13 Hrana koja snižava šećer u krvi

Možete li preokrenuti prediabetam s prehranom?

Što je prediabet? Prediabetes se pojavljuje kada je šećer u krvi viši od onoga što se smatra normalnim, ali nije dovoljno visok da bude dijabetes tipa 2.

Zdrava prehrana je neophodna za preokretanje prediabete. Nema hrane, bilja, pića ili dodataka koji smanjuju šećer u krvi. Samo lijekovi i vježbe mogu. Ali postoje stvari koje možete jesti i piti s niskom glikemijskom indeksom (GI). To znači da ta hrana neće povećati razinu šećera u krvi i pomoći vam da izbjegnete šećer u krvi. Pored promjena prehrane, ostaje ili postaje aktivan je također važan.

Saznajte koju hranu možete dodati u svoj plan prehrane. Vi svibanj biti u mogućnosti spriječiti prediabetes ili dijabetes tipa 2 dodavanjem više od tih namirnica, začina i pića u vašoj prehrani. Jedite ih kao zdrave alternative za šećer, visoke GI ugljikohidrate ili druge poslastice.

Želite li više informacija ovako? Prijavite se za naš newsletter za dijabetes i preuzmite sredstva izravno u pristiglu poštu "

Avokado

Post koji je podijelio Corinne Chan (@mission_driven_mom) 5. ožujka 2017. na 9 : 19PM PST

Polinezasićene masne kiseline (PUFA) i mononezasićene masne kiseline (MUFA) važne su komponente zdravog planiranja prehrane šećera u krvi, mogu poboljšati osjetljivost na inzulin, a mogu povećati osjećaj sitosti i imati zdrav utjecaj na krvni tlak i upalu MUFAs su ključni sastojak u avokadama.

Studije su pokazale da avokado može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma, a to je skupina čimbenika rizika koji mogu povećati rizik od dijabetesa i može povećati rizik od bolesti krvnih žila kao što su bolest srca i moždani udar.

Avokado također ima nizak GI. Za jedinstveni desert koji je prihvatljiv za dijabetes, pokušajte napraviti Oh She Glow prirodni, bez šećera , sirova avokado puding od čokolade

Tuna, lisnato i riba s omega-3 masnim kiselinama

Protein pomaže tijelo održava i popravlja sama. Budući da protein ne utječe na razinu šećera u krvi, ona nema GI rang i neće povećati razinu šećera u krvi. Protein također povećava sitost, pa se oslanjanjem na proteina da se osjećate puni umjesto kruha, riže ili tjestenine može biti dobar način upravljanja šećernom krvlju.

Riba je veliki izvor proteina. Niska je nezdrava masti i dobar izvor omega-3 masnih kiselina. Dobre opcije uključuju:

• losos
• pastrva
• albacore tuna
• skuša
• ljuskica

Riba je također brza i jednostavna za pripremu. Stavite filet s solom, paprom i limunom i stavite u pećnicu na 218 ° C. Pecite 20 minuta sve dok meso nije pocrnjelo.

Češnjak

Češnjak ima potencijal za pomoć u upravljanju šećernom krvlju.Izvješća pokazuju da unos češnjaka može smanjiti razinu glukoze u krvi, što je razina šećera u krvi kada niste jeli. Slične studije također sugeriraju da luk ima pozitivne učinke na razinu šećera u krvi.

Češnjak nema GI rang jer nema ugljikohidrata i neće povećati razinu šećera u krvi. Dodajte još češnjaka u svoje obroke pokušavajući ovaj ukusni češnjak širiti Jabučni mozaik. Može trajati tjedan dana i zamijeniti maslac ili salatu.

Pročitajte više: Češnjak i dijabetes

Kiselo trešnje

Dok svi plodovi mogu podići razinu šećera u krvi, ali neki imaju niži GI bodove - poput kiselih trešanja, Kiseljak ima kemiju nazvanu antocijani. eksperimentalni dokaz da antocijanini mogu zaštititi od dijabetesa i pretilosti.

Ako ste ljubitelj voća, pokušajte jesti više višnje nego banane, kruške i jabuke. Ako planirate desert, preskočite breskvu i pokušajte ovaj paleo, ne dodano šećer od trešnje trepavice od strane I Breathe, ja sam gladan. Budite sigurni da koristite kiselo trešnje budući da redovite trešnje imaju umjereno do visoku GI ocjenu.

Apple jabučni ocat

Octena kiselina u jabučnom ocu

Pokušajte konzumirati 20 grama jabučnog octa u 40 grama vode prije nego što pojede kako bi se smanjila šiljka u šećeru u krvi.

Leafy greens kao špinat, kelj, i chard > Leafy zelje su visoke u vlaknima i hranjivim tvarima kao što su magnezij i vitamin A. Ovi hranjivim tvarima mogu pomoći da se smanji šećer u krvi. Listopadne zelje koje se dodaju vašoj prehrani uključuju:

špinat

• salata
• collards
• rižino zeleno
• kelj
• švicarski chard
• jelo 1. 35 obroka umjesto. 2 obroka zelenog bilja dnevno povezano je s 14 posto smanjenjem rizika za razvoj dijabetesa tipa 2.

Sve lisnatog zelenog bilja imaju niski GI. Špinat čak ima GI rang od manje od 1 po 1 šalicu. Kale je procjenjuje GI rezultat između 2 i 4. Da biste dodali više lisnatog zelenila u svoju prehranu, pokušajte ovo glatko mlijeko koje pomaže dijabetičarima Tracy Russell od Incredible Smoothies.

Chia sjemenke

Post je podijelio Laura Ashley (@lauraashleyhealth) 5. ožujka 2017 u 23.21 PST

Chia sjemenke su korisne i visoke u vlaknima i zdrave masti, omega-3s, kalcij i antioksidansi. Studije su pokazale da visoko dijetalna sjemenska klica može pomoći u snižavanju LDL kolesterola i triglicerida.

Chia sjemenke imaju GI od 1 i izvrstan su dodatak receptima. Glupa tekstura izvrsno se zgušnjava u ovom pudingu receptu iz Little Broken (preskočite javorov sirup). Nutricionizam Stripped koristi chia sjemenke i cvjetača kako bi napravio low-carb pizza koru.

Cacao

Cacao je baza za čokoladne namaz i tretira poput kakao maslaca i čokolade. Prije nego slastičari dodaju šećer, to je gorko i nezaslađeno, poput tamne čokolade.

Sjeme kakao je visoko u antioksidansima. Oni također sadrže flavanol zvan epicatechin, koji regulira proizvodnju glukoze aktiviranjem ključnih proteina.To može pomoći stabilizaciji šećera u krvi, čak iu onima koji već imaju dijabetes.

Zamijenite mliječnu čokoladu za tamnu čokoladu koja sadrži 70 posto ili više kakaoka. Također možete koristiti kakao nibs kao preljeva za svoj jogurt, smoothies, ili deserti.

Borovnice i kupine

Kupine i borovnice neće povećati razinu šećera u krvi jednako kao i ostali plodovi. Ove bobice su visoke u vlaknima i imaju najviše koncentracije antocijana. Antocijanini inhibiraju određene probavne enzime da bi usporili probavu. Oni također spriječavaju šiljanje šećera u krvi nakon što jedu hranu bogatu škrobom.

Jedna studija izvijestila je o dodavanju bioaktivnosti borovnice (22.5 g) na poboljšanje osjetljivosti inzulina u otpornosti na inzulin. Glikemijsko opterećenje borovnica je 5. Zadovoljite slatki zub s ovom parfemom sjemenke breskve s breskvom.

Bademi i ostali oraščići

Bademi mogu pomoći u regulaciji i smanjenju širenja šećera u krvi nakon jela i spriječiti dijabetes. Jedna studija otkrila je da ljudi koji su konzumirali 2 unce badema dnevno imali niže razine glukoze i inzulina. Druga studija je pokazala da konzumacija badema može povećati osjetljivost na inzulin kod osoba s prediabetom.

Procjenjuje se da GI vrijednost za bademe iznosi 0. To je zato što male količine ugljikohidrata koji se nalaze u bademima i drugim maticama prvenstveno su vlakna. Tijesto badema s kuminom stvara zdravo zalogaj, ili EatingWellova kineska salata od piletine. Za salatu s rezancima možete probati rezanci morske trave (alge) ili shirataki (yam), koji nemaju ugljikohidrate.

Većina matica imaju niske GI bodove, između 0 i 20. Matica s višim GI bodovima je sluz (22). Odlučite se za orašaste plodove kao što su pistacije, orasi i makadami umjesto krekera i ostalih zalogaja sljedeći put kada budete gladni.

Cijela zrna

Post koji dijeli Dijeta? Idem u ponedjeljak! (@dalunedinizioladieta) 7. ožujka 2017. u 9:37 sati PST

Kad kupujete ili jedete, odlučite se za cjelovite žitarice (poput jabuka ili quinoa) umjesto "bijele žitarice". "Bijele žitarice su visoke u ugljikohidratima i mogu uzrokovati šiljke. Cijela zrna ima veće količine vlakana, fitokemikalija i hranjivih tvari, te može pomoći u regulaciji šećera u krvi.

Studija objavljena u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da potrošnja cijelog zrna koristi osjetljivost na inzulin. Brzina inzulina postala je 10 posto manja nakon potrošnje. Kruh od cjelovitog zrna ima GI rezultat od 51, a cjelovita tjestenina ima 42 bodova.

Jaja

Jaja su jedna od onih namirnica koje su imale loš naziv jer sadrže veću količinu kolesterola. No, jesti jaja ne činiti se povrijediti one s prediabetes. Također se vjeruje da prehrambeni kolesterol nije tako važan, barem za one koji nemaju dijabetes tipa 2.

Kao i svi čisti izvori proteina, jaja imaju GI vrijednost od 0. Jaja također mogu povećati puninu i smanjiti žudnje. Ali ono što dodate jajašima može neutralizirati njihove zdravstvene beneficije. Najbolje je umjereno konzumirati jaja, ali jajašca mogu poslužiti kao zadovoljavajući zalogaj ili brzi doručak.

Kava

Postoji studija koja sugerira da povećanje unosa kave (kofeiniranog i bez kofeina) za jednu šalicu dnevno može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 za više od 10 posto. Ali ono što dodate u kavu također. Nemojte dodavati previše šećera, sirupa i mlijeka u kavu.

Dno crta

Kako biste spriječili dijabetes i prediabetes kroz dijetu, izbjegavajte hranu koja ima visoku GI vrijednost. Također smanjite količinu ukupnih ugljikohidrata i šećera koje konzumirate. Niska GI hrana je namirnica koja ima rezultat od 55 ili manje.

Postoji nekoliko aplikacija koje olakšavaju otkrivanje zdravih izbora za ishranu. Pomoću tih aplikacija možete provjeriti sadržaj ugljikohidrata i šećera u hrani. To vam može pomoći da izbjegnete šiljke ili unos šećera i ugljikohidrata. Te aplikacije uključuju:

Diabetes in Check: Glukoza i Carb Tracker

• Daily Counter Nutrition Counter i Glukoza Tracker
• MyNetDiary Calorie Counter PRO
• Carb Counting s Lenny
• Najvažniji način izbjegavanja napad dijabetesa ako ste otporni na inzulin je izgubiti težinu, vježbati i jesti uravnoteženu, cjelovitu prehranu. Nijedna metoda, hrana ili vježba neće zauzeti dugoročne prednosti zdrave prehrane.

Nastavite čitati: Prava prehrana za prediabetu "

Resursi članka

Resursi članka

O prediabetesu i dijabetesu tipa 2 (2016, 19. srpnja) Dobavljeno iz // www. Cdc. / dijabetes / prevencija / prediabetes.

Allen, R., Schwartzman, E., Baker, WL, Coleman, CI, & Phung, OJ (2013, rujan) Cjenik upotrebe u dijabetesu tipa 2: i meta-analiza.

• Annals of Family Medicine
• , 11 (5), 452-459. Nedavni patenti o hrani, prehrani i poljoprivredi, 8 (

  Dobavljeno iz // www. Eurekaselect / 110866 / article

• Raspon razine šećera u krvi (nd) Dobavljeno iz // www. Dijabetes .com / diabetes_care / blood-sugar- Bhupathiraju, S., Pan, A., Manson, JE, Willett, WC, van Dam, RM, & Hu, F B. (2014., srpanj). Promjene u unosu kave i naknadnog rizika od dijabetesa tipa 2: Tri velike skupine muškaraca i žena SAD-a. Diabetologia ,
• 57
• (7), 1346-1354. Preuzeto s // link. Springer. com / članak / 10. 1007 / s00125-014-3235-7 Kemikalije pronađene u trešnjama mogu pomoći u borbi protiv dijabetesa. (2004., 21. prosinca). Dobavljeno iz // www. ScienceDaily. com / tisak / 2004/12/041220122203. htm Davis, P., & Yokoyama, W. (2011, rujan). Unos cimeta smanjuje glukozu u krvi natašte: Meta-analiza. Journal of Medicinal Food ,
• 14
• (9), 884-889. Preuzeto s // online. liebertpub. com / DOI / abs / 10. 1089 / JMF. 2010. 0180 Deng, R. (2012, 1. travnja). Pregled hipoglikemijskih učinaka pet najčešće korištenih biljnih dodataka hrani. Nedavni patenti o hrani, prehrani i poljoprivredi , 4
• (1), 50-60.Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. govori / pmc / articles / PMC3626401 / Eidi, A., Eidi, M., & Esmaeili, E. (2006). Antidijabetički učinak češnjaka ( Allium sativum L.) u normalnim i streptozotocin-induciranim dijabetičnim štakorima. Phytomedicine
• , 13 (9), 624-629. Dobavljeno iz // www. ScienceDirect. com / znanost / članak / pii / S0944711305002175 Fennell, D. (2010, 3. rujna). Zeleno lisnato povrće smanjuje rizik od tipa 2, pokazuje studija. Dobavljeno iz // www. diabetesselfmanagement. com / blog / zeleno-lisnato-povrće-cut-risk-of-type-2-study-shows / Piskavica i dijabetes. (d.). Dobavljeno iz // www. dijabetes. co. uk / prirodne-terapije / piskavica. html Glikemijski indeks i glikemično opterećenje za 100 + hranu. (2015., 27. kolovoza). Dobavljeno iz // www. zdravlje. Harvard. edu / bolesti-i-uvjeti / glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods Guo, H., & Ling, W. (2015, ožujak). Ažuriranje antocijana na pretilost i dijabetes: Eksperimentalni dokazi i kliničke perspektive.
• Recenzije u endokrinim i metaboličkim poremećajima, 16
• (1), 1-13. Preuzeto s // veze. Springer. com / članak / 10. 1007% 2Fs11154-014-9302-z
• Jennings, A., Welch, A. A., Spector, T., Macgregor, A., & Cassidy, A. (2014., 1. veljače). Ulazi antrocijanina i flavona povezani su s biomarkerima inzulinske rezistencije i upale kod žena.
• Journal of Nutrition , 144
• (2), 202-208. Dobavljeno iz // jn. prehrana. org / sadržaja / 144 / 2/202. puni Johnston, C.S., Kim, C.M., i Buller, A.J. (2004, siječanj). Ocat poboljšava osjetljivost na inzulin na visoki ugljikohidratni obrok kod osoba s inzulinskom rezistencijom ili dijabetesa tipa 2. Diabetes Care , 27
• (1), 281-282. Preuzeto s // care. diabetesjournals. org / sadržaja / 27/1/281. puni Li, S.C., Liu, Y.H., Liu, J.F., Chang, W.H., Chen, C.M., & Chen, C.Y. (2011, travanj). Konzumacija badema povećala je kontrolu glikemije i profil lipida u bolesnika s dijabetesom tipa 2 [Sažetak]. Metabolizam, 60 (4), 474-479. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. McDougall, G.J., & Stewart, D. (2005). Inhibicijski učinci bobičastog polifenola na probavne enzime. Biofaktori
• , 23 (4), 189-195. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / pubmed / 16498205
• Je li ovaj članak bio koristan? Da Ne Koliko je to bilo korisno? Kako možemo poboljšati? ✖ Odaberite jedno od sljedećeg: Ovaj članak je promijenio moj život!

Ovaj je članak bio informativan.

Ovaj članak sadrži netočne podatke.

Ovaj članak nema podatke koje tražim.

Imam medicinsko pitanje.

• Promijeni
• Nećemo dijeliti vašu adresu e-pošte. Pravila o privatnosti. Sve informacije koje nam dajete putem ove web stranice mogu nas staviti na poslužitelje koji se nalaze u zemljama izvan EU. Ako se ne slažete s takvim položajem, nemojte davati informacije.
• Nismo u mogućnosti ponuditi osobne savjete o zdravlju, ali smo se udružili s pouzdanim pružateljem za telemediciju Amwell, koji vas može povezati s liječnikom.Pokušajte Amwell telehealth za $ 1 pomoću šifre HEALTHLINE.
• Koristi šifru HEALTHLINESprijam moj savjet za $ 1Ako se suočavate s hitnim slučajevima, odmah nazovite lokalne hitne službe ili posjetite najbližu hitnu službu ili hitnu službu za njegu.
• Žao nam je, došlo je do pogreške.

Trenutačno ne možemo prikupljati vaše povratne informacije. Međutim, vaša je povratna informacija važno za nas. Molimo pokušajte ponovo kasnije.

Cijenimo vaše korisne povratne informacije!

Budimo prijatelji - pridružite se našoj Facebook zajednici.

Hvala vam na korisnom prijedlogu.

Podijelit ćemo vaš odgovor s našim timom medicinskih pregleda koji će ažurirati sve netočne informacije u članku.

Hvala što ste podijelili svoje povratne informacije.

Žao nam je što ste nezadovoljni onim što ste pročitali. Vaši prijedlozi pomoći će nam poboljšati ovaj članak.

Dodajte komentar

Podijelite

Tweet

Pošaljite

Ispis

Podijelite

• pročitajte više
• Pročitajte više »
• Pročitajte više»
• Pročitajte više »
• Pročitajte više»

Pročitajte više »

Pročitajte više»