10 Fantastičan Keto Recepti

Ketogena dijeta, ili keto za kratko, je vrlo niska carb dijeta koja je bogata masnoćom i umjerena u proteinu. Slično je ostalim prehranama bez zrna i low-carb, poput palea i Atkins, i poziva na jelo meso, mliječne proizvode, jaja, ribu, orašaste plodove, žitarice, ulja i ne-škrobno povrće.

Zamjena većine unosa ugljikohidrata u tijelu s masnoćama uzrokuje bolju opskrbu masnoćom za energijom. Uobičajeno, stanice rabe šećer u krvi - koje potječu od ugljikohidrata - kako bi stvorili energiju. Ali kad postoji više ketona (masnih molekula) u krvi nego šećer u krvi, tijelo će umjesto toga spaliti pohranjenu masnoću. Ta se metabolička stanja nazivaju ketoza.

Dijeta nije nova. To je zapravo bio korišten desetljećima kao tretman za djecu s epilepsijom čiji napadaji nisu reagirali na lijekove. Vidiš, studije su pokazale da je keto dijeta učinkovita za smanjenje napadaja. Zbog toga, istraživači vjeruju da to također može imati pozitivne prednosti za ostale neurološke uvjete, poput autizma, Alzheimerove bolesti, Parkinsonove bolesti, multiple skleroze, traumatskih ozljeda mozga i tumora mozga.

Ali keto je najpopularniji za svoje koristi za mršavljenje. Dijeta se često koristi za kontrolu gladi i poticanje gubitka težine kod ljudi koji su pretili. Također može pomoći kod kontrole šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Bilo da želite prvi put probati keto dijetu ili dodati nova jela u svoju rutinu, ti recepti ste pokriveni.

Low Carb Taco noć s sirinom Taco Shells

Izvor slike: Početna stranica. Napravio. Interes.

Teško je misliti na načine kako napraviti tacos bolje - oni su već prilično ukusna. Ali kreativni prijatelji i blogeri Kat i Melinda kod kuće. Napravio. Interes. pronašao je jedan. Uđite u školjku taco za sir. Njihov recept koristi cheddar sira za taco ljuske umjesto tortilla - ispunite ga sa svim omiljenim taco punila! Dobijte recept!

Opterećena cvjetača

Izvor slike: Low Carb Maven

Cvjetača čini prilično dobar zamjena za ugljik. It's buttery, radi sa svim vrstama okusa, i osjeća se kao udobnost hrane kada kuhani. Ovaj recept Low Carb Maven je idealan kada žudite pire krumpira ili punjene krumpirove kože. Ima sve ukusne elemente, kao što su maslac, kiselo vrhnje, bilje, cheddar i slanina! Dobijte recept!

Low Carb sezam piletina

Izvor slike: Tasteaholics

Sesame piletina u kineskim prenosnim posuđem često je pržena ili napuknuta, što je loša opcija za one koji se nose na low-carb dijetama. Vicky je uzeti recept za svoj blog, Tasteaholics, ponovno popularan jelo bez svih ugljikohidrata, koristeći arrowroot kako bi se umak staviti! Dobijte recept!

Tajlandski BBQ salata od svinjskog mesa

Pisac Craig Clarke stvorio je Ruled Me da podijeli s drugima ono što je naučio o zdravoj prehrani i gubitku kilograma, a njegova ukusna salata dokazuje da je svinjetina vuče ne samo da spada u pecivo.Rimska salata, crvena paprika, i sjeckani cilantro popuštaju se odrezanim svinjskim svinjskim svinjskim tijestom i posute kremastom tajskom tajom kikirikijom. Dobijte recept!

Salmon Wasabi Burgers

Izvor slike: Elana's Pantry

Uživajte u hamburgerima, ali držite bun! Elana Amsterdam, najprodavanija autorica i osnivačica Elana's Pantry, dijeli drugi recept s azijskim nadahnućem: losos wasabi burgers. Burgeri ne trebaju ni umak ni začini, jer su đumbir, lim, cilantro i wasabi već u unutrašnjosti, zapakirajući okusan punjač. Dobijte recept!

Keto Chicken Pot Pie

Izvor slike: Ja disanje Ja sam gladan

Teško je zamisliti lonac bez da je ugljena bomba, ali ovo pileći lonac od Plesa ja sam gladan uspijeva održavajte prljavu kore i kremasti centar. Umak ima osnovicu češnjaka i timijan za dodatni okus i miris. Dobijte recept!

Kolumbijski ovčji seljak

Izvor slike: Skinnutaste

Punjena tikvica je popularna ideja za low-carb dijetere. Ali ova verzija je malo drugačija jer je prilagođena kolumbijskom receptu koji se obično ne nalazi u restoranima. Skinnyaste bloger Gina Homolka vjeruje u održavanje recepata zdravih i ukusnih. Usredotočuje se na jesti čistu, cjelovitu hranu i trenirajući kontrolu dijela i umjerenost. Na vrhu se ispišite rastopljeni maslac ili maslinovo ulje ili pospite sirom do ukupne masti u ovoj posudi. Dobijte recept!

Low Carb meksički cvjetača

Izvor slike: Sve danju sanjam o hrani

Ključ za održavanje niskokaloričnog načina života jest da kuhate jela koja volite. Cvjetača čini izvrsnu zamjensku rižu za one trenutke kad žudite za pržiti, ili grah i rižu. Ovo jelo od Carolyn iz All Day I Dream o hrani je brz i jednostavan za prep - i pun okusa. Dobijte recept!

Pesto s roštilja

Umoran od piletina i mesnih škara? Ovaj pesto roštilj na roštilju iz kuhanja ormara je izvrstan keto-prijateljski dodatak Vašim sezama za pripremu roštilja. I ništa kao pesto od svježeg bosiljka! Škampi su zapravo marinirani u pestu, pa se okus uistinu uklapa. Jednostavno se pripremaju s malo čišćenja. Dobijte recept!

Avokado Frittata s Cotijom i Mozzarellom

Ovo jelo provjerava puno kutije: to je nisko-karb, bez mesa, keto, niskog glikemije i bez glutena. Uz to, avokado i dvije vrste sira! Recept je stvaranje Kalyn Denny iz Kalyn's Kitchen. Nakon gubitka 40 kilograma na South Beach Diet, Kalyn kaže da je slučajno postala blogerica o hrani. Sad na svojim blogovima uživaju njezini kreativni recepti bez ugljikohidrata! Dobijte recept!