Zdravlje očiju: 11 savjeta za zdrav vid

Pazite na vrijeme zaslona

Gledanje zaslona računala, tableta, televizora i pametnih telefona može učiniti da su vam oči umorne i prouzrokovati naprezanje očiju. Plavo svjetlo sa zaslona može također oštetiti vaše oči. Pridržavajte se pravila 20-20-20 kod prijavljivanja vremena zaslona. To znači da za svakih 20 minuta kada gledate u ekran uređaja trebate pogledati nešto što je najmanje 20-ak metara udaljeno najmanje 20 sekundi. Koristite dobru ergonomiju za računarom. Provjerite je li zaslon u razini očiju ili malo niži. Sjednite tako da ste udaljeni otprilike 25 centimetara od zaslona. Provjerite da li imate dovoljno osvjetljenja za računalom. Dostupni su filtri na zaslonu kako bi se smanjilo blještavilo.

Zaštitite oči od sunca

Znate da ultraljubičaste (UV) zrake od sunca mogu spaliti vašu kožu, ali jeste li znali da mogu štetiti i vašim očima? Potencijalni zdravstveni problemi oka koji nastaju uslijed prekomjernog izlaganja UV suncu uključuju opekline rožnice, kataraktu i degeneraciju makule. Možete čak razviti rak kože na kapcima. Uvijek nosite sunčane naočale koje blokiraju od 99% do 100% UVA i UVB zraka kada ste vani, čak i u oblačnim danima. Učinkovite sunčane naočale ne moraju biti skupe. Pročitajte naljepnicu da biste vidjeli razinu zaštite od UV izloženosti koju nude. Zapamtite da određene stvari reflektiraju UV zrake, uključujući beton, pijesak, snijeg i vodu. Možete se osloniti i na šešire širokog oboda i kišobrane kako biste zaštitili oči od štetnih UV zraka.

Čuvajte oči na poslu i kod kuće

Ozljede očiju su česte kod kuće i na poslu. Svakoga dana u SAD-u otprilike 2000 ljudi ozlijedi oči na poslu i zahtijevaju medicinski tretman. Stručnjaci procjenjuju da se više od 90% ozljeda očiju može spriječiti ako ljudi nose odgovarajuću zaštitu očiju. Nosite zaštitne naočale dok radite na projektima na poslu ili kod kuće koji bi mogli upasti nečistoće u zrak i vaše oči. Nosite zaštitne naočale ili naočale prilikom igranja sportova koji ugrožavaju vaše oči poput lakrosa, bejzbola, softbola, košarke i reketa. Polikarbonatne leće pružaju maksimalnu zaštitu jer su otpornije na udarce od ostalih materijala.

Nahranite oči

Ista hrana koja štiti krvne žile u vašem srcu dobra je i za one u vašim očima. Jedite puno cjelovite hrane, uključujući žitarice, tamno lisnato zelje i agrume. Hranjive tvari poput cinka, beta-karotena, luteina i zeaksantina posebno su zaštitne za vaš vid. Pomažu u sprečavanju degeneracije makule povezane s dobi (AMD) ili usporavaju njegovo napredovanje ako ga već imate. Hrana bogata cinkom uključuje ostrige, perad i mršavo meso. Vegetarijanski izvori cinka uključuju grah, kikiriki i grašak. Beta-karoten nalazi se u jarko obojenom žutom i narančastom voću i povrću. Vaše se tijelo pretvara u vitamin A koji koristi vid. Lutein i zeaksantin nalaze se u lisnatim zelenilima poput kelj, špinata i ogrtača. Manje količine ovih hranjivih sastojaka nalaze se u kukuruzu, zelenom grašku, brokoliju, zelenoj salati i jajima. Pitajte svog očnog liječnika da li biste imali koristi od uzimanja dnevnih vitaminskih i mineralnih dodataka formuliranih za zaštitu zdravlja očiju.

Naklonite se svojim očima

Ne patite ako imate problema s očima. Pate od crvenih, svrbežnih očiju, posežete za antihistaminicima ili umirujućim kapima za oči. Nanesite hladne obloge preko očiju da smanjite simptome. Uklonite prašinu ili prljavštinu s očiju ispiranjem s čistom vodom ili fiziološkom otopinom pripravljenom za oči. Odmah potražite svog oftalmologa ako razvijete potencijalno ozbiljne probleme poput boli u očima, oteklina, izlučevina ili neobične osjetljivosti na svjetlost. Ako razvijete probleme s vidom poput bljeskova svjetlosti, tamnih plutajućih mrlja, djelomičnog gubitka vida, sljepoće ili drugih problema s vidom, odmah potražite svog liječnika za oči.

Prakticirajte pravilnu njegu kontaktnih leća

Zaštitite svoj vid dobro pazeći na svoje kontaktne leće. Temeljito operite ruke prije nego što uzmete ili iznesete kontaktne leće. Koristite samo sredstvo za čišćenje leća i kapi koje preporučuje vaš oftalmolog ili optičar. Operite i osušite kućište nakon svake uporabe. Zamijenite kućište najmanje svaka 2 do 3 mjeseca. Prije kupanja uklonite kontaktne leće. Izvadite leće prije spavanja noću. Ne nosite leće duže nego što je preporučeno. Pridržavajte se plana zamjene leća koji preporučuje vaš oftalmolog ili optičar.

Pazite na druge zdravstvene uvjete

Zdravstveni uvjeti koji nisu obično povezani s očima mogu utjecati na vid. Dijabetes i visoki krvni tlak mogu uzrokovati promjene u krvnim žilama što umanjuje protok krvi u očima. To zauzvrat može prouzrokovati pogoršanje vida. Dijabetička retinopatija je čest uzrok gubitka vida. Autoimune bolesti, uključujući lupus, multiplu sklerozu, reumatoidni artritis i Gravesovu bolest, mogu utjecati na oči. Ostala stanja koja mogu utjecati na oči uključuju aneurizme, rak, plućne bolesti i bolesti štitnjače. Pobrinite se da vaš očni liječnik zna vašu trenutnu i prošlu zdravstvenu povijest, kao i vašu obiteljsku povijest očnih bolesti i druga ozbiljna stanja. Zakažite redovite preglede očiju kako biste što prije otkrili i riješili bilo kakve promjene u vidu.

Pratite nuspojave lijekova

Beta blokatori, diuretici, antiaritmičari, statini, antipsihotici, antidepresivi, steroidi, lijekovi protiv bolova, antihistaminici, sredstva za spavanje i mnogi drugi lijekovi mogu utjecati na vaš vid. Obratite pažnju na to kako se osjećate ako vam liječnik propiše lijekove. Budite svjesni svih potencijalnih nuspojava i odmah ih prijavite svom liječniku. Vizualna distorzija i simptomi očiju od lijekova mogu biti u rasponu od blage do teške. Nuspojave lijekova mogu uključivati ​​suhe oči, vodenaste oči, osjetljivost na svjetlost, zamagljen vid, dvostruki vid, natečenost očiju i uvijene kapke.

Pazite na šminku očiju

Tekuća i kremasta šminka za oči može sadržavati bakterije. Izbacivajte šminku i maskaru za oči svaka 3 mjeseca. Ako dobijete infekciju oka, odmah izbacite svu šminku za oči i zakažite sastanak s očnim liječnikom. Ne dijelite šminku s drugima i krenite dalje od uzoraka iz trgovine. Ako imate alergije, odaberite hipoalergene proizvode i budite oprezni kad koristite nove proizvode. Isprobajte jedan novi proizvod odjednom kako biste lako pratili moguće potencijalne alergijske reakcije. Temeljito očistite i osušite kožu prije nanošenja šminke. Skinite šminku i operite lice prije spavanja noću.

Zakažite redovne ispite za oči

Ako želite dobar vid i zdrave oči, redovito posjetite svog očnog liječnika radi pregleda. Čak bi i ljudi koji ne nose naočale trebali redovito pregledavati vid i vid. Većini je ljudi potreban pregled očiju barem svake druge godine u dobi između 18 i 60 godina. Osobe starije od 60 godina i osobe koje nose kontaktne leće ili imaju medicinska stanja koja mogu utjecati na oči - uključujući visok krvni tlak, dijabetes, ili obiteljska ili osobna povijest očne bolesti - treba imati pregled godišnje. Pregledi očiju mogu otkriti probleme poput dalekovidnosti, prezbiopije, astigmatizma, glaukoma i makularne degeneracije. Liječnik može pregledati vaše mrežnice, makule i druge dijelove očiju. Liječnik će vam tijekom pregleda također procijeniti vid.

Prestati pušiti

Pušenje povećava rizik od bolesti očiju, uključujući kataraktu, degeneraciju makule povezane s dobi (AMD), suhe oči, uveitis i dijabetičku retinopatiju. Pušenje doprinosi oštećenju krvnih žila koje može dovesti do nakupljanja plaka i slabih arterija. To povećava rizik od srčanog udara i oštećenja mrežnice. To zauzvrat može dovesti do gubitka vida. Kada prestanete pušiti, rizik od bolesti očiju smanjuje se i u osnovi je jednak riziku od bolesti oka kod nepušača. Pitajte svog liječnika ako vam je potrebna pomoć pri odvikavanju.