14 najčešćih uzroka umora

Umorni uzrok br. 1: nedovoljno spavanja

Nedostatak sna uzrokuje umor i može negativno utjecati na vaše opće zdravlje i dobrobit.

Težite sedam do osam sati sna svake večeri. Svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme, a svako jutro se budite u isto vrijeme kako biste se držali rasporeda. Provjerite je li vam madrac udoban, soba je dovoljno mračna i hladna, a mobitel i televizija isključeni. Ako i dalje ne možete spavati nakon što ste promijenili svoje okruženje za spavanje, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili poremećaj spavanja.

Uzrok umora br. 2: Apneja u snu

Apneja u snu ozbiljan je poremećaj spavanja gdje oboljeli na kratko zaustave disanje za vrijeme spavanja. Većina ljudi nije svjesna da se to događa, ali to može uzrokovati glasno hrkanje i dnevni umor.

Prekomjerna težina, pušenje i pijenje alkohola mogu sve pogoršati simptome apneje u snu. Mršavite ako imate prekomjernu težinu, prestanite pušiti i izbjegavajte alkohol. Vaš liječnik može vam propisati i CPAP uređaj koji vam pomaže da dišne ​​putove otvorite dok spavate.

Uzrok umora br. 3: Nema dovoljno goriva

Ono što jedete (ili ne jedete) može utjecati na to koliko radite ili ne spavate. Premalo jesti ili jesti hranu koja nije hranjiva može izazvati umor. Ako jedete hranu koja uzrokuje šiljake vašeg šećera u krvi, čim ti šećeri padnu, osjetit ćete se umorno.

Jedite uravnoteženu prehranu, zajedno s voćem, povrćem, integralnim žitaricama i bjelančevinama. Izbjegavajte ili ograničite neželjenu hranu s visokim sadržajem šećera i masti.

Uzrok umora br. 4: Anemija

Anemija nedostatka željeza čest je uzrok umora kod žena. Crvene krvne stanice (na slici) nose kisik po cijelom tijelu, a željezo je glavna komponenta tih stanica. Bez dovoljno željeza, vaše tijelo možda neće dobiti kisik koji mu je potreban za energiju. Žene koje imaju teške menstruacije ili su trudne mogu biti izložene većem riziku od anemije nedostatka željeza.

Ako ste anemični zbog nedostatka željeza, možda ćete moći ponovo nadopuniti željezo u tijelu putem prehrane. Hrana bogata željezom uključuje meso, grah, tofu, krumpir, brokoli, orahe, žitarice obogaćene željezom i smeđu rižu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da su vam potrebni dodatci željeza kako biste odredili odgovarajuću dozu.

Umorni uzrok br. 5: depresija

Depresija uzrokuje tugu i tjeskobu, ali može izazvati i fizičke simptome, uključujući umor, nesanicu, bolove i bolove.

Ako ste vi ili netko do koga vas zanima, potražite liječničku pomoć. Depresija se možda neće riješiti bez liječenja, a postoji mnogo tretmana koji uključuju terapiju i lijekove koji mogu pomoći u rješavanju simptoma.

Uzrok umora br. 6: Hipotireoza

Štitnjača je žlijezda koja regulira metabolizam ili koliko brzo tijelo pretvara gorivo u energiju za funkcije vašeg tijela. Nederaktivna štitnjača (hipotireoza) uzrokuje umor, depresiju i debljanje.

Krvni test može potvrditi da li osoba ima hipotireozu. Dobra vijest je da stanje obično dobro reagira na nadomjesne hormone štitnjače.

Umorni uzrok br. 7: Preopterećenje kofeinom

Većina ljudi uzima kofein kako bi im pomogla da se ogorče. Umjereno, kofein poboljšava budnost i energiju. Međutim, previše kofeina može uzrokovati podrhtavanje, ubrzani rad srca ili palpitacije, visok krvni tlak, anksioznost i nesanicu. Osim toga, nakon što se kofein istroši, korisnici se mogu 'srušiti' i osjetiti umor.

Ako pijete puno kave, čaja ili kola koji sadrže kofein ili uzimate lijekove s kofeinom, morat ćete se postepeno odvajati od ovih pića, dodataka ili lijekova. Ako odjednom u potpunosti uklonite kofein, možete osjetiti simptome povlačenja, pa počnite polako. Prvo, počnite piti više vode i manje kofeinskih napitaka svaki dan.

Umorni uzrok br. 8: Skriveni UTI

Uobičajeni simptomi infekcije mokraćnog sustava (UTI) uključuju bol ili peckanje tijekom mokrenja ili osjećaj ili potrebu hitno ili često mokrenje. No, UTI-i mogu uzrokovati i umor i slabost.

Ako sumnjate na UTI, posjetite liječnika. Uobičajeni tretman za UTI su antibiotici, koji bi trebali izliječiti stanje za tjedan ili dva, ublažujući umor i ostale simptome.

Uzrok umora br. 9: Dijabetes

Dijabetes može uzrokovati umor s visokim ili niskim šećerom u krvi. Kad su vam šećeri visoki, oni ostaju u krvotoku, umjesto da se koriste za energiju, zbog čega se osjećate umorno. Nizak šećer u krvi (glukoza) znači da možda nemate dovoljno goriva za energiju, što također uzrokuje umor.

Ako ste osoba s dijabetesom, važno je upravljati svojom bolešću. Vaš liječnik će često preporučiti promjene načina života, uključujući prehranu i vježbanje. Možda će vam biti propisani i inzulin ili drugi lijekovi protiv dijabetesa koji će vam pomoći u kontroli razine šećera u krvi.

Uzrok umora br. 10: Dehidracija

Svi znamo da voda utažuje žeđ, ali jeste li znali da bi je njezin nedostatak mogao zamoriti? Kad osjetite žeđ, već ste dehidrirani.

Dok će vam bilo koja tekućina pomoći hidratizirati, voda je najbolja opcija. Bez šećera, kalorija i kofeina. Većina stručnjaka preporučuje oko osam čaša dnevno, ali možda će vam trebati više ako vježbate ili živite ili radite u toplom okruženju. Ako ste dobro hidrirani, mokraća će vam biti bistra ili blijedo žuta. Ako je tamnije, možda će vam trebati više tekućine.

Uzrok umora br. 11: bolest srca

Jeste li se umorili od svakodnevnih aktivnosti kao što su kupovina, čišćenje ili penjanje stepenicama? Kad je srce manje sposobno da pumpa krv u sva tkiva u tijelu, ono štedi resurse preusmjeravanjem krvi iz udova i umjesto toga slanjem u vitalne organe. To može uzrokovati umor i može biti znak srčane bolesti.

Bolest srca je ozbiljno stanje i treba liječenje, pa razgovarajte sa svojim liječnikom. Postoje promjene u načinu života (na primjer, prehrana i tjelovježba), lijekovi i fizikalna terapija koji vam mogu pomoći u kontroli srčanih bolesti i pomoći vam da se vratite raditi ono što volite.

Umor: Uzrok br. 12: smjena poremećaja radnog spavanja

Rad u smjeni može uništiti unutarnji sat vašeg tijela ili cirkadijanski ritam. Kad radite noći ili rotirate u smjenama, vaše tijelo ne zna kada je budan i kada spavati, što uzrokuje umor.

Dnevno svjetlo je često znak da se budite. Ako morate spavati tokom dana, pokušajte da prostor za spavanje učinite što mračnijim, hladnijim i mirnijim. Ako morate raditi noću, radno mjesto neka bude svijetlo. Pokušajte raditi noćne smjene sve zaredom i izbjegavajte često rotirajuće smjene. Držite se dalje od kofeina i držite se redovnog rasporeda sna-budnosti što je više moguće slobodnim danima.

Umorni uzrok br. 13: Alergija na hranu

Alergije na hranu mogu izazvati umor. Određena hrana može pridonijeti kroničnom umoru. Ako se nakon jela određene hrane osjećate pospano, može doći do netolerancije na tu hranu.

Najbolji način da vidite da li ste osjetljivi ili netolerantni na određenu hranu je eliminacijska dijeta. Izbacite sumnjivu hranu i provjerite ima li poboljšanja razine energije. Ako ponovno unesete hranu i umor se vrati, upravo je uzrok tome hrana. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem putu za uklanjanje dijeta.

Umorni uzrok br. 14: sindrom kroničnog umora (CFS) i fibromijalgija

Sindrom kroničnog umora i fibromijalgija su stanja koja mogu uzrokovati trajan, neobjašnjiv umor koji ometa svakodnevne aktivnosti duže od šest mjeseci.

Oba stanja su kronična i ne postoji jednoobrazni tretman, ali promjene u načinu života često mogu olakšati neke simptome umora. Strategije uključuju dobre navike spavanja (ograničite kofein, držite svoju spavaću sobu mračnom i tihom), tehnike opuštanja, lagane vježbe, hodanje po sebi i jedenje uravnotežene prehrane.

Brzo popravljanje za blagu umora

Neki od nas su jednostavno umorni bez medicinskog razloga. Dobra vijest je da nas vježbanje može potaknuti. Studije dosljedno pokazuju da ljudi koji se redovito bave vježbanjem osjećaju manje umora od onih koji to ne čine. Tijekom vježbanja za energiju ostanite u rasponu od niskog do umjerenog napora, poput hodanja, joge ili treninga otpornosti na svjetlo za borbu protiv umora.