Prezentacija: savjeti za održavanje zglobova zdravim

Ostanite u pokretu

To je zlatno pravilo zajedničkog zdravlja: Što se više krećete, to ćete imati manje krutosti. Bilo da čitate, radite ili gledate televiziju, često mijenjajte položaje. Odmorite se sa stola ili stolice i aktivirajte se.

Sigurnost na prvom mjestu

Padding je tvoj drugar. Tako se uskladite kada radite koturaljke ili igrate kontaktne sportove. Ako vam zglobovi već bole, moglo bi vam pomoći nošenje grudnjaka kad radite aktivnosti poput tenisa ili golfa.

Naslonite se na svoju težinu

Vaša veličina utječe na dio naprezanja na bokovima, koljenima i leđima. Čak i malo mršavljenja može pomoći. Svaki kilogram koji izgubite oduzima 4 kilograma pritiska s koljena. Pitajte svog liječnika koji je najbolji način da započnete.

Ne istegnite se prije vježbanja

Fleksibilnost vam pomaže da se bolje krećete. Pokušajte se istegnuti svakodnevno ili barem tri puta tjedno. Ali, nemojte to raditi kad su vam mišići hladni. Prvo se lagano zagrijte, poput hodanja 10 minuta, da biste otpušili zglobove, ligamente i tetive oko njih.

Idite nisko-utjecaj

Koja je vježba dobra? Najbolji su odabir aktivnosti koje ne opterećuju zglobove, poput hodanja, biciklizma, plivanja i treninga snage.

Pomičite neki mišić

Ojačajte kako biste svojim zglobovima pružili bolju potporu. Čak i malo više snage čini razliku. Fizički terapeut ili certificirani trener može vam pokazati što trebate raditi i kako ih raditi. Ako imate problema sa zglobovima, izbjegavajte brze, ponavljajuće pokrete.

Radite na svom dometu

Jesu li vaši zglobovi previše kruti i nefleksibilni? Htjet ćete se vratiti onoliko koliko možete "svog raspona kretanja". To je normalna količina zglobova koji se mogu kretati u određenim smjerovima. Vaš liječnik ili fizikalni terapeut može preporučiti vježbe za poboljšanje toga.

Snaga vašeg jezgra

Jači trbušnjaci i mišići leđa pomažu vam u ravnoteži, pa je manja vjerojatnost da ćete pasti ili se ozlijediti. Dodajte vježbama za jačanje jezgra (trbuh, leđa i kukovi) u svoju rutinu. Pilates i joga sjajne su vježbe za isprobati.

Znajte svoje granice

Normalno je imati nekoliko bolnih mišića nakon vježbanja. Ali ako vas boli više od 48 sati, možda ste preopteretili zglobove. Ne gurajte tako jako sljedeći put. Probijanje kroz bol može dovesti do ozljede ili oštećenja.

Jedite ribu da biste smanjili upalu

Ako imate bolove u zglobovima od reumatoidnog artritisa, jedite više ribe. Masne vrste hladne vode poput lososa i skuše dobri su izvor omega-3 masnih kiselina. Omega-3 mogu pomoći u održavanju zdravih zglobova, kao i smanjenju upale, uzroku bolova u zglobovima i nježnosti kod osoba s RA. Ne volite ribu? Pokušajte umjesto ribljeg kapsula.

Čvrsto držite kosti

Kalcij i vitamin D mogu vam pomoći u tome. Mliječni proizvodi su najbolji izvor kalcija, ali druge su opcije zeleno, lisnato povrće poput brokule i kelja. Ako ne dobivate dovoljno kalcija iz hrane, pitajte svog liječnika o dodacima.

Ciljajte svoje držanje

Stanite i sjednite ravno kako biste zaštitili zglobove sve od vrata dolje do koljena. Da biste poboljšali držanje, prošetajte. Što brže to radite, to jači mišići rade da biste bili u uspravnom položaju. Plivanje također može pomoći.

Olakšajte opterećenje

Pri dizanju i nošenju razmislite o svojim zglobovima. Nosite vrećice na rukama umjesto rukama da vam veći mišići i zglobovi podupiru težinu.

Prehlađujuće bolove

Led je prirodno i besplatno sredstvo za uklanjanje bolova. Utrljava ozljedu i olakšava oticanje. Ako imate grlobolju, stavite hladno pakovanje ili led zamotan u ručnik. Ostavite ga uključeno do 20 minuta. Možete isprobati i vrećicu smrznutog povrća zamotanu u ručnik. Nikada ne nanosite led direktno na kožu.

Dodaci? Pitajte prvo

Trgovine su ispunjene onima koje obećavaju ublažavanje bolova u zglobovima. Glukozamin i SAMe imaju najbolje istraživanje iza sebe. Ako želite pokušati s dodacima, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste znali što je sigurno i što bi moglo utjecati na vaše lijekove ili zdravstvena stanja.

Liječite ozljede zglobova

Oni mogu dodati razgradnju hrskavice u vašim zglobovima. Ako se ozlijedite, odmah potražite liječnika na liječenju. Zatim poduzmite korake kako biste izbjegli veća oštećenja. Možda ćete trebati izbjeći aktivnosti koje previše opterećuju vaš zglob ili upotrijebite narukvicu kako biste ga stabilizirali.