Smanjiti stres, smanjiti bol

Svatko ima stres, ali dopuštajući da se gomila može imati fizičke učinke. Ako bolujete od bolnih stanja poput osteoartritisa (OA) - degenerativne bolest zglobova karakterizirane pogoršanjem hrskavice u zglobovima tijekom vremena - dodatni stres može dodati boli koju već osjećate u rukama, koljenima i drugim zglobovima ,

Slijedite ove 10 jednostavnih savjeta i mogli biste biti na putu za smanjenje stresa u vašem životu i ublažavanje boli koju osjećate od osteoartritisa.

Tjelovježba

Jednostavne šetnje, plivanje i vožnja biciklom mogu sve pomoći u smanjenju stresa u vašem životu. Tjelovježba može odvojiti vaš um od brige o danu. Čak i bolje, vježbanje pomaže oslobađanju endorfina, koji su neurotransmiteri koji nam daju "sretan poticaj". Kao i kod bilo koje vježbe, olakšajte se i posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da nećete dodati pritisak na trenutnu bol vašeg tijela.

Jedi dobro, izgubi težinu

Prekomjerna tjelesna težina povećava tjelesni napor na tijelu i može uzrokovati dodatnu bol u zglobovima. Promjenom prehrane i uključivanjem vježbi u svoju dnevnu rutinu možete prirodno izgubiti težinu i smanjiti opći stres. Dodajte svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama poput lososa, oraha i maslinovog ulja u vašu prehranu.

Masaža pomaže

Redovita masaža je fantastičan način za ublažavanje stresa. Masaža od trenirao terapeuta može biti korisna za brojne uvjete. Osoba s OA-om mogla bi ustanoviti da sat na masažnom stolu može popustiti mišiće i zglobove i dati privremeni bol reljef.

Čuvaj časopis

Kad se stvari skupljaju u nama i ne govorimo o njima, razina stresa raste i može uzrokovati druge fizičke probleme. Držeći časopis, dajete sebi osobnu utičnicu kako biste očistili misli negativnosti. Nakon što napišete, vratite se natrag i pročitajte svoj ulazak naglas samima kako biste ga dodatno potisnuli iz uma.

Vino i kupka

Izlijte čašu vina, upalite svijeće i spustite se u toplu kupku ili whirlpool spa. Odstranjivanje ove vrste vremena može se činiti trivijalnim, ali važno je da se opustite i smanjite stres u privatnom okruženju. Također, crno vino sadrži antioksidans nazvan resveratrol koji može smanjiti oštećenje krvnih žila i spriječiti ugrušak krvi. Topla voda u kadi može pružiti privremeno olakšanje neke bolove u zglobovima. Dodajte svoje soli za kupanje kako biste povećali opuštanje. Preporučujemo Epsom sol za prirodne sposobnosti ublažavanja boli.

Joga prakse

Ljudi već stoljećima prakticiraju jogu, a njegov utjecaj i danas ima veliku važnost.Izvođenje hatha ili Iyengar yoga pomaže vam da se protežu mišići i izgradite snagu, od kojih su oba korisna osobama s OA. Joga navijači također osjećaju da donosi unutarnje sklad svoje tijelo dok opušta vaš um. Ako vježbate yoga čak i jednom tjedno tijekom 90 minuta, to može pomoći smanjiti stres u zglobovima i olakšati bol.

Meditirajte

Meditacija vam pomaže mirno razmišljati. Započnite tako da sjedite na podu u položaju prekriženih nogu ili na stolcu s obje noge na podu. Duboko udahnite i pokušajte se usredotočiti na točku u vašem umu, očistiti svoje misli. Meditativni čin će vam pomoći usporiti disanje i usmjeriti vašu pažnju daleko od opterećene misli.

Creative Hobbies

Prenesite svoj stres u kreativnu utičnicu, poput fotografije ili slikanja. Sjedeći na platnu ili uzimajući kameru s vama na šetnji gradom ili sela, možete se usredotočiti na kreativni prostor.

Volonteri s djecom (i smijati se!)

Djeca često imaju sposobnost da nas nasmiju sa svojom beskonačnom energijom i maštom, a smijeh je dokazao prednosti koje mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti u tijelu. Kada se smijete, oslobađate snažne endorfine koji daju tople osjećaje, dodatno opuštajući vas i vaše mišiće.