: Uzroci i prevencija

Zdrava hrana, zdrava srca

Znate koliko je važno jesti dobro za vaše tijelo. Ali jeste li znali koliko je važno za vaš um? Zdrava prehrana ne samo da će vam pomoći kontrolirati svoju težinu i smanjiti kolesterol, nego i poboljšati koncentraciju, budnost, vještine rješavanja problema i produktivnost.

Koja je veza između ispravne prehrane i povećane produktivnosti? Jedan od načina da vidite je u brojevima. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), otprilike jedna trećina američkih odraslih su pretili. Povećanje pretilosti dovodi do većih incidenata dijabetesa i bolesti srca, kao i povećanje troškova na radnom mjestu zbog smanjene produktivnosti.

Ipak, veza između loše prehrane i produktivnosti proteže se dalje od pretilosti. Saznajte o svim načinima na koje prehrana može utjecati na produktivnost i saznati kako možete poboljšati oba aspekta vašeg života.

Posljedice Posljedice siromašne prehrane

Šanse je da ste čuli staru poslovicu "vi ste ono što jedete. "Ideja je da sve što jedete utječe na način na koji vaše tijelo funkcionira i kako se ona izvodi. Kada zdravo jedete, vaše tijelo obradi hranjive tvari i maksimizira ih za optimalnu energiju. Loša prehrana - često u obliku praznih kalorija - ne daje vam potrebnu energiju. Produktivnost i cjelokupno blagostanje pate od lošeg ishrane.

• Drugi način razumijevanja veze jest ispitati koliko loša prehrana utječe na vaš radni dan. Loše prehrambene navike mogu dovesti do:
• umor
• smanjena mentalna učinkovitost
• razdražljivost
• niža razina energije
• smanjena sposobnost jasnog razmišljanja
• smanjena sposobnost učinkovitijeg obavljanja posla

stresa i depresije

smanjena produktivnost

Fizičko zdravljeFizikalno zdravlje i produktivnost

Rezultati CDC-a o stopi pretilosti snažno su povezani sa sve više sjedećim životnim stilom u Sjedinjenim Državama. Drugi uzrok pretilosti je loša prehrana, dijelom zahvaljujući prekomjernoj količini praznih kalorija koje se nalaze u visokoj hrani, visoko obradivoj hrani.

Što povezanost slabe prehrane s pretilosti ima veze s produktivnošću? Istraživanja su pokazala da ljudi koji su pretili imaju veću vjerojatnost da će doživjeti nesanicu, kao i apneja za vrijeme spavanja. Oba od njih mogu uzrokovati umor tijekom dana, što inherentno zaribava vašu razinu energije i produktivnosti.

Doista, pretilost nosi rizik od brojnih zdravstvenih posljedica. Umor je samo jedna strana učinak pretilosti koji može dovesti do lošijih izbora hrane i smanjene produktivnosti. Poboljšanje prehrane može vam pomoći da pobijedite ovaj ciklus.

CognitionNutrition i spoznaja

Razine energije nisu jedini način na koji vaš mozak utječe loša prehrana. Možda ćete osjetiti blagu razdražljivost kada jedete procesirana hrana. S vremenom, loša prehrana može povećati rizik od depresije i anksioznosti. Ako se već suočavate s poremećajem mentalnog zdravlja, onda ćete možda osjetiti pogoršanje simptoma kada ne jedete dobro. Anksioznost i depresija mogu otežati koncentraciju na poslu. U teškim slučajevima, može otežati izlazak iz kreveta ujutro.

• Prehrana ne samo da utječe na raspoloženje i razinu energije. To također utječe na vašu kreativnost. Znanje o tome može biti osobito korisno ako radite ili proučite u kreativnom okruženju, gdje se neprestano očekuje da iskoristite ovu energiju.
• Ljudi često povezuju prehranu s održavanjem težine, ali dobro jedenje jednako je važno za hranjenje mozga. Razmislite o povećanju unosa sljedećih hranjivih tvari za poboljšanje zdravlja mozga i sveukupne razine produktivnosti:
• folat, pronađen u mesu, grahu i zelenilu
• omega-3 masnih kiselina, pronađenih u ribi, lanenom, orasima i nekim vrstama od jaja

vitamin C, koji se nalazi u bobičasto voće, paprike i agruma

vitamin E, pronađen u orašastim uljima i biljnim uljima

Također ne zaboravite piti puno vode tijekom dana. Jedna studija objavljena u časopisu Sports Medicine otkrila je da bi dehidracija mogla dovesti do loših sposobnosti planiranja. Dok je šalica kave u jutro općenito u redu, svakako odsječite kofein u popodnevnim i večernjim satima, tako da mozak ne bude pretjerano stimuliran u vrijeme spavanja.

Efekti na radnom mjestuEffects na radnom mjestu

Većina ljudi razmišlja o produktivnosti na osobnoj razini. Ali prehrana ima mnogo širu ulogu u globalnoj produktivnosti. Brojne su studije pokazale da je loš zdravlje radnika vodeći uzrok smanjene produktivnosti širom svijeta. Iako neishranjenost može utjecati na način na koji odrasli rade u zemljama u razvoju, pretilost i srodni zdravstveni problemi mogu utjecati i na ljude u razvijenim zemljama. Prema Brownovom sveučilištu, odrasle osobe koje imaju bolju zdravstvenu skrb mogu također moći raditi dulje i ostvariti veće prihode tijekom svog života.

Savjeti za bolju prehranu i produktivnost

Kako možete izbjeći te negativne ishode i osigurati da vaša produktivnost ostane visoka cijeli dan? Pokušajte sa sljedećim savjetima:

• Jesti zdravo doručak
• Proizvodni radni dan počinje prije nego što odete kući s hranjivim doručkom. Trebate započeti svoj dan s vašim tijelom, ali važno je da koristite pravu vrstu goriva kako biste osigurali bolju koncentraciju i stabilnu razinu energije tijekom jutra. Nemojte se vratiti na kradljivicu, što će naštetiti više od pomoći. Umjesto toga, držite se sljedećih grupa hrane:
• Voće i povrće: Svježe voće je najbolje, ali možete i probati zamrznutu raznolikost. Također možete imati sok od voća i povrća ili smoothie. Samo pazite da oznaka kaže "100 posto sok."
• Cijela zrna: To se može naći u određenim vrućim ili hladnim žitaricama, krekeri, peciva ili bagels. Također možete probati niske masnoće mekinje ili Melba tost.

Proteini s niskim udjelom masti: Dobri primjeri za doručak uključuju tvrdo jajašca, maslac od kikirikija, mršavo meso i biljne bjelančevine poput orašastih plodova, sjemena konoplje ili tofu.

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća: Isprobajte obrano mlijeko, jogurt niskog sadržaja masnoća i sirovi sir.

Nemojte preskočiti jela

Kada ste zauzeti na poslu, lako je preskočiti obroke u nastojanju da istisne veću produktivnost. Nemojte to učiniti! Preskočenje obroka će vas povrijediti kasnije tijekom dana smanjivanjem vaše energije i produktivnosti. Bez redovne opskrbe hranjivom hranom tijekom dana, vaše tijelo neće dobiti vitamine, minerale i proteine ​​potrebne.

Možda mislite da će vam preskakanje obroka pomoći sa strukom, ali to neće. Vaše tijelo ima tendenciju nadoknaditi nedostajuće obroke, što dovodi do smanjenja mišića i porasta masnoća.

Spremite ručak i planirajte se

Kako biste izbjegli napast da preskočite obroke, udari u automat za prodaju ili se pridružite suradnicima za nezdravu bržu hranu, omotajte ručak kako biste bili sigurni da imate potrebne vrste hrane. Sendviči na kruhima, pitama ili omotima od cjelovitog zrna dobar su izbor, osobito kada se kombiniraju sa šarama poput humusa i napunjenosti kao što su tuna, narezane jaja ili lagana mesa poput puretine ili piletine. Salate se dobro pakiraju ako se odijevanje drži odvojeno ili od lisnatog zelenila. Donesite male posude sjeckanog povrća, badema, granola barova, banana i jabuka za dodatne grickalice tijekom dana kako biste zadržali mozak i tijelo.

Izbori koje napravite u vrijeme ručka mogu utjecati na vašu produktivnost tijekom ostatka dana. Na primjer, odabir obroka s visokim sadržajem masnoće i brze hrane nudi prazne kalorije i može uzrokovati da se glukoza u krvi pomiče uvis i padne. Imat ćete veću vjerojatnost da ćete doživjeti popodnevni poraz tijekom dana kada dobijete brzu hranu u odnosu na dane kada pakirate svoj hranjivi ručak.

Također se isplati planirati unaprijed. Nemojte se odlučiti na ručak kad odlazite na odmor i nemojte odabrati zalogaje u svojoj sali za tvrtke. Planiranje svih jela i zalogaja ispred vremena pružit će vam trajnu energiju kako bi vas tijekom dana, dok vam pomaže oduprijeti se napasti kušanja brze hrane.

Napravite prehranu prioritetima na radnom mjestu

Razgovarajte sa svojim suradnicima i šefovima o načinima na kojima možete stvoriti više nutricionističko pametno radno mjesto. Zajedno, razmislite o zanimljivim načinima da hranjivu hranu dovedete na radno mjesto. To bi moglo poboljšati moral, dobrobit i produktivnost. Prema Perspektivama u javnom zdravstvu, inicijative za prehranu na radnom mjestu procjenjuju se na povećanje produktivnosti za najmanje 2 posto.

Odbojka Odbijka

Dobro jede mnoge životne koristi. Ako već niste zdravo jeli, pokušajte napraviti nekoliko izmjena odjednom. Nije nerazumno očekivati ​​punopravnu promjenu prehrambenih navika preko noći. Osim toga, stvaranje velike i iznenadne promjene u vašem životnom stilu smanjuje vjerojatnost da ćete se držati s njom. Postupne promjene prehrane ključ su dugoročnog uspjeha. Međutim, vjerojatno ćete primijetiti čak i najmanju promjenu u pogledu razine produktivnosti.