14 Jutarnje recepte bolesnika

Jeste li se borili u jutarnjoj bolesti?

Rane faze trudnoće mogu biti prilično uzbudljive, ali mogu također pokazati da je vrijeme za vaš trbuh. Jutarnja mučnina je mučnina koju mnoge trudnice osjećaju. To je neugodna nuspojava koja može ili ne mora biti praćena povraćanjem. Neke žene nikada to ne doživljavaju, dok druge mogu biti zabranjene cijeli dan i kroz nekoliko tjedana.

Za većinu žena, jutarnja mučnina olakšava ulazak u drugi tromjesečje, ali za druge, jutarnja mučnina može trajati tijekom trudnoće. Bilo da se boriš s mučninom svaki dan ili samo povremeno, evo nekoliko ukusnih, jednostavnih prijedloga prijedloga koji će vam pomoći u podmirivanju vašeg želuca dok vam pružaju važne hranjive tvari i kalorije.

Nekoliko stvari koje treba imati na umu

Kad tražite hranu koju možete jesti, imajte na umu da su sva tijela tijela različita. Neki sastojci mogu podmiriti vaš trbuh, ali uzrokovati da vaš prijatelj gegne. Vi svibanj također naći da hrana koju možete trbuh u ranijoj trudnoći su nepodnošljivi u vašem trenutnom.

Zabilježite sva neprijatnost hrane i izbjegavajte hranu s jakim mirisima. Smanjenje manjih obroka češće tijekom dana također može pomoći.

1. Đumbir je čest lijek za mučninu. Sve od đumbira do kandiranog đumbira do kipućeg svježeg đumbira u vodi s malo šećera može vam pomoći u borbi protiv mučnine. Neke žene također smatraju da su ugljikohidrati lakše jesti kada pate od jutarnje mučnine.

Što je tako sjajno od đumbira?

Ovi kolačići su izvrsna mješavina đumbira i ugljikohidrata. Osim toga, to je lako dijeliti kolačić koji vam pomaže izbjegavati jesti previše. Bacite par u plastičnu baggie i držite ih u svojoj torbici kako biste grumenili kad muče mučnina.

Sjeti se da jedenje za dvoje ne znači jesti dovoljno kalorija kako bi zadovoljila dvije odrasle osobe. Ako trudnoću započne s normalnom težinom, ne morate trošiti dodatne kalorije u svom prvom tromjesečju. Nakon što unesete svoje drugo i treće tromjesečje, preporuča se konzumirati oko 300 dodatnih kalorija dnevno. Kalorije se mogu brzo zbrojiti, pa budite oprezni kako biste ograničili potrošnju kolačića.

2. Limunada

Neke žene otkriju da limunada pomaže u podmirivanju trbuha. Kao dodatni bonus, limunada se pakira s vitaminom C. Vitamin C je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima i može poboljšati sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo iz biljnih namirnica.

Domaća limunada izvrsna je zamjena za limunadu kupljene u trgovini. Ne samo da je lako napraviti, već također možete kontrolirati količinu dodanog šećera. Pokušajte napraviti šaržu manje šećera nego što je recept traži i dodati više za okus.

3. Mučnina Popsicles

Ne samo da su popsicles sjajna poslastica, ali ih je lako napraviti. Također ih možete napraviti u rasutom stanju, tako da uvijek imate ruku kada mučnina udari.

Ove kul pops su pune hrane bogate hranjivim tvarima i jogurtom. Jogurt je veliki izvor kalcija i može pomoći neutralizaciji želudskih kiselina.

Slobodno se igrajte s plodovima u receptu. Na primjer, ako borovnice nisu vaša stvar (ili ako imate veliku averziju prema njima), pokušajte umjesto umaka.

4. Lubenica Mojito Salata

Alkoholni mojitos svibanj biti izvan izbornika za bolji dio iduće godine, ili duže ako namjeravate dojiti, ali još uvijek možete uživati ​​u ovom osvježavajuću, bez alkohola salata.

Skidanje lubenice može potrajati neko vrijeme, ali lubenica je još jedan lijek za dom mučnine. Ova dinja također ima visok sadržaj vode koji može pomoći ublažiti dehidraciju. Osim toga, lubenica je hrana s niskom razinom kalorija i niske masti, što ga čini izvrsnim izborom za zalogaj ili bočnu jelo. Pazite da kupite pasterizirani fetus za ovaj recept kako biste izbjegli bakterije koje bi mogle ugroziti bebu.

Savjet: Ako ste na vrijeme kratko, kupite precizna dinja iz svoje lokalne trgovine.

5. Grčka limunska juha s piletinom i orzo

Izvor slike: Fotografija ljubaznošću i maslinovim uljem / loveandoliveoil. com

Za nešto s više hrane, pokušajte ovu grčku limun juhu. Četiri glavna sastojka - piletina, jaja, limuna i riža - bit će nježna na vašem osjetljivom trbuhu, ali zadovoljavajući dovoljno da vas napuni.

6. Apple Nut

Izvor slike: Fotografija ljubaznošću Something Swanky / somethingswanky. com

Utipajte ovaj slatki umak i par ga s jabukom kriške za brzi snack. A budući da su bademi i jogurti puni bjelančevina, to je poslastica za koju se možete dobro osjećati. Možete čak i želite dodati ovo u rotaciju nakon trudnoće. To čini izvrsnu, zdrava obroka za djecu.

Savjet: Ako imate averzije prema mesu, dodavanje orahova ili jogurta u vašu prehranu može vam pomoći da ispunite svoje dnevne zahtjeve proteina.

7. Kokosovo ulje i banana glatka

Što dobivate kad pomiješate kokosovu vodu, zobene pahuljice, bananu, bademe, medu i đumbir? Ukusna, hidratantna smoothie koja je savršena za doručak ili bilo koje doba dana.

Kokosovna voda je prirodno hidrirana i sadrži pet elektrolita koje vaše tijelo treba: kalij, natrij, magnezij, fosfor i kalcij. Jutarnja mutacija može dovesti do dehidracije, stoga koristite ovaj recept kako biste ostali osvježeni.

8. Banana oat muffins

Za srdačan početak vašeg jutra, napravite seriju ovih banana zobenih muffinsa. Potrebni su samo 30 minuta i oni će vas napuniti, a također ublažiti vaš želudac. Banane su veliki izvor kalija i željeza, a kombinacija melase, ekstrakta vanilije i smeđeg šećera daje pravednu količinu slatkoće.

9. Pečeni Butternut Squash, mrkva i juha od đumbira

Juha nije samo za prehladu. Ovaj pečeni recept juhe od povrća je jednostavan za pripremu, što ga čini izvrsnim jelom za zamrzavanje.Mrkva je napunjena vitaminom A i dobar su izvor biotina, vitamina K, dijetalnih vlakana, molibdena, kalijuma, vitamina B6 i vitamina C.

10. Đumbir đumbira

Kao što je već spomenuto, đumbir je poznat kao vrhunski, lijek protiv mučnine. Limunov ulje u ovom receptu pomaže uravnotežiti oštar okus đumbira i dodaje neke vlastite učinke koji smanjuju mučninu. Pokušajte jesti dva žvakanja, svaka dva do četiri sata po potrebi ili do osam dnevno.

11. Protein Balls

Jeste li umorni od samo pijuckanja na čaj da biste zaustavili mučninu? Ovaj jednostavan recept za proteinske kugle može vam pomoći dodati više proteina na vašu prehranu. Protein se također preporuča za žene koje doživljavaju jutarnju mučninu.

Nemojte ga isključiti od proteinskog praha u tim proteinskim kuglicama. Maslac od orašca i med nadoknadio je neugodan, higijenski okus koji proteinski prašak ponekad može ostaviti iza sebe.

12. Slatki i slasani sir na žaru

Izvor slike: Fotografija ljubaznošću Minimalist Baker / minimalistbaker. com

Za žene koje se osjećaju mučninama u kiseloj hrani, recepte s zelenim jabukama mogu biti izvrsna alternativa kiselim bombonima. Ovaj recept dodaje jabuke Granny Smitha na sir na žaru za kolač, punjenje jela.

13. "What's Up Doc" Mocktail od mrkve-đumbira

Izvor slike: Fotografija ljubaznošću Camille Styles / camillestyles. com

Tradicionalni kokteli mogu biti isključeni iz izbornika za sada, ali ovo piće bez alkohola je tako ukusno, nećete se osjećati kao da propustite tijekom sretnog sata. Izrađen s mrkvom, sokom od limete, đumbirom i kokosovim mlijekom, ovaj mocktail bez laktoze također je izvrstan izbor za ljude osjetljive na mliječne proizvode.

14. Domaći refresirani grah

Prepuna bjelančevina, grah je siguran način da dobijete hranjive tvari koje vaše tijelo treba, ali su također dovoljno blage da ne izazivaju vaš trbuh. Ovaj refried bean recept je također dužan biti hit na sljedećoj meksičkoj ili Tex-Mex fiesta.

Savjet: Konzervirana hrana često se napuni natrijom. Izrada domaće inačice omiljenih konzervi je sjajan način smanjivanja unosa natrija.

Pusti ih!

Kada se osjećate mučninu, posljednja stvar koju želite razmišljati jest što kuhati ili jesti. Ovi recepti, od kojih se mnogi mogu napraviti naprijed, dovoljno su brzi da se pripreme kad ste pritisnuti za vrijeme. I šanse su, i dalje ćete ih napraviti nakon trudnoće jednostavno zato što su ukusne i jednostavne.