Istina o aspartamskim nuspojavama

Iako je zaslađivač ostao popularan, posljednjih se godina također suočava s kontroverzama. Mnogi protivnici tvrde da je aspartam zapravo loš za Postoje također tvrdnje o dugoročnim posljedicama konzumacije aspartama. Nažalost, iako opsežni testovi h na aspartame, nema konsenzusa oko toga je li aspartam "loš" za vas.

DefinicijaŠto je aspartam?

Aspartam se prodaje pod imenima NutraSweet i Equal. Također se koristi široko u pakiranim proizvodima - naročito onima označenim kao prehrambena hrana.

Kada vaše tijelo obrađuje aspartame, dio se razgrađuje u metanol. Iako su toksični u velikim količinama, male količine metanola nisu toksične. To je prirodno proizvedeno od strane tijela, a također se nalazi u voću, voćnim sokovima, fermentiranim napicima i nekim povrćem.

Količina metanola koja proizlazi iz raspada aspartama je niska. Zapravo, daleko je niži od iznosa koji se nalazi u mnogim uobičajenim namirnicama.

Nekoliko regulatornih agencija i zdravstvenih organizacija procijenile su povoljnije aspartame. Dobila je odobrenje od:

U.

Američka udruga srca

Američka udruga dijeteta

• U 2013. Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) zaključio je pregled više od 600 skupova podataka iz studija aspartama. Nije pronašlo razloga uklanjanja aspartama s tržišta. Pregled nije objavio nikakve sigurnosne probleme povezane s normalnim ili povećanim unosom.
• Istodobno, umjetni zaslađivači imaju dugu povijest kontroverzi. Aspartam je razvijen tijekom vremena kada je FDA zabranila umjetne zaslađivače ciklamat (Sucaryl) i saharin (Sweet'N Low). Lab testovi su pokazali da masivne doze ovih dvaju spojeva uzrokuju rak i druge poremećaje u laboratorijskim životinjama.
• Dok je aspartam doista odobren od strane FDA, organizacija za zagovaranje potrošača Centar za znanost u javnom interesu navodi brojne studije koje ukazuju na probleme s zaslađivačem, uključujući studiju Harvardove škole za javno zdravstvo.
• Nacionalni instituti zdravstva 2000. godine zaključili su da bi saharin mogao biti uklonjen s popisa tvari koje uzrokuju rak. Iako je ciklamat dostupan u više od 50 zemalja, ona se ne prodaje u SAD-u.
• ProizvodiProizvodi s aspartamom

Kad god je proizvod označen "bez šećera", to obično znači da ima umjesto šećera umjetni zaslađivač. Iako svi proizvodi bez šećera ne sadrže aspartam, to je još uvijek jedan od najpopularnijih zaslađivača. Široko je dostupno u velikom broju zapakiranih proizvoda.

Neki primjeri proizvoda koji sadrže aspartame uključuju:

dijetalna soda

sladoled bez šećera

smanjen kalorijski voćni sok

guma

jogurt

• bombona bez šećera
• ostali zaslađivači mogu vam pomoći da ograničite unos aspartama. Međutim, ako želite potpuno izbjeći aspartame, morat ćete se paziti iu pakiranoj robi. Aspartam je najčešće označen kao koji sadrži fenilalanin.
• Nuspojave Aspartamne nuspojave
• Prema American Cancer Society, aspartam je oko 200 puta slađi od šećera. Dakle, samo je vrlo mala količina potrebna kako bi hrana i piće slatki okus. Prihvatljivi dnevni unos (ADI) preporuke FDA i EFSA su:
• FDA: 50 miligrama po kilogramu tjelesne težine
• EFSA: 40 miligrama po kilogramu tjelesne težine

Kant dijeta soda sadrži oko 185 miligrama aspartama. 150 kilograma osoba (68 kilograma) morala bi piti više od 18 limenki sode dnevno kako bi prekoračila dnevni unos FDA. Naizmjence, trebalo bi gotovo 15 limenki da premaše preporuku EFSA-e.

Međutim, osobe koje imaju stanje zvane phenylketonuria (PKU) ne bi trebale koristiti aspartam. Ljudi koji uzimaju lijekove za shizofreniju također bi trebali izbjegavati aspartam.

Fenilketonurija

• Ljudi s PKU imaju previše fenilalanina u krvi. Fenilalanin je esencijalna aminokiselina pronađena u izvorima bjelančevina kao što su meso, riba, jaja i mliječni proizvodi. Također je jedan od dva sastojka aspartama.
• Osobe s ovim stanjem nisu u stanju ispravno obraditi fenilalanin. Ako imate ovo stanje, aspartam je vrlo otrovan.

Tardivna diskinezija

Smatra se da je tardivna diskinezija (TD) nuspojava nekih lijekova shizofrenije. Fenilalanin u aspartamu može precipitirati nekontrolirane kretnje mišića TD-a.

Anti-aspartame aktivisti tvrde da postoji veza između aspartama i mnoštva oboljenja, uključujući:

rak

napadaje

glavobolje

depresija

deficit hiperaktivnosti (ADHD)

• vrtoglavica
• porast tjelesne težine
• oštećenja porođaja
• lupus
• Alzheimerova bolest
• multipla skleroza (MS)
• Međutim, nema dovoljno dokaza koji bi podržali povezanost ovih bolesti i aspartama.
• Dijabetes i mršavljenjaAspartamski učinci na dijabetes i gubitak težine
• Kada je u pitanju dijabetes i gubitak težine, jedan od prvih koraka koje mnogi uzima je smanjiti prazne kalorije iz njihove dijete.To često uključuje šećer.
• Aspartam ima i pro i kontra pri razmatranju dijabetesa i pretilosti. Prvo, Mayo Clinic navodi da, općenito, umjetni zaslađivači mogu biti korisni za one s dijabetesom. Ipak, to ne mora nužno značiti da je aspartam najbolji izbor zaslađivača - najprije trebate zatražiti svog liječnika.
• Sladila također mogu pomoći naporima u mršavljenju, ali to je obično samo ako konzumirate puno proizvoda koji sadrže šećer prije nego što pokušate izgubiti težinu. Prebacivanje iz slatkih proizvoda na one koje sadrže umjetne zaslađivače također može smanjiti rizik od šupljina i propadanja zuba.

Prema istraživanju PLoS One 2014, štakori koji su bili hranjeni aspartamom imali su niže tjelesne mase. Jedan od primjedbi na rezultate bio je da su ti isti štakori imali više crijevnih bakterija, kao i povećani šećer u krvi. Ovo povećanje glukoze u krvi također je bilo povezano s inzulinskom rezistencijom.

AlternativeNaturalne alternative aspartame

Kontroverza aspartama nastavlja se. Dostupni dokazi ne ukazuju na dugoročne negativne učinke, ali istraživanje je u tijeku. Prije nego što se vratite na šećer (koji je visok u kalorijama i nema nutritivnu vrijednost), možete razmotriti prirodne alternative aspartame. Vi svibanj probati zaslađivanje hrane i pića s:

med

maple sirup

agave nektar

voćni sok

blackstrap melass

• Iako su ti proizvodi zaista više "prirodni" aspartam, i dalje biste trebali konzumirati ove alternative u ograničenim količinama.
• Poput šećera, prirodne alternative aspartama mogu sadržavati mnogo kalorija s malo ili nikakvim nutritivnim vrijednostima.
• OutlookAspartame's outlook
• Javna zabrinutost zbog aspartama ostaje živa i dobro danas. Znanstvena istraživanja nisu pokazala nikakav dosljedan dokaz štetnosti, što je dovelo do prihvaćanja za svakodnevnu uporabu.
• Zbog teških kritika, mnogi su ljudi poduzeli korake kako bi izbjegli umjetni zaslađivači uopće. Ipak, potrošnja aspartama od strane ljudi svjesni svog unosa šećera i dalje raste.

Kada je u pitanju aspartam, najbolje se kladiti - kao kod šećera i drugih sladila - da se konzumira u ograničenim količinama.