Zdravi spavanje: resursi za bolji noćni san

Razumijevanje sna

U današnjem brzom svijetu, dobar noćni san postao je pomalo užitak. popis prioriteta koji stoje iza posla, sitni, druženja i zabave, ali san ne bi trebao biti luksuz, već je važan dio života važnog za tjelesno i mentalno zdravlje kao što je hrana i voda. relativno novo istraživačko područje Znanstvenici razmatraju ono što se događa tijelu tijekom spavanja i zašto je proces spavanja tako bitan Znamo da je spavanje neophodno da:

održavati kritične funkcije tijela

• vratiti energiju
• popraviti mišićno tkivo
• omogućiti mozgu da obrađuje nove informacije
• Također znamo što se događa kada tijelo ne dobiva dovoljno sna. može uzrokovati niz mentalnih i tjelesnih problema, uključujući oštećenu sposobnost:

razmišljati

• usredotočiti
• reagirati
• kontrolirati vaše emocije

To može dovesti do ozbiljnih problema na radnom mjestu i kod kuće. Pokazalo se da kronično uskraćivanje sna povećava rizik za ozbiljne zdravstvene uvjete kao što su dijabetes, kardiovaskularna bolest, pretilost i depresija, prema Društvu za kardiovaskularnu angiografiju i intervencije. To također može utjecati na vaš imunološki sustav, smanjujući sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcija i bolesti.

Zamislite tijelo koje je lišeno spavanja kao automobil s ravnom gumom. Automobil radi, ali polako se kreće s manje mogućnosti i manje snage. Što duže vozite u tom stanju, to ćete više oštetiti automobil.

Tipovi Tipovi spavanja

Postoje dvije glavne vrste spavanja: brzu pokretljivost (REM) spavanja i ne-REM spavanje. Ne-REM spavanje podijeljeno je u četiri faze koje se kreću od laganog sna do dubokog sna. Sve faze sna su važne, ali duboki san i REM spavanje su najkritičniji. Tijekom ovih faza održavaju se važne funkcije za popravljanje spavanja.

ProblemiSleep problems

Unatoč važnosti sna, prosječna američka odrasla osoba spava manje od sedam sati po noći. Procjenjuje se da 50 do 70 milijuna odraslih u SAD-u imaju poremećaj spavanja ili budnosti, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Ovi poremećaji uključuju:

nesanica

• apneja za vrijeme spavanja
• narkolepsija
• sindrom nemirnih nogu (RLS)
• Naše navike spavanja se mijenjaju kako starimo. Nacionalni instituti zdravstva kažu da prosječna odrasla osoba treba oko sedam do osam sati spavanja po noći. Djeca u školskoj dobi trebaju najmanje 10 sati po noći, a tinejdžeri trebaju devet do deset sati po noći.

Ali procjena spavanja nije samo o količini. Kvaliteta spavanja jednako je važna.

Mnogi ljudi s poremećajima sna spavaju odgovarajuću količinu vremena, ali ne dostižu dovoljno dubok stupanj spavanja da bi se osjećali dobro odmarali i osvježeni ujutro.Često se buđenje u noći može također spriječiti da dosegnete kritične stupnjeve sna.

Nekima, spavanje dolazi prirodno poput treptaja ili hoda. Za druge, dobivanje dovoljnog broja sna je veliki izazov koji zahtijeva promjene načina života ili medicinsku intervenciju. Postoje brojni razlozi za probleme sa spavanjem, od kratkotrajnih stresora do ozbiljnih, dugoročnih poremećaja spavanja. Ako imate kronične probleme sa spavanjem, obratite se svom liječniku o pronalaženju rješenja i o mogućnostima liječenja.