Party day party: zdravi recepti i pića za sportsku sezonu

Party day party: zdravi recepti i pića za sportsku sezonu
Party day party: zdravi recepti i pića za sportsku sezonu

15 Fun & Easy Party Games For Kids And Adults (Minute to Win It Party)

15 Fun & Easy Party Games For Kids And Adults (Minute to Win It Party)

Sadržaj:

Anonim

GAME DAY!

Mi smo nacija ljubitelja sporta. Volimo naš nogomet, hokej, bejzbol i košarku. S pobjedom u Svjetskom kupu za žene, čak je i nogomet stekao privlačnost u SAD-u, bilo da se radi o profesionalcima ili koledž igrama koje ne možemo dobiti dovoljno. Super Bowl 2015. godine oborio je rekorde gledanosti, privukavši gotovo 121 milijun gledatelja u jednom trenutku!

Također se volimo družiti s prijateljima ili prtljažnicima kako bismo gledali veliku igru, koja obično uključuje puno bezvrijedne hrane i alkohola. Nije dobro za naše struke, niti za naše cjelokupno zdravlje. Slijedite ovaj dijapozitiv da biste saznali o nekim načinima kako uživati ​​u igri i užini zdravo, plus nekoliko ukusnih recepata koje ćete isprobati na sljedećem danu igre!

Statistika vremena kalorija u igri

Prosječni čovjek treba oko 2000 kalorija dnevno da bi održao trenutnu težinu; žena treba oko 1.600. Tipična hrana koja se jede tijekom gledanja igara su pizza, pivo, čips i podmladak, nachos i krila. Prema USDA-inoj nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima, evo kako se nekoliko tipičnih favorita slaže:

  • 2 limenke običnog piva: 306 kalorija
  • 2 limenke obične kola: 310 kalorija
  • 1 kriška pizza pepeperoni: 261 kalorija
  • 6 pilećih krilca: 690 kalorija
  • 1 porcija nachosa sa sirom: 346 kalorija
  • 2 porcije krumpira od krompira: 298 kalorija
  • 2 kolača: 454 kalorije

Zalogaj za one i mogli biste na kraju premašiti ukupne dnevne potrebe za kalorijama za samo nekoliko sati!

Besmisleno grickanje dok gledate

Ispada da zapravo možete jesti više dok gledate sportsku igru ​​od gledanja drugih vrsta TV programa. Studija iz 2014. sa Sveučilišta Cornell otkrila je da što program odvraćaju pažnju, to više jedete. To se odnosi na akcijske filmove ili trilere, kao i na nogometnu igru ​​koja vas drži na rubu vašeg sjedala. Sport se brzo odvija, mnogo je snimaka fotoaparata u različitim dijelovima akcije i to vas privlači - odvlači vam pažnju od onoga što jedete. Sve manje pažnje posvećujete onome što stavite u usta jer sav svoj fokus usmjeravate na veliku igru.

Pazi na svoje dijelove

Pazite na to što jedete da ne prejedete. Znajte koja je pravilna veličina porcija i izmjerite to prije jela određene hrane. Zapamtite ove jednadžbe veličine porcija:

  • 3 oz mesa = špil karata
  • 1 šalica = Baseball
  • Kriška pizze = novčanice od 2 dolara
  • Pečeni krumpir = računalni miš

Također, planirajte svoje užine prije vremena. Umjesto da izvadite cijelu vrećicu čipsa ili kutiju kolačića, raspodijelite ih na pojedinačne porcije. Još bolje, poslužite zdrave grickalice, poput povrća s hummusom, kokice natopljene zrakom ili salate.

Prijateljski natječaji mogu vas premjestiti

Dok gledate svoju omiljenu ekipu na TV-u, možete ostati aktivni. Američki koledž sportske medicine sugerira ustajanje i kretanje tijekom svake komercijalne pauze.

Centri za kontrolu bolesti (CDC) idu korak dalje: natjecati se sa svojim prijateljima. Ako vaš tim prvi padne, vaši prijatelji koji navijaju za drugi tim moraju napraviti 10 push-up-ova - i obrnuto. Možete stvoriti izazove za bilo koju vrstu loših lopti što znači da radite 10 skakača. Tvoj tim ide u igru ​​snage, a tvoji prijatelji s druge strane moraju raditi mrvice. Slobodno bacanje? Što je s nekim plućima?

Također možete napraviti kratku šetnju tijekom poluvremena ili između razdoblja.

Vitke, srednje velike roštilji

Mnogo je lakše jesti zdrave grickalice tijekom igre kada ih imate pri ruci. Ako organizirate zabavu za dnevne igre, poslužite se grickalicama i pićima s malo masti i kalorija. Povrće i mliječni namazi s niskim udjelom masti ili hummus hrskavi su, lagani zalogaji, kao i kriške jabuke s kikirikijevim maslacem ili nareske s voćem.

Mnoga su alkoholna pića visoko kalorična, a neka miješana pića bogata su šećerom. Potražite lagano pivo ili vino spritzers, a kao alternativu alkoholu poslužite posluživanje vode s limunom ili nezaslađeni ledeni čaj.

Za glavni izbornik potražite mršave mesne pljeskavice poput mljevene puretine ili čak povrća hamburgere. Poslužite na cjelovitim pšeničnim pecivima. Trake pilećih prsa bez kože bolji su izbor od prženih krila Buffalo. Za umak poslužite krilatica ili BBQ umak. Razmislite o tome da poslužite zdravi povrtni čili kao prilog jelu - s malo masti i graha ima puno vlakana i proteina.

Pametne strategije prehrane

Puno je sitnica koje možete učiniti da biste pametno jeli čak i ako niste kod kuće dok gledate utakmicu:

  • Poslužite sebi hranu na manjem tanjuru; jesti ćete manje.
  • Odaberite senf preko majona i uštedite na kalorijama i masnoćama.
  • Preskočite sir.
  • U svoj hamburger dodajte puno zdravih preliva, uključujući salatu i rajčicu.
  • Ograničite unos alkohola, a naizmjenično pijte i vodu (za svaku čašu piva popijete jednu čašu vode).
  • Jednostavno se držite podalje od hrane i pića. Usredotočite energiju na igru ​​i navijajte za svoj tim ili razgovarajte s prijateljima.

Pivo i druga pića s dnevnim igrama

Alkohol je veliki dio dana igre za puno ljudi. Sjetite se samo: sve umjereno. Osim što je prepuno kalorija, alkohol može narušiti vašu prosudbu i natjerati vas da jedete više. Prosječna limenka piva (12 unci) je 153 kalorije i 13, 9 grama alkohola. Lagano pivo je samo nešto manje: 103 kalorije i 11 grama alkohola. Ako pijete, Američka udruga za srce preporučuje ograničavanje alkoholnih pića na dva pića dnevno za muškarce i jedno piće na dan za žene.

U kategoriji bezalkoholnih piva, izbjegavajte slatke sode. Samo jedna limenka 12 normalnih sode sadrži 155 kalorija i oko 37 grama šećera - to je više od 9 žličica! Voda je uvijek najzdravija opcija, ali možete je poslužiti i s malo limuna ili isprobati nezaslađeni ledeni čaj za aromatičan napitak.

Recepti za zdrave igre za dan

Pripremite se za slavlje s prijateljima tijekom najvećih ovogodišnjih sportskih događaja. Isprobajte ove brze i jednostavne recepte!

Nogomet u ugriz od pokrivača

Korak 1

Zagrijte pećnicu na 375 ° F. Omotajte rashlađeno tijesto u roladi; razdvojite na osam trokuta. Izrežite svaki trokut na pola da biste napravili dva trokuta. Izrežite svaki hot dog na tri dijela, svaki po oko 2 inča (ovisno o duljini hot-doga).

Korak 2

Postavite svaki komad hot-doga u sredinu jednog od malih trokuta tijesta i omotajte tijesto oko hot dog-a. Stavite na lim za pečenje. Ponovite s preostalim polumjesevim tijestom i puretinom.

3. korak

Pecite 11 do 13 minuta ili dok tijesto ne postane zlatno smeđe. Poslužite ih uz kečap, senf ili čak BBQ umak.

Domaći trkaj špinat

Korak 1

U srednjoj zdjeli pomiješajte majonezu, kiselo vrhnje, mješavinu juhe od poriluka, jice i nasjeckani špinat. Ohladite u hladnjaku 6 sati ili preko noći.

Korak 2

Uklonite gornji dio i unutrašnjost kruha od kiselog tijesta, napravite zdjelu. Napunite špinatnom smjesom. Izrezani vrh kruha narežite na kockice veličine zalogaja. Poslužite špinat namočen u posudu s kruhom.

Savjet: Pokušajte zagrijati bacajući ga u pećnicu, a laganu majonezu zamijenite za još manje kalorija

Pikantna dnevna kokica

Korak 1

U velikoj zdjeli kombinirajte kokice, orahe (ako ih koristite) i nasjeckani sir.

Korak 2

U mikrovalnoj otopite maslac, dodajte začine i dobro promiješajte. Prelijte maslačko-začinsku smjesu preko kokica i prosijte.

Ballpark Buffalo Wings

Korak 1

U maloj zdjeli za miješanje pomiješajte zajedno začinjenu sol, čili prah, češnjak u prahu, papar i brašno. Uklonite i odbacite kožu s krila (ako niste uspjeli pronaći bubnjete bez kože). Svako krilo umočite u smjesu začina, pritiskajući smjesu na piletinu da se dobro premaže.

Korak 2

Veliku tava od tiganja velikodušno premažite sprejom za kuhanje kanjola i stavite na srednje jaku vatru. Dodajte pileća krilca (ako je potrebno kuhanje u šaržama) i kuhajte oko 4 minute, ili dok dno ne porumeni. Preklopite prstom i kuhajte još oko 4 minute.

3. korak

Smanjite toplinu na srednje nisku i dodajte pivu. Pokrijte tavu i kuhajte oko 5 minuta. Ako krila nisu kuhana, okrenite ih i kuhajte još nekoliko minuta. Maknite s vatre i po želji poslužite preljev sa svijetloplavim sirom (koji nije uključen u podatke o hranidbi dolje).

Power Play Pizza Bagels

Korak 1

Zagrijte pećnicu na 400 stupnjeva. Po želji usitnite tavu od žele-rola sa folijom. Na obloženu tavu stavite preponske polovice.

Korak 2

U srednjoj zdjeli kombinirajte piletinu, umak za roštilj, crveni luk, svježi kilantro, promešajte da se dobro sjedine. Svaku polovicu bagera prelijte sa 1/4 šalice pileće smjese, a zatim preko svake polovice pospite 3 žlice sira. Na svaku polovicu bagera stavite 1/8 šalice narezanih narezanih rajčica.

3. korak

Pecite u sredini pećnice 10-12 minuta ili dok se sir ne rastopi i bageli su lijepi i vrući. Svako bagel prerežite na pola ili poslužite kako treba!

Savjet: Piletinu zamijenite peperonijom ili šunkom sa smanjenim udjelom natrija za drukčije uzimanje tradicionalnih pizza

Dodirnite Down Beef & Beer Chili

Sastojci

  • 2 žličice kanola ulja
  • Gornji krug od 1 kilograma govedine (poput londonskog peke), usitnjen masnoćom i izrezan na kockice veličine 1/4 inča
  • 1 šalica sitno sjeckanog luka
  • 2 žličice mljevenog ili nasjeckanog češnjaka
  • 1 žličica paprike
  • 2 do 3 žličice čilija u prahu
  • 1/2 žličice mljevenog kumina
  • 1 žličica suhih pahuljica origana
  • 14 kašike rajčice u meksičkom stilu (ili slično)
  • 1 šalica laganog ili bezalkoholnog piva (može se zamijeniti goveđi juha ili voda)
  • 1 do 2 žličice sitno sjeckane čili paprike (jalapeno čili, prepolovljeno i sjeme (po izboru)
  • 15 unča može bubrežni grah (ili pinto grah) s malo natrija, ocijediti i isprati
  • Sitno sjeckani luk za posluživanje (fakultativno)
  • Ribani oštri cheddar sa smanjenom masnoćom ili sir Monterey Jack (neobavezno)

Lean & Mean Bronco Burgeri

Korak 1

Predgrijati roštilj (unutarnji ili vanjski) na velikim vrućinama. U veliku zdjelu dodajte Ortega paprike, mljeveni sir, crni biber, BBQ umak, luk, Worcestershire umak i češnjak u prahu. Upotrijebite ruke ili vilicu za večeru kako biste sve zajedno dobro izmiješali.

Korak 2

Goveđu smjesu podijelite na 4 kuglice, a zatim ih razvaljajte na kolače (debljine oko 3/4 inča). Roštilj ili pire burgere oko 4-5 minuta po strani ili dok ne napravite po vašoj želji. Ako se peče u tavi, upotrijebite tavu ili tavu s tintom i obje strane hamburgera lagano premažite sprejom za kuhanje canole.

3. korak

Izvadite burgere sa roštilja ili tave na tanjur za posluživanje i odmah obložite željenim sirom. Stavite peciva na roštilj ili u pećnicu na tost, po želji. Sastavite hamburger dodavanjem pirjanih burgera u tostirane peciva.

Courtside čokoladna kahlua Crock pot torta

Korak 1

Premažite unutrašnjost posude s sporim kuhalom pomoću spreja za kuhanje od kante.

Korak 2

U velikoj zdjeli pomiješajte smjesu za kolače, kiselo vrhnje, mlijeko, jaja, bjelanjke i kahluu tukući na mediju oko minutu.

3. korak

Izlijte tijesto za kolače u pripremljeno sporo jelo za kuhanje. Poklopite spor štednjak i kuhajte na NIZKO 6-8 sati ili na VISOKOM 3-4 sata. Tortu narežite na oko 16 klinova i koristeći čačkalicu za tijesto za kolače, poslužite svaku krišku s malom žlicom laganog sladoleda od vanilije u zrnu.

Pronađite više zdravih recepata

Ako ste uživali u receptima koji su uključeni u ovaj prezentacijski prikaz, posjetite stranicu MedicNet recepti za više ideja o zdravoj hrani.