5 Koraka za smanjivanje šećera bez gubljenja svježine

To je grub dan i težak vam je naplatiti kroz ostatak dugog tjedna. - netko je doveo kolačiće na posao, tako da se borba počinje oduprijeti vašim zeznutim žudama za slasnim slatkišima, šećerom, konačnim zamkama, bilo da se slaviš ili miluje, uvijek se čini da je pogodio slatko mjesto.

Ipak, ovisnost od šećera je stvarna i možda ćete se zapitati jesu li pogodnosti zaista vrijedne lišavanja vaših omiljenih tretira. u potpunosti napišite ideju, možda biste htjeli čuti stručnjake na temu. Evo što im je potrebno reći o tome zašto biste ozbiljno izrezali šećer iz svoje prehrane i kako to učiniti bez drastičnih promjena.

1. Znaju činjenice

Kažu da je znanje moć. U ovom slučaju, poznavanje negativnih utjecaja šećera može potaknuti vašu volju da ju drastično smanji od prehrane.

visokog kolesterola

• smrti povezane s pretilosti dijabetesa
• povećani rizik od raka
• reumatoidni artritis < povećani rizik od umiranja od bolesti srca
• propadanje zuba
• Iako možda nećete moći lako vidjeti negativan učinak šećera, važno je zapamtiti da previše šećera može ubiti tijekom vremena, kažu stručnjaci.

"Šećer je važan za smanjenje jer se izvodi kao lijek u vašem tijelu. Želite ostati osjetljivi na njega ", kaže Brandon Mentore, sportski nutricionist i praktičar za funkcionalnu medicinu. "Šećer ima mnoge zdravstvene prednosti za proizvodnju energije i optimizira mnoge biološke sustave tijela, no doza je otrov. Prekomjerni šećer može suzbiti vaš metabolički kapacitet, učinit će vam inzulin osjetljivim, čak i ugušiti vaš imunološki sustav. Želiš da radi za tebe, a ne protiv tebe. „

2. Smanjite potajno slatke hrane i pića

Za razliku od onoga što biste mogli sumnjati, nisu svi slatki zalogajevi zapravo slatki. Dakle, sljedeći najbolji korak za rezanje šećera je identificiranje hrane i pića koja su potajno upakirana s njom.

Jedan od najvećih krivaca? Voćni sok.

"OJ može izgledati kao da je to zdrav voćni sok. Međutim, ako promatramo nutricionističke podatke za to, možda ne želite imati čašu za doručak svaki dan. Jedna šalica soka od naranče sadrži 21 grama šećera ", kaže Puja Mistry, MS, RD, LD. "Iako 21 grama nisu dodani šećeri, oni su još uvijek voćni šećeri koje naše tijelo metabolizira kao šećer.Također, potrebno je oko osam naranče za izradu jedne šalice soka od naranče. Šanse su da nećete moći sjesti i pojesti osam naranče, tako da ne biste trebali piti i osam naranče. Uvijek je bolje jesti voće, a ne piti sok, jer dobivate dodatne prednosti vlakana uz svjesnu prehranu. "

Niska masnoća znači visoku razinu šećera

Također je važno paziti na niske masnoće ili bezgotovitu hranu, ili bilo što označeno" lite "ili" dijetom ", jer su te stvari zloglasne zbog njihovog visokog sadržaja šećera. Ako ste ikad pitali kako proizvođači mogu napraviti ove namirnice i pića i dalje okus tako dobro, to je zato što su zamijenili masnoće sa šećerom. Zamjena je jednako loša za vaše zdravlje, ako ne i gore.

"Do sada, većina ljudi shvaća da je gotovo sva prerađena hrana (u osnovi, bilo što u kutiji) puna dodanog šećera. Postoje, međutim, neočekivana mjesta za skrivanje šećera, uključujući i tzv. Zdrave hrane ", kaže Vadym Graifer, autor

The Time Machine Diet

. "Jedan od najočiglednijih primjera bio bi jogurt. Niska masnoća i okusom verzije su pravi štetni, što je nesretno - izvorne, pune masnoće, nezaslađene varijacije su stvarno dobrotvoran za nas. Isto se može reći i za lagani kremasti sir i ostale mliječne proizvode niske masti. " Provjerite sadržaj šećera mnogih namirnica i pića, uključujući: balsamic ocat

umak za roštilj

• žitarice
• kruh
• kokteli
• aromatizirana flaširana voda
• Pročitajte više: 7 hrana koja je potajno napunjena šećerom
• 3. Pazite na prirodne zaslađivače

Zamjenski šećer je još jedna zamka koju treba izbjegavati prilikom pokušaja šišanja šećera. Sladila, poput agave nektara, meda i stevia leafa, mogu biti boljih alternativa stolnom šećeru, a trebaju se konzumirati i umjereno. Ovi zaslađivači sadrže umjerenu ili visoku razinu fruktoze koja je povezana s:

pretilosti

• bolest srca
• raka
• Fruktoza može uzrokovati probleme na temelju načina na koji to djeluje u našem tijelu.
• "Naša jetra je poput prometnog policajca koji koordinira ono što jedemo, uključujući i šećere. To je posao jetre, kada se susreće sa glukozom, kako bi odlučio treba li ga tijelo pohraniti kao gl yogogen, spali ga za energiju ili ga pretvorite u trigliceride ", kaže Marija Emmerich, nutritivni terapeut i autor knjige Ketogenic Cookbook: Hranjivi Low Carb, visoki masni paleo jela za liječenje vašeg tijela.

Trigliceridi su vrsta masti.

"S druge strane, fruktoza ulazi u ovaj metabolički put nizvodno, zaobilazeći vaš policijski promet jetre i preplavljuje metabolički put. U osnovi se ušulja u rock koncert bez karte. Ovo odlaganje fruktoze pridonosi puno sinteze triglicerida. Dakle, na kraju, fruktoza dobiva u masti vrlo lako! " Nastavite čitati: Šećer naspram nadomjestaka šećera" 4. Postupno postupajte

Kada pokušavate smanjiti šećer iz prehrane, ne zaboravite to učiniti postupno.Kao i kod bilo koje druge ovisne tvari, odustajanje od šećera u hladnoćoj puretini može izazvati ozbiljne povlačenja i poslati vas u spiralnu žaljenje. Ne samo da je ovo loše za vaše zdravlje, nego može uzrokovati povratak na vaše slatke načine.

Ponesite savjete našeg stručnjaka:

"Vjerujem u postupnu, ali trajnu promjenu. Kada klijenti dođu do mene piti tri ili više sodas dnevno, rijetko preporučujem da odmah padnu na nulu, jer je previše drastična od promjene ", kaže Monica Ortiz, ovlašteni nutricionist, wellness pedagog i osnivač Instituta za iznimne život. "Umjesto toga, moja preporuka je smanjiti količinu sodasa i piti više vode. Ponekad se njihovi ukusni okusi postali promijenjeni zbog dugotrajnog napitka sode, a isprva voda im je čudna. Također nudim i druge prijedloge, kao što je dobivanje pjenušave vode koja oponaša okus i čini prijelaz glatko. "

Nastavite čitati: Stručnjaci kažu da je šećer ovisnik o kokainu"

5. Sjeti se zašto ste započeli

Učinite da je promjena načina života u početku teško, ali isplata može biti veća nego što ste zamislili. da zapamtite zašto ste postavili ovaj cilj za sebe i kako će vam pomoći da živite zdravije, više ispunjavajući život.Zdrav detox neće biti lako ili sve što je zabavno, da budem iskren.Ali vaše tijelo (unutar

i

out) će vam zahvaliti za promjenu.

Kakve savjete imate za izrezivanje šećera iz vaše prehrane? Podijelite ih s nama dolje! Gledajte: Kako vam šećer razboli?