Zdravlje i ravnoteža: nemojte raditi ove jutrošnje zdravstvene pogreške

Pritisnite tipku Snooze

Tih dodatnih 15 minuta pomoći će vam poboljšati dan, zar ne? Pogrešno. Bolje ćete se odmarati ako ustanete i idete u krevet svakog dana u isto vrijeme. Groggy u am? Pokušajte koristiti alat za praćenje spavanja. Ovaj nosivi uređaj može prepoznati kada ste u laganoj fazi spavanja i probuditi vas kada je najlakše ustati.

Ostanite u mraku

Primamljivo je ostati u mirnom mraku svoje sobe s nijansama nacrtanim ujutro. Ne čini to. Dnevno svjetlo pomaže vašem tijelu da postavi svoj sat. To vam pomaže da bolje spavate i pomaže vašem tijelu u borbi protiv infekcije i upale. Izlaz na sunčevu svjetlost pomaže vam da stvorite vitamin D, razmišljajte jasnije i više vježbajte. Čak vas može učiniti i sretnijima. Zato otvorite te sjene i pozdravite novi dan.

Spavanje kasno

Ponekad se jednostavno osjeća tako dobro, pogotovo kad imate vremena i kratko ste spavali. Ali najbolji način za dugoročno poboljšavanje sna je održavanje redovitog rasporeda za spavanje. To znači da ustajete svaki dan u isto vrijeme, čak i ako ste imali kasnu noć - i da, to uključuje i vikend.

Pucajte iz kreveta prebrzo

Kada pređete iz ležanja u stajanje, gravitacija šalje krv kako vam juri prema nogama, što vam može iznenada sniziti krvni tlak i učiniti da se osjećate pomalo zamamno. To čak može učiniti da se onesvijestite. Sjednite polako i zaustavite se na rubu kreveta kako biste svom tijelu dali nekoliko sekundi da se navikne na tu ideju, pogotovo ako ste primijetili neku nesvjesticu u prošlosti. To je laka mjera opreza koja bi vas mogla spasiti od ozbiljnog pada.

Odustanite od vježbanja

Redovito vježbanje pomaže vašem snu, težini, srcu i raspoloženju, među mnogim blagodatima. Možda ćete vjerojatnije držati se vježbe ako to radite prvo. To bi čak moglo olakšati kontrolu onoga što jedete tijekom dana i održavati svoju težinu. Planirajte unaprijed i vježbajte odjeću za vježbanje noć prije.

Preskoči svoju kavu

Ako obično imate nekoliko šalica joe-a ujutro, preskakanje može vas ostaviti zamornim. Možda se ne koncentrirate, pa čak možete postati jako umorni od jake glavobolje, mučnine i simptoma nalik gripi. Ako pokušavate smanjiti količinu kofeina, činite to polako kako biste izbjegli takve odgovore.

Zaboravi zube

Ljepljivi film zvan plak stvara se na vašim zubima svake večeri. Ako ga ne operete ujutro, može se stvrdnuti u stvari zvane tartar, kojih se možete riješiti samo u stomatološkoj ordinaciji. Ako se plak i kamenac nalaze predugo, mogu dovesti do natečenih ili krvarećih desni, šupljina, lošeg zadaha, bolesti desni i drugih zdravstvenih problema.

Četkom odmah nakon kave

To je kiselina u kavi. Tako da stvarno ne biste trebali četkati odmah nakon kisele hrane ili pića. Na primjer, neki vole ujutro piti vodu s limunom. Kiselina slabi zubnu caklinu, a četkanjem prerano može se ukloniti. Prethodno jednostavno operite zube ili pričekajte 30 do 60 minuta da kiselina izblijedi iz vaših zuba.

Provjerite e-poštu

Ako stalno provjeravate digitalne uređaje, e-poštu i društvene medije, to može uzrokovati stres i anksioznost. Na primjer, možda ćete osjetiti veći pritisak da biste započeli s radom ako prvo provjerite svoju e-poštu. Uzmi neko vrijeme ujutro da ostaneš nepovezan s digitalnim medijima poput e-pošte. U početku vam je potrebno nešto napora, ali može vas učiniti sretnijima i dugoročno vam čak pomoći da napravite više posla.

Započnite svoj dan bez plana

Ako započnete svoj dan bez razmišljanja zašto to što radite, možda ćete izgubiti iz vida ono što pokušavate postići i što vašem životu daje smisao. Bilo da se radi o poslu, obitelji ili načinu života, važno je otkriti što vam je najvažnije i osigurati da vam stvari koje radite svaki dan pomažu da stignete tamo. Odredite prioritete, napravite popis i provjerite svoj napredak na kraju dana.

Stanite na problemima dana

Jednom kada imate plan za rješavanje problema s danom, pustite ih i odvojite trenutak da budete zahvalni na dobrim stvarima u vašem životu. Ljudi koji to rade često su sretniji, zdraviji i zadovoljniji u svojim odnosima, posebno u usporedbi s onima koji se usredotočuju na svoje probleme. Zapišite to u časopis ili ih samo napišite u glavi - ono što je najvažnije jeste da to učinite.

Zaboravite mirno vrijeme

Ako je vaš dan ispunjen radom i bukom, jutro je savršena prilika da očistite svoj um čak i s nekoliko minuta meditacije. Možete se jednostavno usredotočiti na dah i pokušati prepustiti misli koje se javljaju. Praksa može sniziti razinu hormona stresa kortizola i može pomoći u olakšavanju stanja uključujući anksioznost, bol, visok krvni tlak, nesanicu i glavobolju migrene.

Spusti doručak

Ljudi koji redovno jedu doručak skloni su oštrijem razmišljanju i manje tjelesne masti te su manje vjerojatno da će imati dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Također redovito vježbaju i jedu zdraviju prehranu. Zato uživajte u zdravom doručku - jednostavan je i ugodan način da dobro započnete dan.

Jedite previše slatko

Krafne i druga slatka peciva napravljena od bijelog brašna imaju malo prehrane i prebrzo ulaze u vašu krv. To vas može ostaviti umornim, razdražljivim i gladnima za više. Proteini iz jaja ili sira i „složeni ugljikohidrati“ s više vlakana i hranjivih sastojaka - zobene pahuljice ili druge cjelovite žitarice, voće i povrće - trebate duže vremena za probavu, udovoljite gladi i osiguravajte polako stabilan tok energije.

Preskočite kremu za sunčanje

Može vam pomoći zaštititi kožu od raka i bora uzrokovanih UV zrakama kojima ste izloženi kad god ste na suncu, čak i ako je oblačno. Najbolje je staviti ga na oko 15 minuta prije nego što izađete vani. Toliko dugo treba vašoj koži da je upije. Morate ga ponovno staviti nakon samo 2 sata ako ste još na suncu ili prije ako se puno znojite ili idete plivati.