Avvitatore 12V PARKSIDE lidl. PBSA 12 C2. Mandrino separabile. Trapano ricaricabile 28 Nm. 2019. D3
Sadržaj:
- Savjeti s-t-r-e-t-c-h-i-n-g
- Prodor od koljena do grudi
- Na svim četveronošcima - leđima savijanje i produžetak
- Stražnji stražnji luk
Od spuštanja na stol i pretjerivanje u teretani, mnoge svakodnevne aktivnosti mogu dovesti do bolova u leđima. Regularno istezanje pomaže u zaštiti leđa povećanjem fleksibilnosti i smanjenjem opasnosti od ozljeda. Napravljen nakon jačanja vježbanja, također pomaže u sprječavanju bolova u mišićima.
Savjeti s-t-r-e-t-c-h-i-n-g
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbe, pogotovo ako imate povijest spinalnih problema ili ozljede leđa. Zatim slijedite ove opće smjernice:
- Zagrijte s 5 do 10 minuta svjetlosne aktivnosti. Na primjer, hodajte ili pomičite stacionarni bicikl po ugodnoj brzini. Istezanje hladnih mišića može dovesti do ozljede.
- Polako se stisnite, izbjegavajući odskočiti ili trzav pokreti.
- Idite samo do mjesta gdje se osjećate blage napetosti. Ne bi trebalo povrijediti.
- Opustite se u istezanju i držite najmanje 5 sekundi.
Evo tri jednostavna dijela koji pomažu u održavanju ravnoteže i zdravih.
Prodor od koljena do grudi
- Naslonite se na leđa na podu s produženim nogama.
- Podignite i savijte desnu nogu, donoseći koljeno prema prsima. Zgrabite koljeno ili šindra desnom rukom i povucite nogu koliko god je to udobno.
- Ostanite u položaju od koljena do prsa dok zategnite trbušne mišiće i pritisnete kralježnicu u pod. Držite se 5 sekundi.
- Polako se vratite na početni položaj.
- Učinite isto uz lijevu nogu.
- Učinite isto s obje noge odjednom.
- Ponovite slijed 5 puta.
Na svim četveronošcima - leđima savijanje i produžetak
- Počnite na rukama i koljenima na podu. Tvoje ruke bi trebale biti izravno pod ramenima ravnim rukama.
- Naprijed, stavljajući svoju težinu na ruke. Okružite se ramenima i pustite da sjedalo padne malo. Držite se 5 sekundi.
- Krenite unatrag, sjednite svoje stražnjice što bliže vašim potpeticama. Držite se ruku ispred vas. Držite se 5 sekundi.
- Polako se vratite na početni položaj.
- Ponovite 5 puta.
Stražnji stražnji luk
- Uspravite se uspravno s nogama razmaknutim širinom ramena.
- Stavite dlanove na donji dio leđa. Uzmi nekoliko spora, dubokih dah da se opustite.
- Savijte gornji dio tijela unatrag, držeći se ravno prema koljenima. Podržite leđa rukama. Držite se 5 sekundi.
- Polako se vratite na početni položaj.
- Ponovite 5 puta.
8 Jednostavna stezanja i vježbe za ublažavanje bolova reumatoidnog artritisa
Redovito vježbanje i istezanje mogu pomoći u ublažavanju simptoma reumatoidnog artritisa. Saznajte koje redovite vježbe mogu spriječiti bol i ukočenost zglobova.
Iza bolova u leđima: 5
Postoje brojni potencijalni uzroci bolova u leđima, a možda ne znate o ankiloznom spondilitisu (AS). Saznajte pet znakova upozorenja o AS.
Bol u leđima: loše navike na leđima
Veća je vjerojatnost da ćete imati bolove u leđima kako postajete. Evo kako izbjeći pogoršanje stvari lošim navikama.
