28 Zdravih savjeta za srce

vašu

sredinu. Istraživanje u časopisu American College of Cardiology povezuje višak trbuha s višim krvnim tlakom i nezdravom razinom lipida u krvi. Ako nosiš dodatnu masnoću oko sredine, vrijeme je za slim. Jesti manje kalorija i vježbati više mogu napraviti veliku razliku.

Ili možete igrati na vrhu listova! Točno, seks može biti dobro za vaše srce. Seksualna aktivnost može dodati više nego samo užitak u vašem životu. Također može smanjiti krvni tlak i rizik od srčanih bolesti. Istraživanja objavljena u American Journal of Cardiology pokazuju da je niža učestalost seksualne aktivnosti povezana s višim stopama kardiovaskularnih bolesti.

Kada ste upareni s malo masnoće ili svježim povrćem, salsa nudi ukusan i bogat antioksidansni snack. Razmislite o miješanju u kantu crnih grahova za dodatni poticaj srca zdravog vlakna. Prema Mayo Clinic, dijeta bogata topljivim vlaknima može pomoći smanjivanju razine lipoproteina niske gustoće, ili "lošeg kolesterola. "Ostali bogati izvori topivih vlakana uključuju zob, ječam, jabuke, kruške i avokado.

Slušajte glazbuPokrenite glazbu

Jedite ribu

Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama također može pomoći u odstranjivanju bolesti srca. Mnoge ribe, poput lososa, tune, sardina i haringa, su bogati izvori omega-3 masnih kiselina. Pokušajte jesti ribu najmanje dva puta tjedno, sugerira AHA. Ako ste zabrinuti zbog žive ili drugih kontaminanata u ribi, možda ćete biti sretni kad saznate da njezine zdravstvene prednosti imaju veći rizik od većine ljudi.

LaughLaugh glasno

Ne samo LOL u e-porukama ili Facebook postovima. Nasmij se glasno u svom svakodnevnom životu. Bilo da želite gledati smiješne filmove ili pucati viceve s prijateljima, smijeh može biti dobar za vaše srce. Prema AHA, istraživanja sugeriraju da smijeha može smanjiti hormone stresa, smanjiti upale u arterijama i povećati razinu lipoproteina visoke gustoće (HLD), također poznatog kao "dobar kolesterol. "

StretchStretch it

Yoga vam može pomoći da poboljšate ravnotežu, fleksibilnost i snagu. Može vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa. Kao da to nije dovoljno, yoga također ima potencijal za poboljšanje zdravlja srca. Prema istraživanjima objavljenoj u Complementary & Alternative Medicine u časopisu Journal of Evidence, yoga pokazuje potencijal da smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Pijte alkohol u umjerenim količinama

Umjereno konzumiranje alkohola može povećati razinu HDL-a ili visokog kolesterola. Također može spriječiti stvaranje krvnog ugruška i oštećenje arterija. Prema Mayo Clinic, posebno crno vino može ponuditi prednosti za vaše srce. To ne znači da biste ga trebali grickati na svakom obroku. Ključ je samo piti alkohol umjereno.

Izbjegavajte saltSidestep salt

Ako je cijela američka populacija smanjila svoj prosječni unos soli na samo pola žličice na dan, to bi značajno smanjilo broj ljudi koji razviju koronarnu bolest srca svake godine, izvijestili su istraživači u časopisu New England medicine. Autori sugeriraju da je sol jedan od vodećih pokretača rasta troškova zdravstvene zaštite u Sjedinjenim Državama. Obrađena i hrana pripremljena u restoranu obično je posebno visoka u soli. Stoga razmislite dvaput prije popunjavanja svoje omiljene popravke za brze hrane. Razmislite o korištenju zamjene soli, kao što je gospodin Dash, ako imate visoki krvni tlak ili zatajenje srca.

Premjestite ga Pomaknite, premjestite, premjestite

Bez obzira koliko vagate, sjedenje na duže vrijeme moglo bi skratiti vaš vijek trajanja, upozoravaju istraživači u Arhivu interne medicine i Američkog udruženja srca. Čokoladni krumpir i stilski stil dječjih igara čini se da imaju nezdravo djelovanje na masnoće krvi i šećer u krvi. Ako radite na stolu, ne zaboravite uzeti redovite pauze za kretanje. Idite za šetnju na pauzu za ručak i uživajte u redovitoj vježbi u slobodno vrijeme.

Znajte svoje brojeveKoznajte svoje brojeve

Važno je za dobro zdravlje srca održavanje krvnog tlaka, šećera u krvi, kolesterolu i trigliceridima.Saznajte optimalne razine za svoju spolnu i dobnu skupinu. Poduzmite korake za postizanje i održavanje tih razina. I ne zaboravite zakazati redovite preglede sa svojim liječnikom. Ako želite učiniti svog liječnika sretnim, zadržite dobre zapise o vašim vitalnim ili laboratorijskim brojevima te ih dovedite na svoje obveze.

Jedi čokoladu Čokoladu od eterije

Tamna čokolada ne samo da ukusna okusa, već sadrži i flavonoide koji su zdravlje srca. Ti spojevi pomažu smanjiti upalu i smanjiti rizik od srčanih bolesti, sugeriraju znanstvenici u časopisu Nutrients. Jelo umjereno, tamna čokolada - ne nadzirana mliječna čokolada - zaista može biti dobra za vas. Sljedeći put kada želite upuštati slatki zub, potopite ga na kvadrat ili dvije tamne čokolade. Nije potrebna krivnja.

Da li kućanske poslovePreuzmite vaše kućanske poslove na usjek

Usisavanje ili popravljanje podova možda neće biti toliko ohrabrujuće kao Body Slam ili Zumba klasa. Ali ove aktivnosti i druge kućanske poslove vam pomažu da se krećete. Oni mogu dati vašem srcu malo vježbanja, dok gori kalorije. Stavite svoju omiljenu glazbu i dodajte nešto na korak dok završite tjedne poslove.

Jedi nutsGo matice

Bademi, orasi, pecans i ostali drvni oraščići daju snažan udarac zdrave masti, bjelančevina i vlakana. Uključivanje ih u vašu prehranu može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ne zaboravite zadržati malu veličinu posluživanja, sugerira AHA. Dok su orasi puna zdravih stvari, oni su također visoki u kalorijama.

Zabavite se za dijete

Fitness ne mora biti dosadno. Dopustite da vaše unutarnje dijete preuzme vodstvo uživajući u večeri valjkastog klizanja, kuglanja ili laserske oznake. Možete se zabaviti dok gori kalorije i dajte svoje srce vježbanje.

Vlasnik petConsider kućne ljubimce

Naši kućni ljubimci nude više od dobrog društva i bezuvjetne ljubavi. Oni također pružaju brojne zdravstvene beneficije. Studije koje je objavio Nacionalni institut za zdravlje (NIH) sugeriraju da posjedovanje kućnog ljubimca može poboljšati vašu funkciju srca i pluća. To također može smanjiti vaše šanse za umiranje od bolesti srca.

Vlak za interne kretanje i zaustavljanje

Pokrenite i zaustavite, zatim se ponovno pokrećite i zaustavite. Tijekom treninga u intervalima izmjenjujete se eksplozijama intenzivne tjelesne aktivnosti s napadima lakše aktivnosti. Klinika Mayo izvještava da to može povećati broj kalorija koje ste izgorili tijekom izrade.

Izbjegavajte masnoće

Rezanje zasićenog unosa masnoće na ne više od 7 posto dnevnih kalorija može smanjiti rizik od bolesti srca, savjetuje USDA. Ako normalno ne čitate oznake prehrane, s obzirom na početak današnjice. Razmislite o tome što jedete i izbjegavajte hranu bogatu zasićenim masnoćama.

Uživajte u vožnjiNađite lijepoj ruti kući

Spustite svoj mobitel, zaboravite na vozača koji vas je odsjekao i uživajte u vožnji. Uklanjanje stresa tijekom vožnje može smanjiti krvni tlak i razinu stresa. To je nešto što će vaš kardiovaskularni sustav cijeniti.

DoručakMake vrijeme za doručak

Prvi obrok dana je važan.Jedući hranjiv doručak svaki dan može vam pomoći u održavanju zdrave prehrane i težine. Da biste izgradili srce zdravog obroka, dosegite:

cjelovite žitarice, kao što su zobene pahuljice, žitarice zrna žitarica ili cjelovite žitarice

mršavih izvora bjelančevina, kao što je pureća slanina ili malo posluživanje oraha ili kikiriki maslac

mliječni proizvodi niske masnoće, kao što su mlijeko s malo masnoća, jogurt ili sir

voće i povrće

Krenite stubamaNađite stube

Vježba je neophodna za dobro zdravlje srca pa zašto ne doušnik to u svim prilikama? Krenite na stepenice umjesto dizala. Park na drugoj strani parkirališta. Prošećite do kolegova stola da biste razgovarali, umjesto da ih šaljete e-poštom. Igrajte se sa svojim psom ili djecom u parku, umjesto da ih samo promatrate. Svaki malo povećava bolju kondiciju.

• Pijte čajUpirajte zdravu napitak od srca
• Ne trebate imati magiju kako biste namirili čašu zelenog ili crnog čaja. Pijenje jedne do tri šalice čaja dnevno može smanjiti rizik od srčanih problema, piše AHA. Na primjer, to je povezano s nižim cijenama angine i srčanog udara.
• Četkajte zubeBrkajte zube redovito
• Dobra oralna higijena čini više nego što bi zubi bili bijel i sjajni. Prema Klinici Cleveland, neka istraživanja sugeriraju da bakterije koje uzrokuju bolesti desni također mogu povećati rizik od bolesti srca. Dok su rezultati istraživanja bili pomiješani, nema nedostatka da se dobro brinete o zubima i zubima.

WalkWalk off

Sljedeći put kad se osjećate preplavljeno, ljutito ili ljutito, prošetajte se. Čak i pet minuta hoda može vam pomoći očistiti glavu i smanjiti razinu stresa, što je dobro za vaše zdravlje. Uzimanje pola sata hoda svaki dan je još bolje za tjelesno i mentalno zdravlje.

Podizni uteziPump malo željeza

Aerobna kondicija je ključna za održavanje zdravlja vašeg srca, ali to nije jedina vrsta tjelovježbe koju biste trebali učiniti. Također je važno uključiti redovite treninge snage u svoj raspored. Više mišićne mase koju gradite, više kalorija vam gori. To vam može pomoći da zadržite zdravu težinu i razinu fitnesa.

Pronađite svoje sretno mjesto Pronađite svoje sretno mjesto

Sunčane perspektive mogu biti dobre za vaše srce, kao i vaše raspoloženje. Prema Harvardu T. H. Chan School of Public Health, kronični stres, anksioznost i bijes mogu povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Održavanje pozitivnog pogleda na život može vam pomoći da ostanete zdravi duže.