podizanje. Prekomjerno podizanje može dovesti puno naprezanja na vaše srce.

Razgovarajte sa svojim liječnikom Obavijestite svog liječnika

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što biste trebali i ne biste trebali učiniti kada se radi o izradi. Ako vaš AFib pokreće bilo kakve simptome, vaš liječnik može preporučiti da se stanje bolje kontrolira prije početka vježbanja. Oni mogu propisati lijekove koji će pokušati zadržati svoje srce u ritmu ili zadržati svoje srce od premlaćivanja prebrzo.

Vaše otkucaje srcaOcijenite brzinu otkucaja srca

Ne morate se previše aktivno aktivirati da biste uživali u prednostima vježbanja. S AFibom, možda je bolje da vam prvo vježba održava na umjerenoj razini. Imajući na umu brzinu otkucaja srca može vam pomoći da održite siguran tempo tijekom vježbanja.

Mnogi fitness i vježbe za praćenje su dostupni kako bi vam pomogli pratiti brzinu otkucaja srca. Ovi fitness trackeri obično se nose na vašem zapešću kao sat (i obično izgledaju kao satovi, previše). Mnogi od njih također bilježe detaljne statistike otkucaja srca koje možete vidjeti putem aplikacije na pametnom telefonu, tabletu ili kućnom računalu.

Među najpopularnijim poznatim markama fitnes trackera je Fitbit, koji prodaje nekoliko modela fitness trackera s ugrađenim monitorima otkucaja srca. Tvrtke kao što su Apple, Garmin i Samsung također prodaju fitness trackere. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), umjereno intenzivna tjelesna aktivnost bi trebala biti 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca.Da biste izmjerili brzinu otkucaja srca dok radite, postavite indeks i srednje prste na palčevu stranu suprotnog zgloba, odmah ispod palca ili na vratu. Možeš računati na puls cijele minute ili brojati 30 sekundi i pomnožite se sa 2.

Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu prilikom provjere brzine otkucaja srca:

Vaša maksimalna brzina otkucaja srca određuje se oduzimanjem dobi od 220. Na primjer, ako imate 50 godina, maksimalna brzina otkucaja srca bila bi 170 otkucaja u minuti (bpm).

Za vježbanje na umjerenoj razini, broj otkucaja srca trebao bi biti između 85 (od umnožavanja 170 x 0. 5) i 119 (od množenja 170 x 0. 7) bpm.

Ako uzmete lijek poznat kao beta-blokator, možda ćete primijetiti kako se stopa vašeg srca ne povećava koliko biste mislili. To je zato što beta-blokatori rade na vašem usporenom srčanom ritmu, uz smanjenje krvnog tlaka. Kao rezultat toga, vaše srce ne može pobijediti jednako brzo, čak i kada vježbate umjereno.

Kardijalna rehabilitacijaKonsiderna srčana rehabilitacija

Uobičajeno je da se osjećate nervozni kada vježbate AFIB. Ali ne morate uvijek nadzirati vlastiti broj otkucaja srca tijekom solo vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o kardiološkoj rehabilitaciji.

Kardijalna rehabilitacija znači samo vježbanje u zdravstvenom objektu gdje se može pratiti vaše srce. Opcije uključuju bolnicu, ambulantno središte ili liječničku kliniku. Osoblje u objektu može vas upozoriti ako vam srčani ritam postane prebrzo ili ako imate abnormalnost u krvnom tlaku. Osoblje je također posebno osposobljeno za pomoć osobama srčanih stanja kao što su AFib i zatajenje srca. Oni mogu pružiti savjete o novim vježbama za razmatranje i savjete o sigurnosti vježbanja.

• Možda ćete morati obaviti test vježbanja za vrijeme vježbanja dok ste u rehabilitaciji srca. U ovom testu hodat ćete na traci za trčanje prilagođenu brzini i nagibu dok ste povezani s opremom koja prati brzinu otkucaja srca.
• Test vježbanja za vježbanje omogućuje vašem liječniku da vidi kako dobro reagira srce na vježbanje, kao i koliko učinkovito i dosljedno pumpa krv u vaše tijelo. Ovaj test može mjeriti koliko vježbe vaše srce može potrajati prije nego što se pojave simptomi AFib. Znajući koja je razina vježbanja dobra za vaše srce, može vam pomoći da razvite vježbu rutinu koja je sigurna za AFib.

Zaustavljanje ili traženje pomoći Znajte kada trebate zaustaviti ili potražiti pomoć

Iako ste možda u mogućnosti vježbati bez ikakvih komplikacija iz AFiba, još je važno da znate koji simptomi znače usporavanje ili zaustavljanje. AFib može izazvati bol u prsima tijekom vježbanja. Ako se bol u prsima ne smanjuje kad uzmete kratku stanku ili odmor, nazovite 911 ili svoj lokalni broj hitne službe. Također biste smatrali da vas netko vozi u hitnu službu.

Ostali simptomi koje trebate potražiti u hitnim slučajevima uključuju:

otežano disanje koje se ne može oporaviti

bol streljačkog ruku

zbunjenost ili dezorijentacija

gubitak svijesti

iznenadna slabost na jednoj strana vašeg tijela

neuredan govor

• teško razmišljanje jasno
• Nazovite svog liječnika ako imate bilo kakvih drugih simptoma koji uzrokuju da se osjećate nelagodno ili loše.
• Ako imate pejsmejker, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako najbolje upravljati rutinskom vježbom. Vaš liječnik svibanj želite kombinirati druge tretmane za AFib s pejsmejkerom, kao što su lijekovi ili ablacija (stvaranje ožiljnog tkiva za kontrolu ritma vašeg srca). Ti tretmani mogu poboljšati vašu sposobnost upravljanja duljim ili intenzivnim treninzima. Pitajte svog liječnika kako će ti tretmani utjecati na vaše srce prije nego što razvijete vježbu rutinu.
• Neki lijekovi za AFib, kao što je varfarin (Coumadin), omogućuju vam da krvarite više ako se ozlijedite. Ako uzimate ovaj ili drugi razrjeđivač krvi, pitajte svog liječnika ako je sigurno sudjelovati u vježbama koje povećavaju rizik od pada ili tjelesne ozljede.
• Outlook i upozorenjaOutlook i upozorenja
• Zamolite svog liječnika da potvrdite možete li sudjelovati u redovitim vježbama. Idealno, to bi bilo na umjerenoj razini vježbanja. Poznavanje simptoma koji bi mogli ukazivati ​​da trebate usporiti ili potražiti hitnu medicinsku pomoć može vam osigurati da ostanete zdravi kada vježbate s AFib.
• P:

Imam A-fib i ugrušak u mom srcu. Ja sam na Cardizem i Eliquis. Hoće li ovo smanjiti ugrušak?

Anonymous Healthline reader

A:

Eliquis je novijoj generaciji razrjeđivača krvi koji smanjuje rizik od stvaranja krvnog ugruška i povezanih komplikacija. Ako već imate srčani krv u vašem srcu, Eliquis će vam pomoći stabilizirati ugrušak, tako da vam tijelo može prirodno raskinuti tijekom vremena. Cardizem je antihipertenzivni lijek koji također ima srčanu frekvenciju - ali ne i kontrolu ritma - svojstva. Nema nikakvog učinka, bilo pozitivan ni negativan, na samog krvnog ugruška.

Graham Rogers, MDAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.