ŠErij Colberg-Ochs: čišćenje dijabetesa i tjelovježbe

mi! Sheri Colberg-Ochs je autor, predavač, istraživač, profesor, vježbač fiziologa i stručnjak za vježbanje i dijabetes. Ona je i majka troje djece školske dobi, koja sama živi s dijabetesom tipa 1 (baš kao i ja). Ona je dijagnosticirana kao dijete

i izgradila je svoj život oko stvaranja boljeg svijeta za osobe s dijabetesom. Osim svojih pet naslova knjige piše brojne članke i stupce - uključujući i najnovije " 7 planova dijabetesa za dijabetes " i " 50 tajni najduljih živih osoba s dijabetesom . "

DM) Sheri, učinili ste opsežno istraživanje metabolizma vježbanja kod osoba s dijabetesom tipa 2. Koji su neki od najvažnijih saznanja do sada?

SCO) Vježba je dobra - super, zapravo! Još sam uvjeren da je to jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili komplikacije dijabetesa. Proučavam promjene u protoku krvi kože u stopalima (što se poboljšava redovitim aktivnošću), ali drugi su pokazali poboljšanja u funkciji bubrega,

nižem riziku od začepljenih arterija, pa čak i poboljšanja u zdravlju vaših očiju i živaca s vježbom. Također znamo da je redovita tjelovježba ključna za poboljšanje djelovanja inzulina u tijelu, što je siguran način da se razina glukoze u krvi održi pod boljom kontrolom. Kažem vam sve o tome kako poboljšati djelovanje inzulina u mojoj knjizi objavljenoj prošle godine pod nazivom "

Plan fitness dijabetesa u 7 koraka: živjeti dobro i biti u formi s dijabetesom, bez obzira na težinu .

DM) Dakle, što je najvažniji savjet koji daješ PWD-ovima (ljudi

s dijabetesom) o pokretanju plana vježbanja?

SCO) Svatko je jedinstven i morate sami postaviti realne ciljeve prilikom pokretanja novog programa vježbanja. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti jest polako krenuti, napredujući samo kad se osjećate spremni. Ako je vježba preteška, vjerojatno ćete završiti pronalaženje izgovora da to ne učinite ili, još gore, ozlijedite se, tako da morate odvojiti vrijeme. Počnite s nižim intenzitetom; prvo povećajte trajanje, a zatim ili učestalost ili intenzitet kasnije.

DM) Jedan od naših najvećih izazova uvijek izgleda kao da odgovara

vježbi u našem zauzetom rasporedu. Kada imate dijabetes, koliko je važno

trening treninga stvarno?

SCO) Kada vježbate nije gotovo jednako važno kao što ste ga jednostavno nalazili negdje. Istraživanja su pokazala da možete raditi 10 minuta vježbanja tijekom dana koji se akumuliraju kako bi dosegnuli preporučene 30 do 60 minuta dnevno.Nećete se približavati, kardiovaskularno, kao da vježbate kontinuirano, no ipak ćete imati isti povoljan učinak snižavanja glukoze. Ipak, trebate imati na umu da pre-doručak neće obično uzrokovati pad razine glukoze, kao što je vježba učinjena nakon doručka ili kasnije tijekom dana.

DM) Koja je vaša glavna strategija izbjegavanja niskih stopa?

SCO) Tijekom vježbanja, najbolji način da izbjegnete razvoj slabosti jest naučiti odgovor vašeg tijela na određene vrste, intenzitete i duljinu vježbanja. Stvarno trebate češće provjeravati šećer u krvi kada počnete raditi nove aktivnosti. Ako provjerite prije i poslije, možete saznati normalan odgovor vašeg tijela i početi predvidjeti što će se dogoditi sljedeći put. Ako uzimate inzulin, možda ćete morati smanjiti doze prije vježbanja i / ili jesti više ugljikohidrata kako biste ih nadoknadili.

DM) Imate dijabetes od 1968. Možete li nam reći kako se vaša perspektiva tijekom godina promijenila - pogotovo u vezi s vježbanjem?

SCO) Kad sam bio dijete, počeo sam vježbati, jer se uvijek osjećala bolje (i to se vratilo u vrijeme kada nije bilo glukoza u krvi). Danas mi se i dalje osjećam bolje, ali s metarom vidim koliko je korisno učinak na moju kontrolu šećera u krvi. Uvijek sam bio vježbač, i nemam namjeru zaustaviti - ikad!

DM) Kakva vrsta tjelovježbe obavljate osobno?

SCO) Ja sam uglavnom rekreativni sportaš u ovom trenutku. Mijenjam svoju rutinu vježbanja jer sam otkrio da je "cross-training", kako se zove, najbolji način da osobno izbjegavam dobivanje tendinisa ili drugih ozljeda prekomjerne upotrebe. Također zamjenjujem teške i lagane dane. Upravo sada, dva ne-uzastopna dana u tjednu vježbam teške otpora (8-12 ponavljanja s najtežom težinom koju mogu podići mnogo puta) i teško raditi na stroju za kondicioniranje, kao što su eliptični strider, StairMaster ili drugi. Još jedan dan u tjednu plivam krug po satu. U ostalim danima u tjednu, ili sam vozio stacionarni bicikl kod kuće (dok čitam) 30-45 minuta (što smatram laganim vježbanjem), hoda ili odmora (najmanje 1-2 dana tjedno). Pravi ključ za održavanje visokog učinka inzulina je ne uzeti više od jednog dana za redom i povremeno napraviti teže vježbe, čak i ako su to samo neke brže interese tijekom vježbanja.

DM) Vaša knjiga "Diabetes-Free

Kids" zapravo se odnosi na sprječavanje i liječenje dijabetesa tipa 2

u djece. Osim što se izbjegava junk food i postaje aktivnija, koja je glavna pretpostavka knjige?

SCO) Zvuči tako jednostavno! Ima puno više toga od toga što se radi samo s tim dvjema stvarima, već su sastavni dio potrebnih promjena načina života za djecu kako bi se izbjeglo dobivanje tipa 2. Očito je da morate pronaći načine da se dodatno vježbate u svakodnevni život djece i Dajem savjete o tome kako to učiniti. Ako će jesti manje smeće, trebate pronaći hranu za dijete koje će vam jesti.Također govorim o tome kako su određeni vitamini (npr., D i drugi) ključni za sprječavanje dijabetesa i kako antioksidanti mogu pomoći u sprečavanju komplikacija. Dobar savjet je da svatko s djecom u današnjoj kulturi može imati koristi od čitanja.

DM) Dakle, vi i Dr. Steven

Edelman imate novu knjigu koja izlazi u listopadu pod nazivom "50 tajni od

Najduže živote ljudi s dijabetesom". Možete li nam dati pregled nekih od najcjelotvornijih tajni?

SCO) Najzanimljiviji dio, mislim, jest da sam zapravo pronašao ženu koja je živjela u državi Washington koja je imala dijabetes za 83 svojih 90 godina (od 1924.). Većina nas se samo nadaju da će živjeti tako dugo, ali to je s dijabetesom, a toliko godina bez mjerača glukoze u krvi potpuno je nevjerojatno. Profilirali smo je, Bob i Gerald Cleveland (živi 82 i 75 godina s dijabetesom), i mnoge druge stvarno inspirirane ljude s oba tipa 1 i dijabetesom tipa 2. Tajne su, dobro, tajne … dok knjiga ne izađe. Mogu podijeliti s vama, međutim, da je svaki od najdužih ljudi pronašao redovitu tjelesnu aktivnost i aktivni život kao ključ dugovječnosti.

DM) Ako je

imate neograničeno vrijeme i resurse, što biste najviše voljeli postići

za zajednicu za dijabetes?

SCO) Želim biti u mogućnosti spriječiti nastanak dijabetesa tipa 2 u svima, a ja bih također nastojati pomoći ljudima da nauče što učiniti da spriječe dobivanje komplikacija dijabetesa bez obzira na vrstu dijabetesa koju imaju. Osobno sam gledao kako baka pati kroz mnoge komplikacije dijabetesa (i imaju samo "granični" dijabetes, ili su ga tada nazvali), što je potpuno uništila njezinu kvalitetu života posljednjih šest godina života. Stvarno bih želio da mogu pomoći da bilo tko ostane bez patnje kao i ona, i želim da svi žive dugačak i zdrav život unatoč tome što ima dijabetes. Mislim da je obrazovanje velik dio ostvarivanja ovih ciljeva, tako da imam i nastavljam raditi svoj dio kako bih pomogao u edukaciji svih s vremenom koje trenutno moram poštedjeti (a kod nekih ne znam).

Lijepo, Sheri, hvala ti! Uvijek ćemo paziti na nove knjige.

Odricanje od odgovornosti

: Sadržaj koji je izradio tim za šećernu bolest. Za više detalja kliknite ovdje.

Odricanje od odgovornosti

Ovaj je sadržaj stvoren za blog Diabetes Mine, blog zdravlja potrošača usredotočen na zajednicu dijabetesa. Sadržaj nije medicinski pregledan i ne pridržava se uredničkih smjernica Healthline. Za više informacija o partnerstvu zdravlja s Diabetes Mine, kliknite ovdje.