Top 7 načina na koje voda koristi tijelu

Voda za piće za mršavljenje

Voda vam pomaže da smršavite

Voda za piće koristi organizam na različite načine. Ispijanje hladne vode povećava metabolizam i može vam pomoći u mršavljenju. Tijelo mora potrošiti više energije kako bi povećalo temperaturu nakon što je pojelo hladno H ₂ O. To znači da sagorite više kalorija. U jednom istraživanju mlade žene s prekomjernom težinom upućene su da piju oko 2 šalice hladne vode pola sata prije doručka, ručka i večere osam tjedana. Na kraju studije su žene doživjele gubitak tjelesne težine, niži indeks tjelesne mase i poboljšane rezultate tjelesnog sastava. Voda također čini odličnu zamjenu za pića koja sadrže visok šećer i kalorije poput bezalkoholnih pića i soka. Zamijenite ove napitke vodom s hladne strane kako bi pomogli vašem struku.

Ostanite energizirani vodom

H ₂ O bori se protiv umora

Blaga dehidracija negativno utječe na raspoloženje i razinu energije. Otprilike dvije trećine ljudskog tijela sastoji se od vode, tako da dehidracija utječe na većinu tjelesnih funkcija. U studijama je dehidracija povezana s povećanim umorom, ljutnjom i zbunjenošću, kao i s problemima raspoloženja i smanjenom energičnošću. Morate biti dobro hidrirani kako bi stanice pravilno radile. Voda za piće također pomaže u održavanju zdravog otkucaja srca i krvnog tlaka. Potrebna vam je odgovarajuća tekućina za proizvodnju limfe, važne tjelesne tekućine i komponente imunološkog sustava. Svi sustavi tijela djeluju bolje u okruženju bogatom vodom. Pijejte vodu neprekidno tijekom dana kako biste izbjegli dehidraciju. Ako pričekate dok ne osjetite žeđ, vjerojatno ste već dehidrirani. Pokušajte s malo limunske vode ako vam obična voda ne prija.

Boriti se sa stresom vodom

H ₂ O poboljšava vaše raspoloženje

Poznato je da dehidracija doprinosi stresu. Umor, ljutnja, negativno raspoloženje i kognitivni problemi sve se povećavaju kad ste dehidrirani. Ostanite ispred stresa i pijte vodu tijekom dana. Sve vrijeme držite sa sobom bocu vode i pijte je svakih pola sata ili sata tokom dana. Manje je vjerojatno da ćete se dehidrirati i osjetiti stres. Zapamtite, ne čekajte dok ne osjetite žeđ za pićem. Žeđ se javlja kad ste već dehidrirani.

Bolje vježbajte s H20

Pijte dovoljno vode prije aktivnosti

Adekvatna hidratacija je blagodat za vježbanje. Voda za piće pomaže vam duže raditi i izbjegavati grčeve u mišićima. Voda pomaže podmazati zglobove u tijelu. Niste sigurni koliko vode trebate piti dok radite? To ovisi o raznim čimbenicima, uključujući vašu težinu, količinu znoja, razinu aktivnosti i vremensku prognozu. Međutim, dobro pravilo je da tijekom vježbanja trebate piti 5 do 10 unci vode svakih 15 do 20 minuta. Svakih 2 sata prije vježbanja pijte 2 do 2 1/2 šalice vode kako biste bili sigurni da ste dobro vježbali. Ako se znojite puno, možda bi bilo dobro konzumirati vodu koja sadrži elektrolite (tvari koje tijelu trebaju za pravilno funkcioniranje, poput natrija i kalija). Limunska voda ili voda infuzirana s drugim voćnim okusima je također dobra opcija da ostanete hidrirani.

Povećajte zdravlje kože

Voda se bori protiv bora

Pijenje odgovarajuće vode pomaže skupljanju stanica kože što umanjuje pojavu sitnih linija i bora kako biste izgledali mlađe. Voda također podržava detoksikaciju i pomaže izbaciti toksine i nečistoće iz tijela koji oštećuju vaš ten. Ostanite dobro hidrirani kako biste podržali dobru cirkulaciju i protok krvi, a sve će to pomoći vašoj koži da svijetli. Ako vam se ne sviđa okus obične vode, dodajte malo limunovog soka kako bi bio ukusniji. Vitamin C u agrumu antioksidans je koji se bori protiv štetnih slobodnih radikala na koži i podržava zdrav kolagen, glavni sastojak kože. Zajedno s pićem dovoljno vode, jedite voće i povrće s visokim sadržajem polifenola i flavonoida da biste poboljšali zdravlje kože. Ispijanje tople vode s limunom bogate vitaminima C vjeruje se da vam pomaže u detoksikaciji, što će pomoći vašem sjaju na koži.

Hidratacija podržava probavu

Prednosti zdravlja za vaš GI trakt

Voda i vlakna rade zajedno kako biste održavali redovito i izbjegli zatvor. Voda razrjeđuje otpad i pomaže eliminirati toksine iz probavnog trakta. Voda i vlakna gomilaju stolice i olakšavaju im prolazak. Hidrirajte se i pazite da svakodnevno dobivate dovoljno tekućine da biste ostali redoviti. Ako postanete dehidrirani, stolice će postati tvrde, suhe i teže prolazne. U običnu vodu iscijedite malo limunovog soka kako bi bio ukusniji. Hrana i pića koja sadrže probiotike, poput kombuke, također su blagodati probavnom zdravlju. Jedna od nuspojava konzumiranja previše natrijuma ili vlakana bez dovoljno vode je napuhavanje. Pijte više vode ili pijte čaj od metvice kako biste uklonili nadimanje. Budite dodatni oprezni da uzimate više tekućine ako razvijete proljev. Značajna dehidracija i gubitak važnih elektrolita mogu se pojaviti ako su prisutni proljev, povraćanje ili oboje. Apsorpcija tekućine i hranjivih tvari smanjuje se kada se pojavi dijareja. Teški slučajevi dehidracije mogu zahtijevati IV zamjenu tekućine.

Blagodati zdravlja bubrega

Nema više bubrežnih kamenaca

Sve više i više ljudi razvija bubrežne kamence. Ako se dobro hidratizira, može se spriječiti stvaranje kamenja. Voda razrjeđuje soli i minerale koji bi se inače mogli koncentrirati u bubrezima i postati kamenje. Bubrezi služe važnim funkcijama u tijelu poput održavanja razine vode, regulacije krvnog tlaka i filtriranja otpada. Pazite na unos natrija ako ste zabrinuti zbog bubrežnih kamenaca. Natrij povećava razinu kalcija u mokraći. Piti toplu vodu s limunom kada prvi put ustanete ujutro zdrava je navika koja koristi ne samo vašim bubrezima, već i vašem cjelokupnom zdravlju. PH mokraće utječe na stvaranje bubrežnih kamenaca. Kiseli urin potiče stvaranje nekih vrsta kamenja, dok alkalni urin potiče stvaranje različitih kamenaca. Limunska kiselina i kalcijev citrat zaštitni su protiv stvaranja bubrežnih kamenaca. Kako možete znati pijete li dovoljno vode da biste dobro brinuli o svojim bubrezima? Vaš urin bi trebao biti blijedo žute boje. Ako je tamnije, možda ćete biti dehidrirani. Ako je bezbojan, možda ćete biti previše hidrirani.

Koliko vode trebate piti?

Slijedite neke Opće smjernice

Mnogi ljudi misle da biste trebali piti osam čaša vode dnevno. Doista nema dokaza koji bi to poduprli, ali to je lako približna količina koju treba zapamtiti. Količina vode koju biste trebali piti svaki dan ovisi o raznim čimbenicima, uključujući vašu težinu, razinu aktivnosti, vremenske prilike i koliko se znojite. U stvarnosti ljudi ispunjavaju svoje dnevne potrebe za tekućinom pićem vode i drugih pića. Vodu dobivamo i iz hrane koju jedemo. Ljudi dobivaju oko 80% svoje dnevne tekućine iz vode za piće i drugih pića. Oko 20% ukupne vode dolazi iz hrane. Općenito, odrasla žena treba dnevno oko 11 šalica vode iz hrane i pića. Odraslom muškarcu treba otprilike 15 1/2 šalice ukupne vode dnevno. Kofeinizirana pića imaju blagi diuretski učinak. Ako ste žedni, morate piti više tekućine. Adekvatna hidratacija pomaže u mršavljenju i ima brojne druge zdrave prednosti.