Veza između mršavljenja i bolova u koljenima

Bol u koljenu jedna je od najčešćih komplikacija zbog prekomjerne težine ili pretilosti. Ako ste među milijunima ljudi koji pate od kroničnih bolova u koljenu, čak i mala količina mršavljenja može pomoći ublažavanju vaše patnje i smanjiti rizik od osteoartritisa (OA).

Smanjuje pritisak na koljena.

Svaka funta mršavljenja može smanjiti opterećenje koljena za četiri funta. Izgubite samo 10 kilograma, a to je 40 funti po korak, što vam koljena moraju poduprijeti. To možda neće zvučati kao puno, ali rezultati se brzo zbližavaju. Manje tlaka znači manje trošenja i habanja na koljenima, čime se smanjuje opasnost od OA.

Smanjuje upalu u tijelu.

• OA se godinama smatrao oboljenjem zbog dugotrajnog pretjeranog pritiska na zglobove, posebice koljena, što je izazvalo upalu. No, nedavna istraživanja pokazuju da je upala ključni faktor OA faktora, a ne posljedica. Biti težina može povećati upalu u tijelu koja može dovesti do bolova u zglobovima. Jedna je studija pokazala da prejedanje aktivira imunološki odgovor tijela, što povećava upalu, a gubitak težine može smanjiti upalni odgovor. Druga studija pokazuje da samo 10% smanjenja težine može znatno smanjiti upalu u tijelu.
• Ali gubitak čak i male količine težine može biti korisno. Za žene s prekomjernom težinom, svaka 11 kilograma mršavljenja može smanjiti rizik od OA koljena za više od 50 posto.Pretili ljudi koji padaju u kategoriju prekomjerne težine (BMI ispod 30) i muškarci s prekomjernom težinom koji padaju u normalnu kategoriju težine (BMI ispod 26) mogu smanjiti rizik od OA koljena za 21,5 posto. Jednostavne načine za mršavljenje

Gubitak težine je najbolje rješenje za ublažavanje boli koljena, kao i smanjenje rizika od razvoja OA. Iako ideja gubitka težine može izgledati kao zastrašujući zadatak, postoje jednostavni koraci za podizanje funti:

smanjite veličine dijelova

dodajte jedno povrće na tanjur

idite na šetnju nakon obroka

krenite na stepenice umjesto na stepenicu ili dizalo

zamotajte vlastiti ručak umjesto da jedete

• koristiti pedometar
• Poduzimanje potrebnih koraka za upravljanje težinom može pomoći u zaštiti koljena od bolova u zglobovima i smanjiti vaš rizik od OA.