Nemoj Ostati u Školi
Sadržaj:
- Ako imate reumatoidni artritis (RA), znate da je vježba dobra za vas. No pronalaženje vremena, energije i motivacije da se zapravo kreće može biti teško. To je osobito istinito kada ste u boli.
- Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, osobe s RA pokazuju veća poboljšanja u zdravstvu nakon sudjelovanja u vježbanju hidroterapije u toploj vodi nego u drugim aktivnostima. Istraživanja pokazuju da osobe s RA koji su sudjelovale u hidroterapiji imale manje boli i zajedničke nježnosti. Hidroterapija je također poboljšala svoje raspoloženje i opću dobrobit.
- Tai chi (ponekad nazvan "pokretna meditacija") tradicionalna je kineska borilačka vještina koja spaja polagane i nježne pokrete s mentalnim fokusom. Ova vježba poboljšava funkciju mišića i ukočenost te smanjuje bol i stres u bolesnika s RA. Sudionici u jednom istraživanju izvijestili su da su se osjećali bolje nakon prakticiranja tai chi i imali su ukupni sjajniji pogled na život.
- Ako imate RA, potrebno vam je pumpanje srca. To je zato što oni s RA imaju veći rizik za kardiovaskularne bolesti i komplikacije. Vožnja biciklom je izvrsna vježba s niskim utjecajem koja je lakša na zglobovima od ostalih aerobnih vježbi.
- Pješačenje u parku može zvučati previše jednostavno, ali to je jedan od najlakših i najprikladnijih oblika vježbanja. Uz povećanje brzine otkucaja srca, hodanje može popustiti zglobove i smanjiti bol. Istraživanja su pokazala da samo 30 minuta hodanja dnevno može potaknuti vaše raspoloženje.
- Yoga, koja kombinira položaj s disanjem i opuštanjem, također pomaže u poboljšanju simptoma RA.Istraživanja pokazuju da mlađe osobe s RA koji su prakticirali yogu imali su poboljšanja u boli i raspoloženju. Znanstvenici sa Sveučilišta Johns Hopkins pronašli su slične rezultate: pacijenti s RA imali su manje nježnih i natečenih zglobova nego prije vježbanja joge.
- Zdravstveni stručnjaci često preporučuju istezanje za RA pacijente. "Istezanje treba uključivati mišiće vaših ruku, leđa, bokova, prednje i stražnje strane bedara i teladi", kaže dr. Philip Conwisar, ortopedski kirurg u Kaliforniji. "Učinite neka se prve stvari protežu ujutro, uzmite stanku, umjesto pauze za kavu, ili se protežu u uredu nekoliko minuta. „
- RA često dovodi do oslabljenih mišića, što može pogoršati bol u zglobovima. Trening snage pomaže smanjiti bol i povećati snagu mišića. Jače mišiće bolje podupiru vaše zglobove i olakšavaju dnevne aktivnosti.
- Bez obzira na odabir vježbe, važno je zadržati to. Neki će vam dani osjetiti bol više od drugih. To je u redu. Jednostavno vježbajte s manje intenziteta u tim danima, pokušajte s drugom vrstom vježbanja ili odvojite slobodan dan.
Ako imate reumatoidni artritis (RA), znate da je vježba dobra za vas. No pronalaženje vremena, energije i motivacije da se zapravo kreće može biti teško. To je osobito istinito kada ste u boli.
Ali istraživanje pokazuje da bolesnici s RA koji imaju manje boli od ostalih bolesnika s RA. Vježba može pomoći da poboljšate raspoloženje, poboljšate funkciju zglobova i spriječite gubitak mišića i slabost.
Ovdje su sedam vježbi posebno za RA pacijente.Voda za vježbanje
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, osobe s RA pokazuju veća poboljšanja u zdravstvu nakon sudjelovanja u vježbanju hidroterapije u toploj vodi nego u drugim aktivnostima. Istraživanja pokazuju da osobe s RA koji su sudjelovale u hidroterapiji imale manje boli i zajedničke nježnosti. Hidroterapija je također poboljšala svoje raspoloženje i opću dobrobit.
Tai chiTai chi
Tai chi (ponekad nazvan "pokretna meditacija") tradicionalna je kineska borilačka vještina koja spaja polagane i nježne pokrete s mentalnim fokusom. Ova vježba poboljšava funkciju mišića i ukočenost te smanjuje bol i stres u bolesnika s RA. Sudionici u jednom istraživanju izvijestili su da su se osjećali bolje nakon prakticiranja tai chi i imali su ukupni sjajniji pogled na život.
BikingBiking
Ako imate RA, potrebno vam je pumpanje srca. To je zato što oni s RA imaju veći rizik za kardiovaskularne bolesti i komplikacije. Vožnja biciklom je izvrsna vježba s niskim utjecajem koja je lakša na zglobovima od ostalih aerobnih vježbi.
Vožnja biciklom pomaže u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sustava, povećava snagu nogu i smanjuje jutarnju krutost. Možete se biciklom vani, pridružiti biciklističkoj grupi ili koristiti stacionarni bicikl u teretani ili u vašem domu.
WalkingWalking
Pješačenje u parku može zvučati previše jednostavno, ali to je jedan od najlakših i najprikladnijih oblika vježbanja. Uz povećanje brzine otkucaja srca, hodanje može popustiti zglobove i smanjiti bol. Istraživanja su pokazala da samo 30 minuta hodanja dnevno može potaknuti vaše raspoloženje.
Ako imate problema s ravnotežom, pokušajte koristiti štapove za hodanje kako biste se stabilizirali. Ako vam je vrijeme zaglavljeno, krenite na zatvorenu stazu ili se umjesto toga usadite na traku za trčanje.
YogaYoga
Yoga, koja kombinira položaj s disanjem i opuštanjem, također pomaže u poboljšanju simptoma RA.Istraživanja pokazuju da mlađe osobe s RA koji su prakticirali yogu imali su poboljšanja u boli i raspoloženju. Znanstvenici sa Sveučilišta Johns Hopkins pronašli su slične rezultate: pacijenti s RA imali su manje nježnih i natečenih zglobova nego prije vježbanja joge.
"Yoga ili yoga istezanje može pomoći pacijentima poboljšati fleksibilnost i raspon kretanja", kaže dr. Mario Siervo, direktor medicinskog osoblja operacije u Leon medicinskih centara.
Ostalo istezanjeOstale vrste istezanja
Zdravstveni stručnjaci često preporučuju istezanje za RA pacijente. "Istezanje treba uključivati mišiće vaših ruku, leđa, bokova, prednje i stražnje strane bedara i teladi", kaže dr. Philip Conwisar, ortopedski kirurg u Kaliforniji. "Učinite neka se prve stvari protežu ujutro, uzmite stanku, umjesto pauze za kavu, ili se protežu u uredu nekoliko minuta. „
dr. Naheed Ali, autor "Arthritis and You", preporučuje curling prst, blago savijanje zgloba i palcem.
Trening snage> Trening snage
RA često dovodi do oslabljenih mišića, što može pogoršati bol u zglobovima. Trening snage pomaže smanjiti bol i povećati snagu mišića. Jače mišiće bolje podupiru vaše zglobove i olakšavaju dnevne aktivnosti.
Pokušajte podizati težine kod kuće dva do tri puta tjedno. Također možete pokušati otporne trake, sve dok su prsti i zglobovi u dobroj formi. Razgovarajte sa svojim liječnikom i razmotrite rad s osobnim trenerom ako ste zabrinuti zbog dizanja utega ili uporabe otpornika na vlastitu.
Podešavanje prilagođavajte vašem stanju
Bez obzira na odabir vježbe, važno je zadržati to. Neki će vam dani osjetiti bol više od drugih. To je u redu. Jednostavno vježbajte s manje intenziteta u tim danima, pokušajte s drugom vrstom vježbanja ili odvojite slobodan dan.
Ako ruke ne mogu uhvatiti težinu, umjesto toga upotrijebite traku otpora oko podlaktice. Ako je sve što možete učiniti je hodati, a zatim ići šetnja vani. Čak i ako je to polagano, vjerojatno ćete se osjećati puno bolje nakon toga.
3 Jednostavna stezanja za sprečavanje bolova u leđima | Healthline
Bol u leđima je uobičajena i može proizlaziti iz gotovo bilo koje tjelesne aktivnosti u koju se uključi. Isprobajte ove prostore kako bi se spriječilo prije početka.
Azo ublažavanje bolova u mokraći, azo ublažavanje bolova kod mokraće maksimalna jačina, azo-gesične (fenazopiridin) nuspojave, interakcije, upotrebe i otisci lijekova
Informacije o lijekovima za ublažavanje bolova u mokraći AZO, maksimalna jačina ublažavanja bolova u mokraći, Azo-Gesić (fenazopiridin) uključuju slike lijeka, nuspojave, interakcije lijekova, upute za uporabu, simptome predoziranja i što treba izbjegavati.
11 Vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa
Jedan od najboljih tretmana bolova u donjem dijelu leđa je vježbanje. Saznajte više o vježbama protiv bolova u donjem dijelu leđa - što djeluje, a što ne. Otkrijte teško ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa kroz različite nježne vježbe dizajnirane za zaštitu i jačanje lumbalne, jezgrene i drugih srodnih mišićnih skupina.
