Rak: kako smanjiti i smanjiti rizik od raka

Smanjite rizik od raka

To je vodeći svjetski uzrok smrti, ali otprilike 1 od 3 slučaja može se spriječiti, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije. Ne postoji čarobna pilula koja vas sprečava da ne dobijete rak, ali možete učiniti neke stvari kako biste poboljšali svoje izglede.

Baci težinu

Gotovo 70% Amerikanaca ima prekomjernu težinu ili pretilo - a višak kilograma povećava vaše šanse za nekoliko vrsta raka, uključujući u jednjaku, gušterači, debelom crijevu, bubrezima i štitnoj žlijezdi. Uz manje ljudi koji puše, pretilost može proći duhan kao glavni uzrok prevencije raka. Ako bi svaka odrasla osoba u SAD-u smanjila svoj indeks tjelesne mase (mjerilo tjelesne masti) za 1%, to bi moglo smanjiti broj novih slučajeva za čak 100.000.

Jedite manje crvenog mesa

Uz suhomesnate proizvode kao što su slanina, hrenovke i meso s ručkom, to je povezano s većim rizikom od raka debelog crijeva i želuca. Američki institut za istraživanje raka ne preporučuje više od 18 unci u ovom tjednu, ili malo više od kilograma.

Nosite kremu za sunčanje

Štetne zrake od sunca mogu vam dati više od sunčanja. Ultraljubičasto zračenje može izazvati rak kože, najčešću vrstu raka u SAD-u. A ljudi koji provode mnogo vremena na suncu imaju veći rizik. Većina slučajeva je izlječljiva ako se pronađu i liječe rano, ali mogu biti opasni po život ako se šire na druge dijelove vašeg tijela. Zaštita od sunca s faktorom zaštite od sunca (SPF) od 30 ili više može vam pomoći u zaštiti.

Jedite više povrća

Povrće i voće mogu vam pomoći spriječiti niz vrsta raka u ustima, grlu, dušniku i jednjaku. Ove namirnice sadrže stvari koje pomažu vašim stanicama da spriječe oštećenja koja kasnije mogu dovesti do raka. Trebali biste dobiti najmanje 2 1/2 šalice voća i povrća dnevno.

Ne računajte s dodacima

Dijeta bogata povrćem, voćem i cjelovitim žitaricama bolji je ulog od dodataka prehrani da biste smanjili rizik od raka. Dodaci vam ne daju iste prednosti kao cjelovita hrana i mogu izbaciti ravnotežu ostalih hranjivih sastojaka u vašem tijelu. Dodaci mogu pomoći u određenim stanjima, ali ne kladite se na njih da spriječe rak.

Smanjite šećer

Hrana ili piće s puno šećera imaju više kalorija po unci. Ako ih imate često, vjerojatnije je da ćete unositi više kalorija nego što sagorite u jednom danu. Zbog toga možete dobiti na težini - i možda povećati rizik od raka. Šećer ne morate preskočiti u potpunosti, ali pazite na stvari s dodanim zaslađivačima.

Cijepiti se protiv HPV-a

Ljudski papiloma virus (HPV) često se prenosi s osobe na osobu. Godinama može živjeti u vašem tijelu, a možda ga i ne primijetite. To je uzrok gotovo svih karcinoma grlića maternice kod žena, a također može izazvati rak vagine, penisa, anusa, usta i grla. Djevojke mogu dobiti cjepivo u dobi od 9 do 26 godina, a dječaci od 9 do 21. Korištenje kondoma također može umanjiti vaše šanse za dobivanje HPV-a.

Silazi s kauča

Ljudi koji vježbaju imaju manje vjerojatnosti da će dobiti rak debelog crijeva, dojke ili maternice. Kad se budite i krećete, tijelo troši više energije, brže probavlja hranu i sprječava nakupljanje nekih hormona koji su povezani s karcinomom. I sama aktivnost može vam pomoći u uklanjanju drugih zdravstvenih problema poput srčanih bolesti ili dijabetesa.

Ispruži tu guzicu

Pušite? Uzrokuje razne vrste raka, kao i bolesti srca i pluća. Iako je udio Amerikanaca koji redovito pale svijet smanjio se s više od 40% u 60-ima na oko 15%, duhan je i dalje broj 1 uzroka spriječene smrti

Olakšajte se umaku

Znate na koga to mislimo. Pijenje previše alkohola može povećati rizik od raka probavnog sustava - između ostalog, vašeg želuca, jetre i debelog crijeva - kao i raka dojke i grla. Može ozlijediti tkiva u vašem tijelu, oštetiti jetru i pomiješati se s drugim kemikalijama kako bi naštetili vašim stanicama. Muškarci ne bi trebali piti više od dva pića dnevno, a žene treba ograničiti na jedno.

Nabavite snimak hepatitisa B

Ljudi koji imaju virus hepatitisa B imaju 100 puta veću vjerojatnost da će dobiti rak jetre, jednu od najbrže rastućih vrsta. A oni koji imaju kronične probleme s jetrom, nekoliko seksualnih partnera ili dijele igle za korištenje droga, imaju visoki rizik od dobivanja hepatitisa B, zajedno s ljudima koji rade s ljudskom krvlju. Ali cjepivo može spriječiti infekciju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome ako mislite da ste u riziku.

Pristupite projekciji

Što se prije uoče znakovi raka, to su vam veće izgledi za oporavak. Različiti testovi mogu provjeriti postoje li različiti tipovi dojki, debelog crijeva, prostate ili kože. Pitajte svog liječnika koji od ovih pregleda biste trebali dobiti i kada.