Poboljšivači performansi: sigurni i smrtonosni

Pregled

Ljudi koriste unapređivače performansi kako bi poboljšali svoje performanse performanse tijekom intenzivnog tjelesnog vježbanja Poboljšivač performansi ili ergogena pomoć je ono što vam daje mentalni ili fizički utjecaj tijekom vježbanja ili natjecanja, a to može biti od kofeina i sportskih napitaka do nezakonitih tvari.

Prema Zakonu o zdravlju i obrazovanju iz 1994. godine, vitamini, minerali, biljke ili drugi botanički proizvodi koji se uzimaju na usta i ne sadrže kontrolirane tvari mogu biti označene kao "dopuna".

Mnogi od tih dodataka su na tržištu kako bi poboljšao atletsko djelovanje. Međutim, znanstveno dokaz njihove učinkovitosti ponekad je nedostatan ili kontradiktoran.

Postoje i druga ergogena pomagala koja su općenito prepoznata kao sigurna od strane U.S. Food and Drug Administration. Primjeri uključuju spojeve koji se prirodno pojavljuju kao što je:

Hidroksimetilbutirat (HMB)

HMB je aminokiselina pronađena prirodno u tijelu. Rečeno je da poboljšava i jača mišiće, kao i da usporava raspad mišića tijekom vježbanja.

Istraživanja nisu dokazala da će HMB poboljšati atletsko djelovanje. Kada se uzimaju u standardnim dozama od oko 3 grama, dodatak se općenito smatra sigurnim. Međutim, u velikim dozama može biti štetno za bubrege.

Konjugirana linoleinska kiselina (CLA)

CLA je vrsta masti koju sportaši poduzimaju kako bi se smanjila oštećenja mišića i povećala mršavost tijela nakon vježbanja. Dodatak je osobito popularan kod bodybuildera, koji ga koriste za poboljšanje oporavka.

Pregled šest istraživačkih studija objavljenih u časopisu Nutrients zaključilo je da uzimanje CLA dodataka može utjecati na smanjenje tjelesnih masnoća kod onih koji se također bave programom vježbanja treninga otpornosti.

Međutim, CLA može uzrokovati nuspojave, uključujući uzrujan trbuh, mučninu i umor. To također može utjecati na to kako dobro tijelo koristi inzulin za energiju. CLA može negativno utjecati na određene lijekove, poput antipsihotika.

Carnitine

Carnitine prevozi dugolančane masne kiseline u mitohondrije. To im omogućuje da se spali za energiju, što može potaknuti performanse vježbanja. Tijela jetre i bubrega prirodno proizvode lizin i metionin, aminokiseline koje se razgrađuju u karnitinu.

Carnitine još nije znanstveno dokazano da poboljšava atletsko djelovanje. Čak i tako, mnogi sportaši i dalje uzimaju dodatak. Uzimanje više od 3 grama karnitina dnevno može uzrokovati nuspojave kao što su mučnina, povraćanje, grčevi u trbuhu i proljev. Karnitin također može zlonamjerno komunicirati s nekim lijekovima, poput pivampicilina, antibiotika.

Krom

Krom je mineral u tragovima u tijelu, ali je neophodno svakodnevno funkcioniranje tijela. Mineral je rekao da povećava lean mišićne mase, sagorijevati mast, i povećati osobu energije razinama. Međutim, krom nije dokazano da poboljšava atletsko djelovanje.

Lijekovi često prodaju mineral kao krom pikolinatu. Preuzimanje previše kroma može biti štetno jer je povezano s oštećivanjem DNK i zdravih masnoća.

Creatine

Mišići upotrebljavaju kreatin za oslobađanje energije, što povećava masu lean mišića i povećava mišićnu energiju. Dok je kreatin prirodna tvar, ona se također proizvodi u laboratoriju i prodaje kao dodatak. Oni koji uzimaju kreatin često to čine kao sredstvo za izgradnju mišićne mase.

Prema Mayo Clinic, nema znanstvenih istraživanja koja ukazuju da kreatin poboljšava atletski učinak. Uzimanje kreatina također nije bez nuspojava. Na primjer, kreatin može uzrokovati debljanje, grčeve mišića i grčeve u želucu. Pored toga, jetra i bubrezi moraju filtrirati kreatin. Uzimanje prekomjerne količine može staviti pritisak na ove važne organe, što bi ih moglo potencijalno oštetiti.

Pojedinačni rezultati mogu varirati za sve ove dodatke. Još uvijek postoje ograničeni znanstveni dokazi koji podupiru neke od potraživanja dodataka. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili atletskim trenerom o sigurnosti i učinkovitosti pojedinih dodataka.

Štetno ili protuzakonito pomagalo Lijevo ili ilegalno ergogeno pomagalo

NCAA i komisija Olimpijade zabranile su neke tvari. To je zato što oni nude nepoštenu prednost ili mogu izazvati štetu sportašu. To uključuje:

Anabolički i drugi steroidi

Anabolički i drugi steroidi su nezakoniti u sportskim događajima i po zakonu. Nuspojave su brojne i potencijalno smrtonosne. Primjeri uključuju androstenedion, stanozolol, axiron i fortesta.

Dehidroepiandrosteron (DHEA)

DHEA je vjerojatno najbrojniji steroid kod ljudi. Korištenje sintetičkih verzija za povećanje produkcije steroida potencijalno je opasno.

Diuretici

Diuretici su lijekovi koji uzrokuju da osoba češće urinira. Sportaši koriste diuretike u nadi da će oni pomoći u razrjeđivanju lijekova koji poboljšavaju performanse. Diuretici mogu uzrokovati različite štetne nuspojave kao što su grčevi, vrtoglavica, kapi krvnog tlaka i neravnoteža elektrolita.

Doping krvi

Doping krvi je proces povećanja crvenih krvnih zrnaca koji pomažu nositi više kisika u mišiće i pluća. Može se postići transfuzijom krvi ili uzimanjem lijekova poput eritropoetina.

Eritropoetin je liječnik lijekova koji propisuje ljude koji ne stvaraju puno crvenih krvnih zrnaca. Sportaši koriste lijek za stvaranje više crvenih krvnih zrnaca u svojim tijelima. To može povećati sposobnost osobe da koristi kisik, jer te stanice nose kisik. Sportaši izdržljivosti mogu naročito nastojati koristiti eritropoetin jer vjeruju da mogu raditi dulje s više kisika. Međutim, upotreba lijekova kada nije medicinski potrebna može uzrokovati ugruške krvi i smrt.

Krvopoping je proces koji je koštao Lance Armstrongove titule Tour de France.

Ephedrine

Efedrin je središnji živčani stimulans. Ephedrin proizvodi slične učinke na adrenalin, ali to također može biti opasno. Može uzrokovati ozbiljne kardiovaskularne učinke, uključujući moždani udar i čitav niz drugih problema. Obje atletske organizacije i FDA su to zabranile.

Humani hormon rasta (HGH)

HGH je lijek razvijen kako bi pomogao djeci s poremećajima rasta. Potiče reprodukciju i regeneraciju stanica. Sportaši koji žele postići zločin zbog ovog lijeka. Zabranjeno je u svim profesionalnim sportovima. Potencijalne komplikacije uključuju proširene organe i kroničnu bolest.

TakeawayTakeaway

Mnogi zloglasni lijekovi, dopune i prakse mogu sportašima pružiti nepoštenu prednost. Oni mogu uzrokovati više štete od uklanjanja sportaša naslova. Na primjer, anabolički i drugi steroidi koji utječu na hormone osobe mogu uzrokovati dugoročne probleme zdravlja ili čak smrt.

Na kraju, trening, predanost, hidratantna tekućina i pravilna prehrana bolji su od svih ergogenih pomagala za poboljšanje performansi.