10 Stvari koje biste trebali učiniti kako bi osigurali bolje zdravlje u 10 godina

Svi želimo živjeti bolji život i biti što je moguće zdravi, snažniji i sretniji. Ipak, mnogi od nas danas donose zdravstvene odluke koje bi mogle dugoročno imati razorne posljedice.

Izbori koje napravite danas će utjecati na zdravu sreću. Dakle, ako želite biti na vašem najzdravije 10 godina od sada, ovdje biste trebali početi:

1. Zatvorite pušenje

Svi znamo da je pušenje loše za naše zdravlje, ali puno ljudi još uvijek svijetli. Odlazak danas može značiti velike stvari za vaše dugoročno zdravlje. U pet godina rizik od subarahnoidnih krvarenja smanjuje se za 59 posto. I za 10 godina za muškarce i pet godina za žene, rizik od razvoja dijabetesa je smanjen na nepušače. Utvrđeno je da su pušači 2 puta veći vjerojatnost da će umrijeti od raka pluća nego odumiranja.

2. Watch your BMI

Održavanje zdravog indeksa tjelesne mase (BMI) može smanjiti rizik od određenih bolesti. Svjetska zdravstvena organizacija kaže: "Kako se BMI povećava, tako i rizik za neke bolesti. Neki uobičajeni uvjeti vezani uz prekomjernu težinu i pretilost uključuju: preranu smrt, kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak, osteoartritis, neke rakove i dijabetes. "Slatko jelo i vježbanje mogu vam pomoći regulirati vaš BMI.

Saznajte više: Koji je vaš BMI?

3. Učinite ljubav

Montaža dokaza ukazuje na sve vrste pogodnosti za održavanje redovitog spolnog odnosa - sve od olakšavanja depresije do ublažavanja boli da se borimo protiv raka prostate .. O, i ljudi koji imaju seksualne odnose jedan do dva puta tjedno također imaju imunološki odgovor koji je 30 posto veći od onih koji nemaju nikakav seks. alkohol

Fotografija koju je objavio Kemal Can OCAK (@wineisanart) 3. veljače 2017. u 10: 47 sati PST

Vjerovali ili ne, alkohol može imati neke prednosti, uključujući smanjenje kardiovaskularnih bolesti. samo ako se konzumira umjereno, a teška pijenja mogu dovesti do ciroze jetre, oštećenja srčanog mišića i povećanog rizika od nekoliko vrsta raka.Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) prepoznaju umjereno konzumiranje alkohola kao najviše jedno piće dnevno za žene, a najviše za dva dana za muškarce.

5. Isključite televizor

A 2015 udy pronašao korelaciju između povećanog vremena gledanja televizije i veće incidencije srčanih bolesti, raka, KOPB, dijabetesa, influence / pneumonije, Parkinsonove bolesti, bolesti jetre i samoubojstva. To ne znači da morate baciti televizor van, ali to znači da vjerojatno biste trebali pratiti broj sati koje provodite sjedeći ispred TV-a.Pokušajte zamijeniti neki od onih sati za nešto aktivno.

6. Spavanje u krevet

Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, odrasle osobe bi trebale imati između sedam i devet sati sna noću. Rutinski neuspjeh da se taj iznos može dovesti do dugoročnih zdravstvenih posljedica, uključujući povećanu pretilost i visoki krvni tlak i smanjenje blagostanja.

7. Tjelovježba

Prema CDC-u, "dobivanje barem 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti" može smanjiti rizik od bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma. Tjelesno aktivan način života također smanjuje rizik od raka debelog crijeva i dojke.

Fotografija koju je objavio Hannah Bronfman (@hannahbronfman) 7. siječnja 2017. u 8: 12PM

8. Dosezite zdravu tjelesnu težinu

Svjetska zdravstvena organizacija izvještava da prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, osteoartritisa i nekoliko vrsta raka. Gubitak težine očito nije jednostavan zadatak, a mnogi se bore za postizanje zdrave težine. U razgovoru s vašim liječnikom o mogućnostima i zalaganju na zdravu prehranu i plan vježbanja može biti koristan prvi korak.

9. Posjetite svog liječnika

CDC izvještava da: "Prava preventivna skrb u svakom životnom stadiju pomaže svim Amerikancima da ostanu zdravi, izbjegavaju ili odgode pojavu bolesti, zadržavaju bolesti koje već imaju od lošijih ili debilitativnih, produktivni život. "Godišnje provjere su korisne za sve, ali SAD-ove Preventive Services Task Forces kaže da žene posebno bi trebale napraviti bijenale mamografije prioritet nakon 50 godina, kao i Pap smears svake 3 godine nakon 21. godine (osim ako vaš liječnik preporuča dobivanje tih projekcija češće).

10. Izbjegavajte previše sunca

Fotografija koju je objavio Kelly Mindell (@studiodiy) 25. svibnja 2016. u 3: 07h PDT

Svi dobivamo od vitamina D, ali ne poduzimamo nikakve mjere predostrožnosti (SPF od 30 ili više ) može povećati rizik od raka kože. Također može uzrokovati oštećenje sunca vašoj koži, što će vam učiniti da izgledate starije nego što želite u 10 godina.

Kada smo mladi i zdravi, lako je pretpostaviti da smo nepobjedivi i zbog toga čine neoprezne ili štetne zdravstvene odluke. Ali brigu o sebi danas je broj jedan stvar koju možete učiniti kako bi se osiguralo da živite zdraviji život 10, 20 ili 30 godina od sada.

Sve smo sve stariji, pa zašto ne bismo sada napravili izbore koji će unaprijediti vaš život u budućnosti?