Zdrav život: sunčeva svjetlost i vaše zdravlje

Nije sve loše

Kad pomislite na sunce, vaša prva misao mogla bi biti o šteti koju može nanijeti. A previše može uzrokovati nekoliko vrsta ozbiljnih zdravstvenih problema. Ali male količine, posebno u ranim danima prije nego što je najsjajnije, na neki način mogu biti dobre za vas.

Koliko je dovoljno?

Ovaj je odgovor različit za sve. To ovisi o vašem tonu kože, dobi, zdravstvenoj anamnezi, prehrani i mjestu gdje živite. Općenito, znanstvenici misle da je 5 do 15 minuta - čak 30 ako imate tamnoputu kožu - ispravno izvući maksimum iz toga bez uzrokovanja zdravstvenih problema. Možete ostati duže i vaditi isti efekt ako koristite kremu za sunčanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o onome što vam odgovara.

Vitamin D

Sunčeve UV zrake pomažu vašem tijelu da napravi ovu hranjivu tvar, koja je važna za vaše kosti, krvne stanice i imunološki sustav. Također vam pomaže da unesete i koristite određene minerale, poput kalcija i fosfora. I dok većina ljudi dobiva dovoljno vitamina D iz hrane, djeca koja ne mogu dobiti rahit, što im omekšava i slabi kosti.

Zaštita od određenih uvjeta

Previše vremena vani može povećati vaše šanse za rak kože, ali ljudi koji žive na mjestima koja ne dobivaju puno sunčeve svjetlosti mogu imati veću vjerojatnost da imaju druge vrste bolesti, uključujući dojku, debelo crijevo, prostatu i pluća. Izgledi za dobivanje drugih ozbiljnih stanja, poput multiple skleroze, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i srčanih bolesti mogu biti i veći. Znanstvenici misle da bi to moglo biti povezano s nižim razinama vitamina D.

Bolje spavaj

Vašim je očima potrebna svjetlost koja će vam pomoći da postavite unutarnji sat vašeg tijela. Čini se da posebno sunčano svjetlo pomaže da ljudi spavaju noću. Ovo može biti važnije kako starete jer su vam oči manje sposobne uzimati svjetlost, a vjerojatnije je da ćete imati problema sa spavanjem.

Gubitak težine

Čini se da jutarnje svjetlo pomaže čovjeku da odbaci masnoću. Treba vam 20 do 30 minuta između 8 sati ujutro i podneva da biste nešto popravili, ali što ranije to dobijete, čini se da djeluje bolje. Znanstvenici misle kako sunčeve zrake mogu smanjiti masne stanice ispod površine vaše kože. Više sunca znači da vjerojatno i vi više vježbate, što je dobro za vas na puno načina, uključujući i odbacivanje kilograma.

Emocionalno blagostanje

Sunčeva svjetlost pomaže pojačavanju kemikalije u vašem mozgu zvane serotonin, a to vam može dati više energije i pomoći vam da budete mirni, pozitivni i usredotočeni. Liječnici ponekad liječe sezonski afektivni poremećaj (SAD) i druge vrste depresije povezane s niskom razinom serotonina prirodnom ili umjetnom svjetlošću.

Zdravlje očiju

Umjerene količine sunca tijekom vašeg životnog vijeka, posebno u tinejdžerskim i mlađim odraslim godinama, mogu vam manje vjerovatno imati probleme s gledanjem stvari na daljinu (blizina). Ali previše direktne sunčeve svjetlosti može ozlijediti vaše oči. To može dovesti do zamagljenog vida i povećati vaše šanse za kataraktu.

Tvoja koža

Istraživači smatraju da su tri primarna tipa kožnog raka - melanom, karcinom bazalnih stanica i karcinom pločastih stanica - uglavnom uzrokovani previše vremena na suncu. Zato je vrlo važno koristiti kremu za sunčanje ili zataškavanje ako ćete biti vani duže od 15 minuta. Ali redovita, mala količina ultraljubičaste svjetlosti može pomoći ublažiti simptome određenih stanja kože kao što su ekcem, psorijaza i vitiligo.

Sunčeva svjetlost kao liječenje

Pored nekih problema s kožom, filtrirana sunčeva svjetlost može se koristiti i za liječenje stanja zvanog žutica koje uglavnom pogađa novorođenčad. To se događa kada u krvi ima previše kemijskog bilirubina, pa bebina koža izgleda pomalo žuto. Ako djetetu stavite sunčevu svjetlost iza prozora (da filtrira štetne vrste zraka) može vam pomoći da se riješite bilirubina. Nikada ne stavljajte novorođenče na izravnu sunčevu svjetlost vani.

Nemojte: previše sunca

Previše vremena bez zaštite ne može vam samo povećati vjerojatnost da ćete dobiti rak kože, već i vašu kožu može ubrzati, uzrokujući bore, kožnu teksturu i tamne mrlje. A izgarana koža koristi bijele krvne stanice iz vašeg imunološkog sustava da bi ozdravile. To može utjecati na sposobnost vašeg tijela da se bori protiv mikroba i povećati vjerojatnost da ćete se razboljeti.

Činite: zaštitite svoje oči

Trebate sunčane naočale koje blokiraju UV svjetlo i šešire širokog oboda kad god ste neko vrijeme vani. Sunce vam može oštetiti oči u bilo kojem trenutku, ne samo ljeti, a zrake mogu proći pravo kroz oblake. (Ne zaboravite da i djeca trebaju istu zaštitu.)

Učinite: Koristite kremu za sunčanje

SPF od 15 ili više je najbolji. Potražite "široku izloženost", koja blokira više UV svjetla. Stavite ga 30 minuta prije nego što izađete vani i ne zaboravite područja poput usana, ušiju i vrata. Obucite više ako plivate ili se znojite. Pokušajte ostati izvan izravnog sunca između 10 i 16 sati, kada su sunčeve zrake najjače, i napravite pauze unutar.

Nemojte: Idite na solarije

To također povećava vaše šanse za rak kože. Ako to učinite prije dobi od 35 godina, 60% je vjerojatnije da ćete dobiti melanom, najozbiljniji oblik. Čak i jedna sesija može povećati izglede za melanom za 20%, a druge vrste za čak 65%. Ako želite da se preplanu cijelo tijelo, losioni za sunčanje mogu biti opcija. Većina je sigurna, ali obično nemaju kremu za zaštitu od sunca, tako da ne zaboravite je staviti i na nju.

Učinite: Idite kod dermatologa

Pregledajte kožu jednom mjesečno ili tako nekako. Ako je moguće, zamolite člana obitelji za pomoć ako ga ne možete vidjeti svuda na tijelu. Stanite ispred zrcala pune duljine - stolica i ogledalo za ruke mogu vam pomoći - i potražite sve moguće nove izrasline ili promjene na starim mrljama. Ako primijetite nešto neobično, potražite svog liječnika ili dermatologa.