Imam li kofein ovisnosti?

Pregled

Kada mislite na jutro, što učiniti li vam se slika?

Najvjerojatnije se nešto pripremiti za taj dan, popravljajući sebi doručak i, naravno, ulijevajući jutarnju šalicu kave.

Za mnoge ljude jutarnju šalicu kave je utješno ritual koji označava početak novog dana i daje im energiju za početak tog novog dana.

Oko 75 do 80 posto ljudi u svijetu pije kofeinirana pića redovito. U Sjedinjenim Državama, količina unosa kofeina raste prema dobi , vrhunac u dobnoj skupini od 50 do 64 godine. Kava je glavni izvor kofeina, praćeno gaziranim bezalkoholnim pićima i čajevima. Sve to kofein može dovesti do ovisnosti o kofeinu.

Iako je teško odrediti točan broj koliko ljudi ima ovisnost o kofeinu, studije pokazuju da više od četvrtine ljudi koji koriste kofein ispunjava navedene kriterije na popisu ovisnosti o dijagnostičkim i statističkim priručnicima o mentalnim poremećajima (DSM-5).

Ako pijete kavu ili napitke koji sadrže kofein svaki dan, možete patiti od simptoma povlačenja kofeina.

Pročitajte kako biste saznali više o simptomima povlačenja kofeina i mogućim opcijama za ograničavanje vaše ovisnosti.

Učinci učinka kofeina Caffeine na tijelo

Kofein djeluje kao stimulans središnjeg živčanog sustava. Ona proizvodi iste "sretne" učinke u mozgu kao i stimulacije kao što su energija, budnost i osjećaj dobrobiti.

Neki pojedinci su osjetljiviji na učinke kofeina. Njihov mozak može se više ovisiti o kofeinu nego drugim ljudima. Postati ovisni o kofeinu može uzrokovati mnogi čimbenici, a čini se da pod utjecajem genetike.

Kofein je povezan s mnogim nuspojavama, uključujući:

poremećaja spavanja

anksioznost

depresija

• trbušne mišiće
• tjelesne boli
• društvene poteškoće
• razdražljivost
• nervoza
• poteškoće koncentriranja
• misli poremećaja
• Kofein je posebno opasno kod adolescenata i djeca.
• Kao i bilo koji drugi lijek, vaše tijelo može se naviknuti na kofein i zahtijevati više od toga da proizvodi učinke koje je učinio u početku. Jedno istraživanje pokazalo je da redovite, visoke doze kofeina - poput između 750 do 1000 mg dnevno - može dovesti do tolerancije.
• Sadržaj kofeina u kavi može varirati ovisno o robnoj marki i vrsti kave, ali tipična šalica filter kave sadrži oko 95 mg kofeina po šalici. > Simptomi Simptomi povlačenja
• Jedan od najznačajnijih znakova ovisnosti o kofeinu je nemogućnost perf dnevne aktivnosti života bez kofeina.Dakle, ako niste u mogućnosti da funkcioniraju bez dnevne šalice kave ujutro, a vi "trebate imati", možda ćete ovisiti o kofeinu.
• Također možete primijetiti da imate ovisnost o kofeinu ako ste pokušali prestati konzumirati i ne možete zaustaviti.

Postoje i fizički simptomi povlačenja kofeina. Prema nekim istraživanjima daleko najčešći simptom je glavobolja, ali drugi simptomi povlačenja uključuju:

umor

niska razina energije i aktivnost

smanjena budnost

pospanost

ukupno "loše raspoloženje" i nezadovoljstvo

deprimirano raspoloženje

• poteškoće s koncentracijom
• razdražljivost
• osjećaj maglovitih
• Fizički učinci povlačenja kofeina mogu također uključivati ​​simptome slične gripi kao što su mučnina, povraćanje, bolovi u mišićima ili ukočenost.
• Simptomi povlačenja kofeina obično počinju oko 12 do 24 sata nakon što nema kofein. Vrijeme vršenja simptoma javlja se u 20 do 51 sata nakon odustajanja od kofeina. Povlačenje može trajati od 2 do 9 dana.
• Smanjite ovisnostHow smanjiti ovisnost o kofeinu
• Pregled studija o potrošnji kofeina pokazalo je da ljudi koji su jako ovisni o kofeinu nisu pronašli mnogo mogućnosti liječenja koje su im dostupne profesionalno. Prvi korak je da razgovarate sa svojim liječnikom o smanjenju ovisnosti o kofeinu.
• Također možete isprobati ove korake kako biste smanjili ovisnost o kofeinu:
• Povećajte unos vode.

Zamijenite jedan kofein piti dnevno s opcijom bez kofeina. Na primjer, ako normalno pijete tri šalice kave ujutro, pokušajte zamijeniti jednu od onih za biljni čaj ili vruću vodu s limunom.

Uključite vježbu u svoju dnevnu rutinu. To je prirodni stimulans za vaše tijelo i središnji živčani sustav.

TakeawayTakeaway

Ako sumnjate da imate ovisnost o kofeinu, ne brinite - sigurno niste sami. Mnogi ljudi previše su ovisni o kofeinu. Svjesni toga je prvi korak ako želite promijeniti svoje navike.

Postoji mnogo promjena načina života koje možete napraviti, kao što je isključivanje samo jedne kofeinske napitke za opciju bez kofeina. Na primjer, pokušajte s vodom ili biljnim čajom ili smanjiti unos svaki drugi dan.