Pitaj D'Mine: Teška pitanja

Sretna subota! Ili možda nije tako sretan ako se bavite težinskim borbama koje neki od naših čitatelja pišu o ovom tjednu. Imate dijetalni blues? Čujemo vas. Molim vas, uzmite gangster u ovom tjednom izdanju Ask D'Mine , domaćin veterana tipa 1, autora dijabetesa i edukatora zajednice Wil Dubois.

{ Trebate li pomoć pri kretanju životu s dijabetesom? Pošaljite nam e-poštu na AskDMine @ diabetesmine. com }

Debbie iz Washingtona, tip 2, piše: Imala sam dijabetes oko 15 godina. Zadržao sam svoju težinu prilično dobro, možda 15 kg. više od idealnog, sve dok konačno nisam inzulin. Dobio sam 40 kilograma. u oko 6 tjedana i moja težina samo nastavlja gore kao i moja potreba za sve više i više inzulina. Ja sam 5'3 "i vagati 250 lb. Imam loše koljena, a ova dodatna težina čini vrlo teško hodati ili vježbati. Otišao sam u Disneyland prošle godine i morao sam se gurnuti u invalidskim kolicima većim dijelom (poražavajući Mogu li vam preporučiti dodatke koji mogu pomoći u mojem nastojanju? Dijete, planovi obroka, sve što bi moglo pomoći bi uvelike biti cijenjen. Molim pomoć mene.

> Wil @ Ask D'Mine odgovori:

Ohmygosh, ta priča o Disneylandu gotovo me je zaplakala, to je užasno i jako mi je žao što čujem za vaše probleme. Prva je neka pozadina: težina je važna - previše je težine na srcu, teško na koljenima, teško na otpornost na inzulin i teško na egu. - Medicinski tipovi koriste nešto što se naziva indeks tjelesne mase ili BMI klasificiraju relativne zdravstvene rizike različitih omjera težine do visina, što je daleko od savršenog sustava, ali barem nam to daje rječnik koji se koristi kada govorimo o tome koliko je serijski jer je netko težina. Tako sam vodio vaš BMI ovdje i dobio rezultat 44. 3. Sada, sve iznad 30 godina je crveno svjetlo kada je riječ o dugom životu i napredovanju. Pa da … Umm … tvoje je prilično loše. Zapravo, padaš u grubo nazvanu kategoriju "ekstremne pretilosti".

Usput, kao kompletna strana bilješka, bio sam zapanjen da čujem koliko ste brzo otišli od u osnovi OK u disasterville. Dobitak na težini često se vidi kod početka inzulina, a pitanje je li inzulin uzrokuje debljanje, ili ako je dobitak težine nuspojava vladanja u visokom razinu šećera u krvi ili kombinaciji oba, kontroverzni je sudionik insulinologa (OK , Upravo sam napravio tu riječ) i waaaaaaaay izvan opsega današnjeg stupca. Danas ćemo se samo usredotočiti na to kako ćemo se vratiti iz tebe; i do tog cilja moramo shvatiti kako se događa dodatna težina.

Ali prvo moramo razgovarati o automobilima.

Vozim džip. Volim svoj džip. Može ići prilično mnogo

bilo gdje

, bez obzira postoji li čak i cesta do bilo gdje ili ne.Ali moj džip koristi dosta goriva za to. Čak i na otvorenom pločniku na 85 milja na sat … Uh … mislim 75 milja na sat, naravno … imam samo 22 milja po galonu. Tako sam trgovina spektakularnim off-road izvedbom za težak trag u novčaniku. Moj prijatelj sa stabla (ja imam samo jedan od njih) vozi Prius i dobiva nešto slično dvostrukom kilometru plina. Naravno da se može zaglaviti u vrtnoj varijanti blatnjava. A onda će je morati biti spašen od nekoga poput mene, u džipu.

Dakle, ako jedete više nego što izgorite, stavite na težinu. I ne treba puno dodatnog. Razmotrite ovo: ako jedete 10 loših kalorija više dnevno više nego što vam je potrebno, stavit ćete na jednu funtu do kraja godine. Više od 100 kalorija na dan kupuje vam deset funti. I tako dalje. Ne treba puno više nego što vam treba da vam pruži prave poteškoće.

Da biste izgubili težinu, trebate uzeti manje od opekotina. To prisiljava tijelo da se osloni na one preostale dnevne rezervate masti. Dakle, u teoriji, smanjivanje unosa kalorija za 10 manje nego što trebate zatrebati funta u godini; 100 manje nego što trebate zatrebati deset funti u godini, i tako dalje.

Dakle, kako to učiniti o rezanju tih kalorija?

Sada nisam vidio nikakve dokaze koji bi me uvjerili da će bilo koji od "dodataka" stvarno pomoći da izgubite težinu, pa ćemo razgovarati o prehrani. Da. Ja znam ja znam. Riječ "umrijeti" je u prehrani i lakše je promijeniti spol nego dijetu. No, zapravo, dijete je samo drugačiji pristup smanjenju unosa kalorija; i to je ono što moramo učiniti kako bismo vam dobili više kilograma.

Dakle ovdje su moje omiljene dijete: manja ploča dijeta; TV-dijetalna prehrana; prehrana medvjedić-u-front-of-the-fridge-at-night dijeta; mjera-the-damn-carbs dijeta; eksplodirajuća sekundarna ploča; i prehranu hladnjaka-ektomije.

I da. Naravno. Pišem knjigu o svakoj od ovih dijeta s nadom da ću stvoriti sljedeću veliku modu, zaraditi na njemu i povući se u Arubu po mojim naknadama. (Zapravo, nikad nisam bio u Arubu, a ne znam, volio bih li čak i voljeti, ali ja odlazim …)

Bottom line: Morate manje jesti, a ti moraš trikati svoj um sretno jesti manje. Pa … Pogledaj svoje veličine. Morate ih držati sitničkim, a manje ploče vam mogu pomoći da to učinite … Ne dopustite da vam um bude omamljen tijekom jela. To je dokazana činjenica da ljudi koji jedu ispred TV-a jedu više nego ljudi koji jedu na stolićima s TV-om … Ako ste snack noću, provjerite je li to vrlo niska kalorija. Razmislite o kolačima od riže ili svježim povrćem … Koristite odgovarajuće dijelove visokih ugljikohidrata.Jeste li znali da je "pravi" dio riže samo trećina šalice? Izmjerite je … Pričekajte najmanje 15 minuta prije sekunde. I bilo bi bolje da nikada niste imali sekunde. Ikad. Oh, i nemojte varati i stavljati dva servira na tanjur na prvo mjesto!

Teško je, pogotovo u početku. Ali da izgubite težinu, morate staviti manje goriva u spremnik. Samo pazite na nagradu. Razmislite koliko ćete bolje osjetiti kada se vratite na 15 funti iznad idealnog!

Oh, i jedna posljednja stvar: ako padneš s vagona, samo ustani, odstriši traperice i odjurni natrag. Došlo je do neuspjeha. Samo nemoj ostati u stanju neuspjeha.

PS: naravno, postoji nešto u ormaru za lijek koji je pokazao da čuva šećer u krvi i pomaže vam da izgubite težinu: GLP-1 meds Byetta i Victoza. Nijedna od ovih popularnih injekcija nije čarobni metak. Ne rastopiti višak masnoće. Jednostavno smanjuju apetit većine ljudi, što ih uzrokuje da jedu manje, a da nisu gladni, što ih uzrokuje da smanje njihov unos kalorija, što PRESTO! uzrokuje da izgube težinu. Da. Oni su samo prehrana u štrcaljki. (U redu, zapravo, u kemijskoj olovci, ali znate što mislim.) Možda biste trebali pitati svog liječnika ako je dijeta u štrcaljki prava za vas.

Mendell iz Washingtona, tip 2, piše

:

Imam neobičan problem - moram udebljati. Imam vrstu 2 od 2005 i izgubio težinu čim sam počeo svoje lijekove (Metformin i Glipizide), a zatim zadržao gubljenje više težine tijekom narednih nekoliko godina. Sada sam dolje na oko 130 lbs. i ja sam 5'9 "visok, nije dobro, znate li o proizvodima koji su dobre prehrane koji vam mogu pomoći, mora biti bez šećera, naravno i molim vas, nemojte mi odgovoriti rekavši:" Tako si sretan biti mršav … "Čujem to cijelo vrijeme (Žao mi je i moje molitve idu na one koji pokušavaju izgubiti težinu.)

Wil @ Pitajte D'Mine odgovore : U redu, neću vam reći da imate sreće što si mršav, jer zapravo nisam siguran da jesi. Pa, točnije, nisam siguran da ste i vi

Kao što sam učinio s našim prvim čitateljem, vodio sam vaš BMI i dobio 19.2, koji je prema dnu kraju "normalnog" raspona težine, a time i medicinski nedovoljna težina.

piti šećer. Tekući šećeri imaju tendenciju da ispadnu čak i naše najbolje lijekove. Ali apsolutno možete jesti nešto šećera ili šećera u njemu.

Kao bilješka, oba meda zajedno su tehnički neutralne na težini, pa bih se volio kladiti da je vaš gubitak težine posljedica promjena u prehrambenim navikama nakon što ste bili dijagnosticirani.Pitam se hoće li vam strah od visokog šećera u krvi poludjeti od smrti. No, na stranu, morate učiniti suprotno onome što naš raniji čitatelj mora učiniti. Trebate staviti više kalorija u spremnik svaki dan nego što izgorite, tako da možete dobiti težinu. A vi ste 100% u pravu, to nije tako zabavno ili jednostavno, kao što zvuči iz ovog jednostavnog razloga: većina stvarno visoke kalorijske hrane je teško na šećeru u krvi.

Dakle, da jedemo više, moramo pogledati kako sada jedete. Ako jedete tri male obroke dnevno, možda bismo mogli dodati četvrti, ili neki zalogaje. Ili možda malo povećamo veličinu vašeg dijela. Također trebamo pogledati visoko kaloričnu hranu koja je slaba na glikemijskom indeksu - namirnice koje se polako okreću šećerom u vašem tijelu. Primjerice, u obzir dolaze orasi i sjemenke suncokreta.

Naravno, sve ima trošak. Većina namirnica bogata kalorijama i niskim sadržajem šećera obično ima visoku masu. To će biti u redu, osim ako vaš kolesterol nije visok. No, pogledajte ovaj popis ovdje za više ideja (50 biti točno) za hranu da vas izliječi.

manje umjerenosti nego sada. Ovo nije kolumni medicinski savjet. Mi smo PWD slobodno i otvoreno podijeliti mudrost naših prikupljenih iskustava - našeg

postojanja - onog znanja

iz rovova. Ali mi nismo MD, RN, NP, PA, CDE, ili jarebice u kruškama. Bottom line: mi smo samo mali dio vašeg ukupnog recepta. Još uvijek trebate stručni savjet, liječenje i njegu licenciranog medicinskog stručnjaka.

Odricanje od odgovornosti

: Sadržaj koji je stvorio tim za šećernu bolest. Za više detalja kliknite ovdje. Odricanje od odgovornosti Ovaj je sadržaj stvoren za blog Diabetes Mine, blog zdravlja potrošača usredotočen na zajednicu dijabetesa. Sadržaj nije medicinski pregledan i ne pridržava se uredničkih smjernica Healthline. Za više informacija o partnerstvu zdravlja s Diabetes Mine, kliknite ovdje.