Kako doći do malo spavanja

Smiješno se događa kada ne dobijete dovoljno spavanja: vaš um počinje igrati okrutne šale o vama , Iznenada ga iskušava da jedeš sve krafne i kolačiće na vidiku, trebate samo ugljikohidrate kako biste utješili svoju hladnu i iscrpljenu dušu, a također počnete ugrizati one koje volite i fantastično se odlučite za ronjenje u svoje plahte prije svega.

Spavanje je Kraljica, ali tako plaćate račune Ne brinite, možete proći kroz dan Evo nekoliko savjeta od srca do srca nekih prilično snažnih žena o pobjedama u životu, čak i kada ne dobijete na spavanju.

Usredotočite se na vašu zašto

Michelle Lentz, 31, policajac s policijskim odjelom Greenville u Južnoj Karolini, prekovremeni rad tijekom prosvjeda koji su se dogodili. U to je vrijeme još dojila njezina 7-mjesečna kći. "To je bilo i moje prvo iskustvo što sam morala preskočiti pumpnu sjednicu zbog posla, a to nije bilo ugodno, osobito dok nosi balističnu prsluku", kaže ona.

"Nadam se da ću nadahnuti u svojoj kćeri (i budućoj djeci) da su iskreni i vrijedni su velike osobine u bilo kojoj struci, bez obzira radi li se o primjeni zakona, računovodstvu ili na drugi način", objašnjava Lentz. "Nadam se da nikada ne osjeća da je nesposobna za posao jer je žena, i da joj mogu pokazati kako biti uspješna u svemu što joj se pita", kaže ona.

Uhvatite to, pretpostavljam da je to prilično dobar razlog za spuštanje na spavanje tu i tamo.

Nemojte se sramiti zbog toga što trebate raditi kako bi preživjeli

Nema noćnog odmora u kojem se nalazi šećerna prašina. Na primjer, Clair McLafferty, 28, je Birmingham, Alabama-bazen barmena u The Marble Ring i autor knjige "The Classic & Craft Cocktail Recept Book. "Ona kaže da je njezin posao" brutalan "na njenom tijelu.

Tjelesne i emocionalne cestarine koje se bave ljudima i njihovim problemima - u vrijeme kada većina ljudi spava - nije lagan zadatak. McLafferty smatra da je potrebno puno posla da smiri njezin mozak nakon smjene.

Pokušava se povezati s voljenima i prijateljima za ručak, ali je otkrila da kada je riječ o tome što mora učiniti kako bi se oporavila i provela kroz njezin užurbani raspored (ona je također pisac i matematičar), ona nema nikakvih dvojbi o tome da joj sama traži vrijeme.

"Potrošnja znatnih količina vremena s ljudima može biti teško", objašnjava McLafferty. "Iako sam barmen, zapravo sam vrlo ekstrovertiran introvert, tako da se noć neprekidnog kretanja i profesionalne društvene interakcije može isušiti. "

Dan nakon smjene, ona više voli provoditi veći dio svog vremena samostalno u aktivnostima koje ne zahtijevaju ništa više od golemog minimuma ljudske interakcije.Iako to otežava održavanje odnosa, kaže da je važno prepoznati što trebate učiniti kako biste preživjeli kad trčete na malo snu.

Samo reci da je "vijak"

Galia Peled, 57, iz Detroita, je žena koja zna što je nedostatak sna. Peled nema samo šestero djece, ona je medicinska sestra koja se bavila stotinama rođenih usred noći tijekom 25-godišnje karijere. (Bebe ne brinu ako ste umorni, budimo pravi.)

Peled, koji je živio u Jeruzalemu od 1977., ima prilično nekonvencionalan - ali ono što kaže je djelotvorno - način za rješavanje života dok ima posao koja u osnovi ne zahtijeva dosljedan raspored spavanja:

Vi samo kažete da je vijak i prihvatite da je ovo vaš život.

Nakon što je počela raditi kao babica nakon rođenja njezinog drugog djeteta, počela je na ludoj vožnji gdje "nikada nije osjetila veliku ravnotežu. "Radit će cijelu noć, pokušajte malo spavati, prije nego što odgodi svoju djecu od škole ili dnevne skrbi za 1 godinu. m. , a zatim ih hranite.

Te godine bile su zamagljenje koje je proveo pokušavajući preživjeti. Iscrpljena majka i posvećena medicinska sestra usnula su se nekoliko puta vraćajući se kući nakon posla, čak i neko vrijeme za vožnju s ceste.

"Mnogo je stresa mnogo godina", objašnjava Peled. Nažalost, nije bilo lako rješiti njezin problem. Nije mogla dovoljno spavati, jer joj stvarnost njenog života i posla ne bi joj dopustila. Ali ona je voljela oboje, tako da konačno kaže da je imala proboj.

"Napokon sam došao prihvatiti da mi nedostatak sna ne bi mene ubio", objašnjava ona. "Moj biološki sat bio je nepopravljivo oštećen, ali to je bilo u redu i preživjet ću! Jednom kad sam ga prihvatio i nisam se borio, lako je plovio. "

Otišla je naučiti se prilagoditi spavanju tri do četiri sata, s ponekad čak i onu malu količinu koja se prekida. Prestala je boriti se s mužem jer je bila neugodno. "Kad sam to prihvatio, počela sam teći, a sve je bilo bolje", kaže ona jednostavno.

Usredotočite se na osnove

Slušajte, kada jedva dobivate tijekom dana i došli ste do mene koji su umorni - čak i moja kosti - umorna pozornica (ako ste sam bio tamo, znate točno o čemu govorim), morate slaviti male pobjede u životu. Stvari poput osjećaja svježih listova, dobrog vrućeg obroka i, um, četkanje zubi?

"Znam da to zvuči bruto, ali uvijek sam bio u iskušenju da prestanem četkati zube jer sam bio previše umoran", prizna Peled. Znači, u onim jutarnjim satima kad se sjetila da se zatrubi, dala je čestitke koje je zaslužila. "Uvijek sam bila tako sretna da sam zubima brusila", kaže ona. "To je moja mala koncesija za samozavaravanje. "

To su zapravo sitnice, zar ne?

Učinite to da se osjećate nešto manje užasno

Možda savršeno uravnoteženi ciklus buđenja i budnosti neće se nikada dogoditi u životnoj fazi u kojem ste upravo sada. Ponekad jednostavno ne dobivate dovoljno sna i trenutno ne postoji pravi način.Ali možete se usredotočiti na neke načine na koje može ubiti samo malo manje.

"Kad sam radio noći, nikad se nisam osjećao kao da živim u uravnoteženom životu", prizna Mary Justine Sauer za vrijeme svog rada u bolnici za mentalno zdravlje kad joj je bila 25. "Bez obzira koliko sam spavala, još uvijek osjećala sam kao da živim u vječnoj magli iscrpljenosti. Ipak, zdravstveni radnik koji je postao pisac iz Kansas Cityja, Missouri, kaže da se usredotočila na shvaćanje ključnih stvari koje je trebalo, što je napravilo razliku u tome da "ne osjeća najgore svakodnevno. "Male stvari pomogle su neizmjerno, kao da jedu lagane obroke preko noći umjesto ugljikohidrata i šećera i tretirajući njezine jutro kao rutinu za spavanje čitajući malo ili uzimajući topao tuš.

Možda nije bila spremna uhvatiti se u koštac s tim svijetom, ali barem se mogla uhvatiti u koštac s danom, osjećajući se samo malo bolje.

Napravite kao zeko s Energizerom i samo se krećite

Pauline Campos, 39, je Twin Cities, mama iz Minnesote, desetogodišnjakinja. Njezina kći ima ADHD, anksioznost i nesanicu, i svi su je čuvali od ikakvog uspjeha. Campos je konačno donio odluku da se samo s njom pusi. "Kažem ljudima da je ADHD moja velika snaga", kaže ona. "Rijetko dobivam spavanje koji mi je potreban, a kad god pokušam provesti zakazano vrijeme za spavanje, svemir se smije i odjednom imam rok koji zahtijeva svečanost. " Slobodni pisac također je home školama svoju kćer, tako da je njezin rad često ograničen na sredinu noći kada njezina kći spava. Ako ustanovi da je njezin posao zadržao prošlost 4 a. m. , kaže ona kad odlučuje ostati budna sve do sljedećeg dana.

"Koristim zamah da nastavim kretati naprijed i pokušavam sjesti što je manje moguće", kaže Campos. "Ako ostanem usredotočen na ono što trebam učiniti, mogu nastaviti dok ne mogu pokušati za bolji noćni san. Uglavnom, ja sam Energizer Bunny, osim što nema baterija. "

Bam, dovoljno je rekao. Da bi preživjeli život na malom snu, možda samo napraviš kao zečica Energizer i nastavite dalje. Samo nemojte zaboraviti ponovo napuniti baterije jednom, OK?

Chaunie Brusie je registrirana medicinska sestra s iskustvom u kritičnoj skrbi, dugotrajnoj njezi i njezi za rad i isporuku. Živi u Michiganu sa svojom obitelji i voli putovati, čitati, pisati i družiti se sa svojim četvero djece. Rado čisti svaku večer večeru, jer joj je suprug nevjerojatan kuhar, a nekada je slavno uništila zamrznutu pizzu. Ona blogova o majčinstvu, slobodnom pisanju i životu na

chauniebrusie. hr